坚持健身15周的改变***,坚持健身15周的改变***是什么

1. 每天早起空腹做操五分钟，原地踏步跑15分钟能锻炼身体吗？
2. 每天跑步15分钟，对身体有什么帮助？

每天早起空腹做操五分钟，原地踏步跑15分钟能锻炼身体吗？

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来聊聊原地踏步跑这项运动。最近有朋友问我：能不能推荐一下可以在家里进行的运动？很多人可能会遇到忙到没有空去健身房健身的时候，所以在这里我给大家准备了一项在室内也可以进行的运动：原地踏步跑，让我们的锻炼简单起来！

原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步运动进阶而来，只需在家里待着，就可以让你体验到跑步所能给你的好处，足不出户就可行万里路。还等什么，让我们一同了解下吧！

原地踏步跑的进行方式

（图片来源网络，侵删）

我们在进行原地踏步跑的时候需要***取站立，双手放于腰际两侧，身体保持放松的状态。我们需要慢慢地抬起腿，进行原地踏步跑，在进行跑步的时候，我们的双脚微微呈现外八字状态，膝盖也是温微微分开，脚前掌先落地，保持一定的节奏，进行原地踏步跑。我们在进行这项运动时候，需要保持呼吸与运动节奏的一致，通过鼻吸口呼的方式，让呼吸变得绵长。

每天进行15分钟，原地踏步跑，坚持21天，你会发生什么变化？

第一个变化：体脂率降低

（图片来源网络，侵删）

原地踏步跑属于有氧运动，我们在进行这项运动的时候，可以帮助身体分解脂肪，消除赘肉，燃烧卡路里，消耗多余的能量。每天进行15分钟原地踏步跑，坚持21天，就可以帮助我们降低自己的体脂率。一个正常男人的体脂率为百分之15到18%，一个正常女人的体脂率为百分之25到28%，如果你可以坚持原地踏步跑，你就一定可以拥有健康的体脂率。

必然能锻炼身体。

任何运动，哪怕再轻度，都会对身体起到锻炼的效果。

（图片来源网络，侵删）

而你***取的也正是一种非常轻度的训练。

具体好处在于哪里呢

1.提升全天的代谢

尽管你的运动时长总共20分钟，但由于是清早完成的，而早晨正是人体全天代谢率比较低的时刻。

在这个时间用运动来提振各个组织的活动，则对于一天的代谢率都会有正向的作用。

2.轻度的减脂效果

大家常说减脂运动要30分钟以上为好，其实更加轻度的活动，也能有稍微的减肥功能。

每天跑步15分钟，对身体有什么帮助？

但这由于工作性质一直坐着，肚子上也有点点赘肉了，身体比前两年有所下滑，但总的来说绝对比95%的同龄人身体要好

我想每周跑3-4次，每次跑15分钟，大约接近3k米，然后做3组俯卧撑和3组仰卧起坐，我不用减肥，只是保持身体就可以，减下肚子就行

不知这样如何，我看到说每次至少要跑30分钟才有效果，但我时间又不多

对许多人来说，工作和生活每天都很忙，他们没有时间出去运动，锻炼身体。总是处于忙碌的时候，如果没有适当的时间去锻炼身体，很可能会出现一些健康问题。跑步是一种非常好的锻炼方法，它可以在任何时间和任何地点进行，不会浪费太多的时间。每天跑步15分钟肯定对你的健康有益处。坚持连续3周以上每天跑步15分钟可能会产生3个意想不到的“好处”。

1.缓解失眠。有很多人因为工作压力太大而需要在晚上加班，但是他们可能会错过加班后的最佳睡眠时间，所以就失眠。在这个时间，我们可以时常出去跑跑步，利用这15分钟充分锻炼我们的身体，让我们的身体在这个过程中尽情放松。放松后会更容易入睡，就不会出现失眠的情况。因此，经常跑步会帮助我们[_a***_]睡眠质量。

2解决便秘。对于许多不经常锻炼的人来说，胃的蠕动能力可能会降低，这是导致便秘的主要原因。便秘会使我们的肠胃变得不健康，便秘引起的排泄物会积聚在我们的肠子里，这会对我们的肠子造成伤害。这时，我们可以花15分钟跑来跑去，以缓解便秘。如果我们坚持三周以上，我们的便秘可能会减轻，良好的胃肠环境将得到保持，这也非常有助于我们的消化。

3.缓解压力。在日常生活中，因为我们的工作很忙，压力很大，所以可能致使一些心理问题，这将严重影响我们的身心健康。此时，我们需要一个好方法来减轻压力。跑步是个很好的选择。每天下班后跑步15分钟可能会减轻我们的身心压力，这对我的身心健康有帮助。

在我看来，生活在于运动，我们也应该注意在忙碌的工作和生活之后锻炼身体，这样我们可以有效地促进我们的健康，我们的心情也可以在跑步过程中变得更好，让我们感到快乐。

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环，由其对膝盖作用很大，虽然，刚开始跑的时候，有的人可能会觉得膝盖很痛，但随着循序渐进的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。