健身房早上的锻炼***

1. 早上锻炼的时候，早餐应该在锻炼前吃还是锻炼后在吃？
2. 男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细计划可以推荐？
3. 每天早晨健身一个半小时，如何安排饮食能补充蛋白呢？

早上锻炼的时候，早餐应该在锻炼前吃还是锻炼后在吃？

感谢邀请！

这个问题我觉得应该因人而异。

我的建议是：

1、如果容易低血糖，先吃点早餐再运动。比如喝杯牛奶，吃两片饼干。

2、如果前一晚吃的比较多，或者晨起不感觉饿（也不会低血糖）的朋友可以喝一杯温开水后。先运动再吃早餐！

总之，运动方式，时间和强度，适合自己就好。

针对‘’早上是运动完了再吃早餐，还是吃了早餐再运动‘’这一问题我说一下我的建议：

1、首先是平时早上跑步（短距离的那种），起床后，喝半杯温水，然后出去运动，如果吃完早餐运动，食物集中腹中有坠晃感（来不及均匀分散到肠道），对胃来说既要消化食物又要对付运动产生的方向振动，让胃疲惫不堪。吃完早餐后胃需要能量来消化食物，而运动也需要大量的能量来运动，这样两者之间不能兼顾，相互消耗能量，必造成两者互有损失。跑起来肚子肯定不舒服。早上阳气初升，精力充沛 ，通过一夜的休息，能量充足，完全具备不吃早餐的能量储备，单一轻装（不吃早餐）更能发挥运动的潜能。

2、长距离的跑步还是要提前一个多小时吃些东西，不要太多，要不然会跑不下来的。

3还请各位大神指点指点，经验不足，望各抒己见！

谢邀请，早晨锻炼空腹最好，空腹是因为吃饱饭锻炼，因为血液流向胃部容易引起痉挛，因此空腹锻炼好。

但是完全空腹也不行，尤其是一些激烈的运动，体力消耗较快，必须吃几片饼干或是一点水果，防止因为运动产生血糖降低。

运动前也不能空腹大量喝水，可以运动后缓慢喝点淡盐水，运动结束后休息一会，补充有营养的早餐，这样运动不会有副作用。

谢悟空遨请！我认为还是晨练前吃早餐有益健康，因为清晨起床后，首先要喝一杯温开水，有利血脉通畅肠胃蠕动，排除大小便(毒素垃圾)。这时人会感到饿，如果饿着肚子去晨练，你会感到"头晕眠黑，出虚汗″，这是饥饿的症状。过去挨过饿的人都深有体会。所以应先吃早餐再晨练，根据健康养生，吃早餐很重要，宜少且要营养好，这样晨练时也不会对胃有什么影响。再说，晨练的时间，应在“日出后″适宜，阳光充足利身体，如果太早，阴寒之邪宜侵入身体。大雾寒冷无太阳的时候不要去晨练，不然会对身体造成伤害。

谢邀：吃早餐前可以运动，但注意强度，可以拉伸运动为主，吃过早餐后休息一个半小时后可以继续运动，强度可以逐渐加大。固饭前小运动饭后正常训练。

早上的训练最佳时间我个人认为是，9点到11点，这是我个人精气神最佳的时间，每个人可能不一样，看心情，心情好坏也决定着运动效果。

不过我是我自己适合的锻炼方式，你也不用急着驳斥我，每个人的体质，每个人的运动方式都不一样，效果各不同，只有适合自己的效果才会显著，有些人问为什么我的锻炼效果不明显，有很多可能，其中就包括不适合你的运动方式，还有就是不够尽力的。

至于题主问饭前饭后健康问题，我觉得你可以试试我说的办法，早上饭前小运动，以拉伸为主，早饭过后，时间充裕休息一个多小时，计划训练内容，尔后在进行深度锻炼也不迟，累了小休息，能坚持的小坚持一下，实在不行的就休息，等到水到渠成，自然就能变强一点，就是堆时间，积累很多运动经验，积累一定的运动心得。

好了今天就说这么多吧😄，欢迎大神下方留言探讨交流。我不介意共同攻克运动瓶颈。

男生，想早晨到健身房减肥，有没有详细***可以推荐？

首先你要明确你的目的：是要增肌，还是为了减肥。

如果是增肌的话，推荐楼主可以先用固定器械锻炼一段时间（期间以感受肌肉发力，做好正确动作为主）。之后再以全身复合动作训练为主（如：深蹲，划船，推举），目的是为了更好的增肌，同时更好的增强你的运动能力（稳定核心，增强力量）。

减脂的话就相对简单，一句话：管住嘴，迈开腿。只要控制饮食，外加多运动，体脂下降指日可待～

最后，饮食上也要注意：增肌期间可适当的多吃点（主要是为了造成[_a***_]盈余），饮食结构以高蛋白食物为主，以及适当的碳水化合物和脂肪（适当的脂肪有利于增肌）。减脂的话，就要在原来的饮食结构上适当的减少摄入（造成热量亏损），并且要注意油脂和高盐食物的摄入。

最后，祝楼主早日达成目标～全文手码，望***纳～

你好，我是一家健身房的教练，做私教13年了，根据你的问题，想早上去健身房减肥，可参照以下方案：

1.锻炼时间：其实最好是在下午四点到五点，如果是早上，一定要吃早点，而且要在早点一小时后进行锻炼。

2.练习流程：先练力量，45分钟的器械锻炼，选择全身型，四肢发力为主。

然后走路（做有氧），有三点要求，一是不能喘的太厉害，上气不接下气，注意控制呼吸。二是中间不能间断。三是时间不低于35分钟。

3。坚持时间：这样坚持练习一个月，必出效果，之前有案例一月瘦20斤。先减肉，后增肌，提高基础代谢率，肌肉转化会很快。

当然，如果有优秀的私教老师带的话会更好，如果没有按照以上方法务必坚持修炼，一定会见效，祝你早日减肥成功哦！

加油！

如有运动方面任何疑问可以私信或评论，我会及时回复~

每天早晨健身一个半小时，如何安排饮食能补充蛋白呢？

要知道“训练=破坏肌肉”，“营养+休息=肌肉生长”。

大的方面来说，要从健身前，健身中，健身后来考虑。

营养也不仅仅是蛋白的问题。

当然了你的饮食还要根据你起床的时间，来做调整和安排。

　健身属于强度高的运动，主要的直接能量来源是糖原（血糖和肌糖和肝糖）。睡了一个晚上体内糖原不足，如果不补充就去运动，体内能量不足，势必会影响训练的效果。

　要记得补充水分和能量。

　你有足够的时间来消化吸收，可以好好吃顿丰盛的早餐。水分/碳水化合物/蛋白质都要补充。比如吃馒头，鸡蛋，牛奶等。

　注意：碳水是必须的。

少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练***是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分***肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的***更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分***肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地***肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练***里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行***，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿***：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受***的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!

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