大体重女生健身***表图片

1. 求份一周女性健身减脂计划？
2. 体重过大，该怎么健身？
3. #穿衣显瘦，脱衣有肉#身高176体重120多斤，想练肌肉，怎么制定健身计划？

求份一周女性健身减脂计划？

首先要了解自身体重和体脂 根据自己情况进行减脂，选择适合自己的训练动作，多做跳跃运动（如果膝盖和脚踝受过伤慎重选择），利于减脂，还有平板支撑，可以看看我发布的文章，里面有阶段训练***和饮食参考。

你好，谢谢邀请。

首先我也是学生党一枚，平时也经常在健身房运动。减脂简单来说就是摄入能量要小于消耗的能量，首先先从摄入能量这一方面着手，平时要稍微注意一下饮食，减少对重油、重盐的食物，瓜子等坚果也要适当的减少摄入，平时饮食以高蛋白（像鸡肉，牛肉，鱼肉等低脂类肉类，或者菜花，西兰花等蔬菜），多维生素类碳水（蔬菜等等）为主，淀粉类（馒头，米饭，土豆，山药等等）碳水减少，饮料、零食该少吃少吃。

其次，在健身房不要只做些有氧类运动（如跑步机，单车等等），有氧加力量训练才是减脂最快的方式（不要担心练成大块肌肉，对女孩子来说，因为雄性激素分泌水平很低，所以肌肉的合成很难，并不会肌肉过大）。开始运动，一周四到五天比较合适。周一（腿部和臀部）:跳绳或跑步机二十分钟，史密斯深蹲4×20,倒蹬机4×20,坐姿腿屈伸（注意腿别打直，关节不要锁死，对膝盖压力大），器械股二头弯举，壶铃提踵（练习小腿，因为小腿的肌肉耐力强，所以***取多次数）3×50 爬坡跑步机十五分钟，之后放松拉伸。周二（胸）:跑步机或跳绳或单车二十分钟，平板哑铃或杠铃卧推4×20上斜哑铃或杠铃卧推（针对上胸，有利于提拉胸部，使胸部更挺拔，防下垂），蝴蝶机夹胸4×20，固定器械推胸3×20，拉伸放松。周三（休息）休息日可以不运动也可以适当的有氧运动，周四（背）高位下拉5×20，坐姿划船4×20，单臂哑铃划船4×20，山羊挺身3×20，拉伸放松。周五（肩）跑步机或跳绳二十分钟，哑铃或杠铃前平举6×20，侧平举6×20，俯身飞鸟6×20，单车速登十五到二十分钟，拉伸放松。周六（腹和核心力量）简单热身后，自由深蹲5×20，史密斯深蹲3×20，卷腹2组，每组力竭，俄罗斯转体2×30，举腿2组，每组力竭，踏板操，拉伸放松。周天（肱二头肌加肱三头肌）杠铃窄距弯举3×15杠铃宽距弯举3×15，哑铃锤式弯举3×15，龙门架绳索下拉5×20，俯身臂屈伸5×20，窄距卧推3×20，跑步机二十分钟。

进行力量训练的时候，注意呼吸，用力的吐气，还有做离心运动时注意对肌肉的控制，以上仅供参考，可以自行调整。

祝减脂成功。

谢邀！

根据身高、体重计算BMI指数是20.7，在正常范围内，而且是整体比较理想的体重。是没有必要把减脂列入***的。

不过题主要是觉得想要保持现在的[_a***_]，以及自我觉得腰、臀部脂肪较高，那也是可以继续进行健身减脂的***的。（自律性这么高的妹子，我也好想认识）

健身房里面有非常多项目选择，根据你目前的情况，可以选择更多能练臀部、腰间的方式，比如HIIT训练里的臀桥和部分位置的力量训练，都会起到塑形的作用。每天训练30-60min就足够了，具体的强度以你觉得适应、可持续为宜。

要注意的一点就是，减脂是全身性的，所谓的瘦臀、瘦腰这些攻略并不科学，减脂运动会对局部塑形有非常大的帮助。

我的建议主要还是饮食方面：

为了让运动的效果更佳，建议在运动前1-2小时补充一点能量，以血糖释放缓慢的食物为宜，比如牛奶燕麦片等粗粮食品，保证整个运动过程中都有能量供应，但又不会偏多。

运动之后2小时内，则建议多吃蛋白质丰富的食物如牛肉、鸡肉、瘦猪肉、鸡蛋等，同时特别建议少量吃一点碳水化合物含量高的食物如精制的白米饭、、面条等，高碳水可以促进胰岛素释放，把营养成分（蛋白质）输送到训练部位。使局部因为蛋白质的补充而更有型从而达到塑形的目的。但是碳水的量一定不能过多，否则物极必反。

体重过大，该怎么健身？

记得以前看过一个新闻，儿子的肝脏有问题，必须换肝脏，父亲和儿子完全匹配，但是父亲很胖，有重度的脂肪肝，不能给孩子，然后老父亲就每天徒步走20公里，不到半年时间，脂肪肝消失了，由一个肥胖老人，变成了一个身材很棒的老人。

体重大，就是嘴勤腿懒。少吃点，饿着点，那么胖，饿不死的。

最开始可以少走点，但是一定要动起来，坚持到极限，只要没有不适就要坚持，什么腿酸，咬牙坚持。雕刻自己是最痛苦的！加油！！

谢邀！

首先，不管体重是否过大，只要还有运动的能力，不是那种胖到几乎丧失活动能力的，都要先要确立健身的目标，比如为了减肥、提高健康或是塑造体型等，明确目标后再考虑怎么去训练，也就是训练***的制定了。

这里我就当您减肥吧!

在身体没有其他伤病前提下，自己去训练的话，可以先从快走开始，简单安全，易于执行，没有场地限制，每天都可以训练，安排1个小时，轻松做运动。

提几点注意事项：

1.请保证训练的强度适当，可以通过运动时的心率来评估，将心率控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~80%，训练时间控制在1小时以内。

2.如果在训练中身体有任何的疼痛的地方，请马上停止，尤其是膝关节。

3.训练要循序渐进，训练也要持之以恒，不然将一无所获。

希望可以帮到您！

#穿衣显瘦，脱衣有肉#身高176体重120多斤，想练肌肉，怎么制定健身***？

1.高热量的东西不能吃。2.选择下午下班的时间练，下午比上午练效果更好。3.练肌肉前先热身10分钟左右让身体微微出汗再进行肌肉锻炼50到60分钟，最后进行40分钟左右的有氧放松运动。4.健身结束50分钟后再洗澡和补充蛋白质食物，比如无脂牛奶或者鸡蛋，富裕的话也可以买些蛋白粉喝。5.最关键的先进行一星期左右的有氧训练让身体进入紧绷状态，这样不容易对身体造成损伤。6.借酒。以上流程坚持住一个月就见效，亲身体会😊