健身减肥24小时***

1. 每天都跑5公里、24分钟，该如何提高？
2. 有哪些高质量的美剧推荐？
3. 二十四岁的人生该怎么规划？

每天都跑5公里、24分钟，该如何提高？

五公里跑24分钟，平均每公里的配速在4分50左右，以一个普通跑者的标准来要求自己的话，速度也算可以了，但是如果还想要提高跑步成绩，就要进行一些针对性的训练：建议每周的训练计划为：一次恢复跑5km，一次耐力跑10km＋，一次变速跑5km+，一次速度跑3km+，然后休息三天，每周跑上四次就足够了，坚持半个月左右，至少可以提高两分钟以上。如上，希望对你能有所帮助！

我现在的速度和你差不多也是五公里，大概半个小时的样子。我也特别想把自己的速度提高起来。我觉得啊，要提高速度，应该是可以通过记时间来提高吧。每次跑步给自己增加个几秒，几十秒，慢慢的习惯了，后面也就会越来越跑得了。

有哪些高质量的美剧推荐？

这个是去年写的 丧尸美剧

前段时间一色小编整理了24+35=69部丧尸片，没有看到的可以直接订阅小编的头条号直接查看哦···

那么今天小编就整理了一下末日丧尸类型的电视剧···

第一个，大家都知道肯定是《行尸走肉》1-6季 呵呵···小编相信大家都没意见的···

说实话，我看的美剧并不多，但是有一部是我一直在追的——《行尸走肉》，一部根据漫画改编而来的美国电视剧。

从第一季到第七季，一直在看，最近第七季已经到了第六集了，依旧非常的喜爱。

这部电视剧的特点就是看了还想看，情节很吸引人，因为是跟平常世界不同的世界，颠覆了人的想象，人总会感觉到在无助中的那那种希望。

真不想说这是一部恐怖片，但这就是一部非常经典的恐怖片。其实，我非常乐意称之为这边剧为心理剧，特别虐心，里边折射出来的人性光辉也是很让人学习的。

温馨提示：《行尸走肉》里边的镜头偶尔会非常血腥，对于晕血的同学请谨慎观看。

一些需要人文环境才能更好观影的片，不在此列。所有介绍只评论不剧透。

《权力的游戏》1~5季

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奇幻慢热型，有龙有果女，有剑有攻心

第1季开场剧情慢热，但大量的果女缓解了铺垫剧情所需的尴尬，几集入戏后，便算是入坑了。1~5季，大方向忠实于原著，小剧情变通调整，人物性格准确，***精彩但合乎逻辑。第6季脱离原著，由美剧编剧团队接手后，开始走下坡路，但依然是值得一追。

《纸牌屋》1~3季

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政治攻心计，弱肉强食，腹黑不破

第1季是由政治欺骗开场，转而进行报复式反击的复仇剧剧情。在夺取总统宝座后，我一直担心后续要怎么拍，但1~3季质量都还不错。第4季开始很多矛盾变得牵强而不合逻辑，质量下降明显。但真实大选的变数给这个剧不少灵感，期待第5季反转。

《西部世界》第1季

推荐三部美剧，这三部是我最喜欢的，只说三个片子的特点，不剧透

老友记

最爱的美剧，没有之一，家里的墙上都贴了老友记的海报！

6个人的组合，每个角色的性格特点，很多美剧都有借鉴，比如生活大爆炸。爱情公寓的人设也是按照老友记的人物性格来塑造的，不过由于抄袭太多，后期人设已经崩坏。

***之徒

第一次看这片是被片名吸引的，只是想看看这帮人有多***。看了第一集我彻底被吸引了，因为这帮人太TM***了，各种刷新我的三观，不断挑战我的下限。

这片有些镜头有些污，会露点，床戏也蛮多，不过这些都是其次，最吸引我的，还是这一家人浓浓的温情，让你笑中有泪。

PS：这片的片头很有特点，光看片头就知道这家人的特别了！

行尸走肉

丧尸片一直是我的最爱，各种丧尸电影基本都看过。对于这部制作精良的美剧，我肯定不会错过。

高质量的美剧实在太多，就先说几部最近的吧。

1.《大小谎言》 Big Little Lies (2017)

豆瓣评分：8.8

《大小谎言》是根据同名畅销书改编的美剧，主要讲述三个年轻母亲看似完美的生活因卷入一宗谋杀案而被搅得天翻地覆的故事。

这部剧首先厉害在它的演员阵容，有：妮可·基德曼 / 瑞茜·威瑟斯彭 / 谢琳·伍德蕾 / 劳拉·邓恩 / 亚历山大·斯卡斯加德 / 詹姆士·塔珀 / 亚当·斯科特/ 桑地亚哥·卡布瑞拉 / 佐伊·克罗维兹 / 凯瑟琳·牛顿 /拉里·苏利文。应该找不到更适合这部作品的阵容了吧。

尤其是妮可基德曼，明明已经50岁了，看上去却依然美到让人窒息，证明了有的人真得是可以美一辈子。

这部剧首先是一部悬疑剧，但它不仅仅止于悬疑，同时也通过几位女主角之间的关系表现女性生活的一角。

二十四岁的人生该怎么规划？

做一个五年***，不管你做什么，目标越详细越好，比如具体到每个月多少钱，然后每年务必达成目标，也就是说三年后你形成习惯和规律，在你28 岁以前有自己的事业（即使打工也一样，向学习），相信你可以找到自己的目标和方向，大家加油吧！！！