核心训练位置,核心训练哪里

1. 健身时的核心训练主要做些什么？
2. 呼吸时怎么核心收紧？

健身时的核心训练主要做些什么？

在我的用的方法里，也最适合我的方法是平板撑！

，而做好平板撑更是不容易。先简单说说平板支撑的动作要领：

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂垂直于地面

3、颈部保持自然放松

而它所训练的肌肉群就是腹直肌，竖脊肌。最重要的是你的核心力量会得到很好的训练，就是你腰力会很好！

有的人说这个多简单，但是当你做的时候，你会发现，你可能连半分钟都做不到，差不多到了一分钟就全身颤抖了。那就是说明你很弱，急需锻炼来增加你的核心力量了！

因为就这么一个动作从上面图中可以看到能锻炼到的肌肉，但是做这个动作，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群的力量，和协调性要求是非常高的。

所以，只要你练这一个动作就可以练到这些肌肉群了。

核心训练早已是许多体育运动员广泛受用的体能训练模式，目前也受到很多健身爱好者的重视，但还是有不少人没有听说过这种健身理念，其实健身方式的好处在于减少腰背疼痛的发生，还能改善体态，让腰腹线条更明显，典型如马甲线，但我感觉更实在的是，提高生活中的各种表现。由于核心肌群如大家所看到的是环绕在腹部跟下背的肌肉群，我们每天的行动，生活习惯，甚至是女性的器官位置保护作用都有着非常重要的一环。核心肌群在身体的中心位置，沿着髋部的肌肉，腹肌，还有下背部的肌肉一起相呼应，是稳定脊柱支撑身体结构重要的一个基础。日常生活中但凡你爬楼层、提重物、抱孩子、在桌上使用电脑、搬东西时、做家事，开车，走路，这些都会跟你的核心肌群息息相关。

像平板支撑就是比较经典的核心训练动作，我练过一段时间，效果是有的，但要长期坚持还是要看自己的意志的，虽然这是静态动作，但在练习时，它会调动你身上许多地方的肌群来支撑你，严格来说，需要保持正确的姿势，时间越长，才能收获效果，一般人能坚持到10分钟就很不错，初学者2-3分钟则已，随着自己的适应能力和训练强度，慢慢加长时间，还有很多向腹肌撕裂者这样的腹部核心训练，也是很有效的，但贵在坚持。

训练核心有哪些好处?

1.改善身体体态以及不良姿势:坐姿弯腰，站姿驼背，腰酸背痛，头重脚轻等等

2.为身体带来有强壮的核心肌群，可以让你免于腰酸背痛之苦，也会让你在运动训练时，减低受伤的风险。

3.帮助提升力量跟速度:重心不稳，平衡感不佳，跑步慢等等，体育运动员都有必要加强这方面能力。

在健身中，核心力量不用多说，是非常重要的，无论你做什么动作，都需要核心力量的稳定，如果将人体比作一栋高楼大厦，钢筋是骨架，水泥是肌肉，那么核心力量就是地基，没有稳定的地基高楼也不可能会建立起来，同样的没有稳定的核心力量你的身体肌肉也无法很好的成长，核心力量就是根本。

在大部分训练中，如果你想你的训练更加有效，那么你的身体就必须保持稳定，核心力量要做几个功能，一个是帮助我们的身体旋转，另一个功能是帮助我们的身体抵抗旋转，在增肌的训练中，核心大部分的作用则是保持身体稳定，抵抗旋转。

我们可以通过强化核心力量来间接的帮助我们提高训练效果，核心不止是腹部，它可以是任何位置，只要是能让身体稳定的肌肉就是核心肌肉，今天会教给大家四个核心的训练动作，这四个动作能够加强身体整体的稳定性。

这个动作叫做Pallof，站在龙门架旁，绳索的高度在肩膀的高度，动作很简单，双手握住把柄，将绳索拉出来至胸前，与绳索的角度为90°，让绳索有一个相对的拉力与之[_a***_]，然后向前推出去保持不动，主要的目的是训练身体抵抗转动的功能，在动作中保持身体的稳定，与绳索的拉力进行对抗。

这个动作能帮你训练核心旋转的功能，旋转的功能在很多功能性训练当中需要用到，能够将你的爆发力完全的释放出来。同样也是用龙门架，双手握住绳索，然后拉向身体的另一侧，在龙门架与身体之间的那只手将绳索推出去。

核心主要是腰、背、腹部肌肉。你看那些身材挺拔匀称、平衡好、控制能力强的人都是核心力量大的。

我自己比较喜欢的训练核心的训练方法

引体向上

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

徒手手倒立

手倒立对人体的核心肌群有很高的要求，需要核心肌群发力将身体紧绷成一条直线，找平衡点。如果你能练成徒手手倒立，那么核心力量一定足够强大了。

鲤鱼打挺

鲤鱼打挺也是非常不错的动作，鲤鱼打挺讲究腰腹肌肉的力量和身体协调性，以及惯性的掌握。

路子很野蛮也很暴力，这三个动作我非常喜欢，对核心力量的锻炼相当不错，建议题主可以经常练，坚持两年你会发现身体的状态会超越以往任何时期，这种感觉不是说说那么简单。

你好 我是狗狗行为习惯管理训练师 苏培海，很高兴受你邀请回答问题。我这边不清楚你讲的核心训练主要问的是什么？我回答一下我们宠物犬的核心训练主要是什么：1我们买一只或领养狗狗到家里面来，是让我们开心，让我们的心情快乐幸福来的。2我们城市养狗要考虑到不能扰民，不能影响邻里的关系，不吓到老人小孩。3在小区内公共环境下要戴好牵引绳，带上拾便袋，不破坏小区公共环境。4下面我们说一下我们的核心训练就是《狗狗的行为习惯管理》在家里狗狗住笼子，不乱叫乱咬，不在家里随地大小便。进出家门及电梯、小区大门不乱冲乱撞，小区或公园遛狗一叫就回到我们身边，坐车出去玩，按指令上下车。你看看这些能不能帮到你。

呼吸时怎么核心收紧？

我不知道核心收紧是何意，如果是练太极拳，建议还是***用自然呼吸方式，至于收紧的意思我估计与行架时的“存意”类似，就是意识贯通全身，以命门为中心，辐射周身，形成周身一家的动态平衡。所以，收紧的是意（命门中心），放松的是体，贯穿的是周身。练功诀窍：气发丹田，劲发命门。

谢谢邀请！

呼吸时怎么核心收紧？人体的核心部位包括了腹部肌群，腰椎，盆骨和髋关节周边肌群，核心收紧是运动中必不可少的，我们常说的“挺胸，收腹，提臀”就是核心收紧的过程。怎样找到核心收紧的感觉，最简单的方法是，呼气时候收紧肚子，将手置于肚皮上，咳嗽一下或者***笑一下，那一下就是核心收紧的感觉。还有一种方法是屈膝仰卧在瑜伽垫上，此时腰背要紧贴垫面，将将手指比V字型放在肚脐直线上，深吸一口气，保持骨盆、腰背、胸廓不动，腹部也要绷紧，然后慢慢吐气，肚皮并不是大幅度升降，只是手指感觉到肚子的张力，这时候即使大力去捶肚子，都是巍然不动的。这种感觉就是核心收紧的感觉。

先找到这种核心收紧的感觉，然后进行练习，养成惯成习惯后自然而然的就会在呼吸时收紧核心。