核心放松训练,核心放松训练***教程

1. 老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

老铁们，我最近在慢跑减肥，想问个问题，跑的时候要不要收腹呢？

我觉得不用收腹。收腹的时候，腹部肌肉紧绷着，得不到放松的颤动，所以对减腹效果不明显。而你要是不收，就那么放松，颤动效果明显，对腹部肌肉锻炼越明显。

我曾经也认为，不管做什么运动，收腹好，时刻保持收腹，不管是跳绳，慢跑我都收腹，可时间长了，我发现减腹效果不明显，因为收腹，你运动时腹部上的赘肉不动弹，不颤动，那肯定得不到锻炼，所以就放开不收腹，腹部肌肉得到锻炼的更好。

当然平时不运动时，像走路时你都可以时刻保持收腹状态，也能得到锻炼。

我是皮皮三爱健身，希望对您有帮助，请多关注，谢谢！

这个问题挺有意思啊，不知道题主试过之后体验如何？

收腹——用力吸气将腹部收紧的动作， 如果持续保持这样的动作，那就没办法慢跑了吧？

呼吸在整个跑步的环节***别特别重要，如果想通过慢跑减肥，那肯定是呼吸配合步伐，让慢跑时间足够长，也才可能达到燃脂效果吧！

如果两者不在一个节奏上，跑步的体验肯定不好，也没法跑得持久。

收腹可跑不了，先做好顺畅呼吸让慢跑更流畅吧，以下操作可以参考：

1）跑步时用口和鼻结合呼吸；

2）试着根据呼吸的节奏调整步伐，比如两呼两吸，跑两步吸气，再跑两步呼气，以此循环，吸气和呼气时尽量张大口，在最短时间内让呼吸效率最大化；

3）无需考虑配速步伐快慢，专注于步伐和呼吸的一致，逐步形成慢跑的节奏感；

如果能够找到这样的节奏感，长时间慢跑也就不是什么难事了；

跑的时间足够长了，基本的燃脂效果达到了，身体上的变化指日可待；