做有氧高效燃脂运动的好处

1. 如何有效的进行有氧减肥瘦身？
2. 健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

如何有效的进行有氧减肥瘦身？

大多数长期在办公室上班的人都会有要减肥的苦恼。在这样的环境之中，怎么减肥更快更有效，成为了大家经常会议论的话题。对此，小编给出的建议是，控制食量，注意运动。对于食量，建议是以前的一半。对于运动，小编提供一套减肥操，每天抽出半小时，跟着动就行。

动作一：

动作二：

动作三：

看到这，你是不是感觉轻松很多？建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），这里有专业的减肥方法、瘦脸方法分享，让你快速变身瘦美人。

你好很高兴回答你这个问题。

首先我们要了解什么是有氧训练？

有氧训练属于长距离耐久力的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

我们的训练目标是减肥瘦身，那通过这个定义我们需要确定3个问题。

1. 有氧训练的项目有什么？

2. 减脂的心率区间是多少？

3. 需要多少运动量？

让我们一一解答：

1. 问：有氧运动的项目是什么？

答：游泳，慢跑，自行车，跳舞，爬山，跳绳，还有小重量多次数的力量训练这些都是非常好的有氧训练。

健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

我个人经验，持续燃脂需要持续锻炼。就是说你运动了1个小时，也许燃脂可以持续2个小时，但是不会持续很长时间。这就是我们在练肌肉的时候为什么要高强度的，因为肌肉是有记忆的！

国外有研究显示，一次运动后，可以提高新陈代谢，新陈代谢在持续1-2天内都有提高。

1.运动时消耗了肌糖原，下次进食的碳水化合物，会先去补充消耗的糖原，减少了脂肪堆积。

2.长期运动可以提高肌肉量，提高新陈代谢，让消耗量增加。

如果只是一次的健身或跑步，不用太在意后续的燃脂问题，因为即使有持续，也不会一下子就产生很好的减脂效果，而如果可以持续运动，这就是生活方式的改变，才会有长期的效果。

跑步对心肺耐力会有很好的提升，对于健康的作用不只是减脂，建议每周1-2次30分钟以上的有氧运动，如跑步，打球等。

祝健康

跑步可以有效提升心肺耐力

首先分开来看健身和跑步，在运动达到一定强度时，会有运动后的燃脂持续性。

燃脂需要氧气的参与，所以在一定时长的有氧运动过程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的过程，一般情况下这个过程需要30分钟左右，因为脂肪经过分解、运输至燃烧点、代谢需要一个时间。而促进这个过程的运动强度，最理想的也就是中等有氧的强度，最大心率的60-80%区间。

健身（力量训练）是通过短时、爆发、力竭的训练方式，在无氧酵解情况下必须要通过组间休息才能使状态持续，这个过程主要是糖类参与供能。而燃脂的持续性主要体现在健身后，通过“氧亏”的方式来达到燃脂的目的，氧气的参与也带走一部分废弃物。

跑步，分为慢跑、长跑、冲刺跑、间歇跑等，不能用有氧或者无氧来直接下一个定义，我们大多情况下进行的中等速度的跑步一般归于有氧形式，但是冲刺跑、间歇跑是无氧和有氧相结合的方式。

其次，将健身和跑步综合在[_a***_]看，用无氧+有氧的方法是最有利于减脂的，因为这样会更有利于脂肪供能的效率。但是这种方法需要有一定的基础作为支撑，前期可以将力量训练和普通有氧（比如慢跑）两者相互交替，有了基础后，可以综合在一起，力量训练45分钟左右消耗更多糖类+有氧训练30分钟左右，脂肪比例增大。

健身与跑步后能持续燃脂吗？为何？

肯定是持续燃脂，这是有科学依据的。下面更详细的说明一下，让大家也能更多的了解健身。

首先从数据上来看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的轻体力劳动会消耗掉约2500千卡的能量，就算不动，在睡眠8小时的情况下也会消耗掉500千卡的能量，所以想减肥、减脂的朋友们，每天摄入的热量控制在2000千卡以内就完全可以瘦身了。

无氧运动：无氧运动就是我们很熟悉肱二头的弯举，举重、深蹲等锻炼肌肉的运动，经过锻炼的肌肉会受到细微的损伤，但在恢复后肌肉的力量和饱和度也会增加，一般受损肌肉恢复的过程大致在2-3天，在这个时间里肌肉会有不能程度的酸痛感，在这些天内身体都会持续的消耗热量，无氧运动的脂肪燃烧效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陈代谢，培养易瘦体质。

有氧运动：有氧运动就是常见的跑步、蹬车、游泳等。有氧运动也有持续燃脂的功效，在持续运动1小时后，热量消耗可持续到4-8个小时。美国密苏里大学的一个研究表明，每次1小时的大强度运动之后，48小时之内又消耗了运动的15%的热量。大强度的运动能使体温升高，心率加快，相对的热量和脂肪的消耗也会提高，所以大强度的运动会有更高效的减脂效果。

后燃效应：美国运动生理学家的一项研究表明：健身后的恢复也是需要消耗氧气的，这就是-后燃效应。氧气是身体燃烧热量所必须的元素，消耗更多的氧气就意味着消耗更多的热量，后燃效应能让你在停止训练后出现额外的热量消耗。

重要提示：提高训练强度和延长训练时间，在这过程中会消耗更多的热量，你获得的后燃效应就会更明显，但是训练量和训练强度，一定要在一个适当的范围之内，过度的训练只会适得其反。

总结：健身和跑步后就会激活后燃效应，在这个时间内身体会持续的消耗热量，但消耗量肯定不能和运动时相提并论，好就到这里吧。提倡健康锻炼“锻炼巴士”这里以后将陆续推出适合各类人士的视频代练及康复计划、健身***等。希望大家都能利用每天的空余时间锻炼起来，摆脱亚健康。

你好，首先健身与跑步肯定可以消耗脂肪。

至于消耗多少？是否会持续燃烧？这个要根据运动量大小来衡量。我的建议是先跑步，后健身，这样就可以达到持续燃脂的效果。

1,高强度的运动后，肌肉会感到酸痛，也就是疲劳。进而开始消耗大量氧气。高强度的运动会让身体去消耗大量的氧气，氧气的消耗量大于摄入量时，身体就会开始消耗脂肪内的氧气，这种机制就是后燃烧,也就是当运动过后，身体停下来后，还能继续消耗脂肪热量，从而达到减肥的效果。

2,有氧运动，通常说就是跑步

有氧运动一般要大于45分钟，才能有效的燃烧脂肪。因为在缓慢跑步的前30分钟里，消耗的大部分是糖，因为糖功能比脂肪快。之后才开始消耗脂肪，脂肪供糖比例大于糖。

3,饥饿燃脂

这种燃脂就是说，长时间处于饥饿状态，或者说是能量的社区量小于身体消耗量时，这时身体就会去调动脂肪中的能量，燃脂开始。

通过以上3点，我们可以通过跑步和健身相结合的方法达到持续燃脂的目的。

不知道我的回答对你是否有帮助呢？欢迎留言讨论。