45岁每天健身***书

1. 45岁的中老年人适合做什么运动？

45岁的中老年人适合做什么运动？

45岁的中老年人适合做什么运动？45岁以后的中、老年人适合做什么运动，应是根据自己的身体状况。

联合国世界卫生组织提出的年龄分段：44岁以前为青年人，45—59岁为中年人，60岁以后为老年人。所以，45岁的年龄是中年初始，正值年富力强之时，毋须自惭；即使是在运动的选择上，与45岁之前也别无二致。

45岁之后，与45岁之前在运动选择上没有区别，区别的是从事运动时，更应注意循序渐进锻炼，注意运动的休息和调整。

同样的有氧运动，可以从强度相对低的快走开始锻炼，待运动能力得到提高之后，再从事慢跑、健身操、跳绳、动感单车等强度相对高的运动方式。运动能力的提高，也代表着体质的提升，这时的运动者，虽然是45岁以后的年龄，但是要比45岁以前的不运动者，身体要好得多。

从事卧推、硬拉、深蹲、俯卧撑、引体向上等无氧运动时，应注意的是先学会以正确的方式、方法锻炼，再慎重选择锻炼的重量。同样的大重量、少次数训练，选择重量要留有余地；突破重量锻炼时，应让人看护。

如果说45岁之后的运动者和45岁之前的运动者，在从事运动时有区别的话，主要体现在无氧运动上。一方面因为睾酮分泌量下降，以无氧运动增肌所需的时间要长，另一方面运动修复的时间相对也要长；不过，也正因为这些，更需要45岁之后的运动者适时加强无氧运动的锻炼。

首先，我要更正一下你的描述。45岁的人只能算中年人，和老年人不沾边哦。

45岁的中年人该运动起来了。通过运动来提高自己的身体素质，让自己远离疾病，远离负能量，从而活的更加精彩。

适合这个年龄的运动项目有很多种。比如快走，慢跑，游泳，骑行，登山，打羽毛球，打乒乓球，打太极拳等等。

如果细分，还是慢跑最适合。

其他运动项目不是锻炼效果不明显，就是容易受到场地，环境，人数，装备的影响。

而慢跑不仅方便，易操作，而且锻炼效果好，容易坚持。可以说，它是最适合中年人强身健体的运动项目了。

随便在哪里，即使出差在外。想跑步了，穿上跑鞋就可以出门去跑，随便往哪里跑都行，实在是太方便了。

只要掌握了基本的跑步知识，任何人都可以通过慢跑来进行日常锻炼。

我个人认为45岁还不能称为老人，我平常经常去健身房，我的健友们好多多都是四五十岁的大哥们。如果不问他们年龄根本不知道他们有四五十岁了。个个一身健硕的肌肉，看起来很年轻。

所以说45岁适合什么样样的运动根据个人体质与爱好。可以快走、慢跑、适当的做做无氧器械锻炼增加肌肉含量，肌肉不流失，是保证不衰老的前提。

题主问题题干不妥[捂脸]

因为按照世界卫生组织标准，66岁以上中年，80岁才进入老年，题主说的中老年应该是70岁以后，45岁还只能算是青年人。

那么45岁青年人适合什么运动？

那就比较多，只要是运动不过量，诸如跑步，跳绳，倒立，健身房锻炼，冬日冷水浴锻炼等都可以尝试，[碰拳][奋斗]

哪种运动有效，自己有兴趣还恢复得快？尝试一段时间，最后找到适合自己的运动，并几十年如一日地坚持下去，[奋斗]对健康一定有好处[呲牙][呲牙]。

健身房锻炼

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。

45岁中年人适合器械训练和有氧相结合的运动。我向您推荐一个器械训练计划，您尝试一下，看看效果如何。

器械训练***（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一.[_a***_]、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、仰卧起坐

星期六.休息

星期日.休息