19岁女孩健身***表怎么写

1. 女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？
2. 女孩子胆子小且性格懦弱，学什么体育项目比较好？
3. 有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？

您好，关于女性健身训练的建议：

女性健身的目标一般分为2种：肥胖减脂和减脂塑形 （还有一些体态纠正改善训练）

1、如果女性的体重体脂等指标都超标的情况，就以减脂为主 —— 多做有氧运动 ，加快降低体脂率等指标的速度，当有氧运动一段时间身体素质加强后，开始增加抗阻力训练计划，以保证后期减脂后身体不会出现松弛状态。

2、如果女性的体重体脂等指标在中等情况，可以减脂塑形为主—— 抗阻力训练+有氧运动。（顺序为：先做无氧，在做有氧训练）

为什么要增加抗阻力训练呢？很多女性朋友不喜欢练习力量，觉得撸铁只是男人才做的，怕长肌肉练大块，其实，正常女性练习力量，只会增加“小肌肉”，提高身体机能，体内肌肉含量增加，会提高身体新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪，减脂的同时能够让身体变得更加紧致。

尤其是30岁以后的女性，随着年龄的增长，身体的新陈代谢下降，肌肉皮肤松弛，工作压力大，亚健康严重，常常感觉没力气，情绪低，那么很适合增加抗阻力训练。

健身前期建议：

女性想要锻练健身，应该以什么为主呢？女性锻炼身体，应该根据自己的身体情况和健身目的，循序渐进锻炼。

翘臀、马甲线、修长腿等，是绝大多数女性健身者所追求的健身目标，只是要达到目标需要一个过程，首先应根据自己的身体情况从有氧运动开始训练，有氧运动在于提高心肺能力、运动能力和减脂。

快走、慢跑、健身操、杠铃操、动感单车、椭圆机、划船机等属于有氧运动，短期的适应训练后，体脂率偏高的应坚持做有氧运动减脂，体脂率20%左右的，可以转为无氧运动为主训练。

无氧运动在于增肌塑形，打造翘臀、修长腿，应做宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、器械蹬腿、器械后屈伸等训练，打造马甲线，应做卷腹、平板支撑、两头起、俄罗斯转体、俯身登山等训练。训练的效果，在于训练方式、方法的科学，也在于坚持。

想去健身就去健身，健身的最终目的是让自己拥有健康的生活状态，培养规律的生活习惯，有一个积极对抗压力的心态。我是女生，在深圳工作生活，平时也很忙，经常加班。坚持健身一年多了，可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房，但雷打不动每周会坚持三项运动，分别是：游泳、瑜伽、器械，我身高167,体重96斤，没有强烈的减脂需求，但作为上班族，长时间伏案工作，导致体态不是很好看，比如说探劲、驼背，[_a***_]我的健身目标主要是塑形和调整体态为主。游泳让身材匀称，而瑜伽调理气血和心态，让我们内心变得柔软，练器械我请了私教，有针对性训练效果更明显。坚持了一年，健身已经逐渐成为我生活中不可缺少的，更让我受益的是，心态和情绪都得到了改善。加油，保持好的心情去做想要做的事，会越来越完美的。

以现代审美来看，说一个女性很美

除了颜值外，还看是不是胸大蜂腰翘臀

当然，颜值爹妈给，身材自己造

先天的我们决定不了，后天还是可以自己努力的

当然，除非是对健身有极大的兴趣或者专业女性健美选手

否则，绝大多数人的诉求应该是有一个良好的身姿

对于女性来说，影响身姿的两个重要部位分别是：背肌（尤其是菱形肌）、臀大肌

这两个肌群能够从整体视觉上提升别人对你的第一印象

首先说背肌（尤其是菱形肌）

为什么说背部肌群对女性来说很重要

不管是女性还是男性，要健身都要从全身来考虑，因为作为一个整体哪一个部位比较薄弱或者比较发达，都会影响整体的美观。

当然，具体以什么为主，还要看自己的身体情况和自身的需求还有就是自己的运动基础。比如，觉得自己整体还可以，手臂比较松弛或者比较粗壮，那么就在全身锻炼的情况下再加强手臂训练，如果是要练腹肌马甲线，就要对腹部训练格外重视。想要翘臀瘦腿，就要加强臀腿训练。需要自己身姿更加挺拔就需要锻炼核心以及背部，等等。

总之，每个人的具体情况不同，需求不同，运动基础不同锻炼重点也不会相同。

所以这个问题还真是不好回答，但从全身性的锻炼来讲，可以选择一对小哑铃，来进行全身性的锻炼来达到健身的目的。而在这个基础上再去做自己想要重点锻炼的部位。

比如以下动作，基本可以达到锻炼全身的目的。

动作一：哑铃直腿硬拉

哽拉，一个经典复合动作，几乎调动全身的肌肉参与运动，同时能强化全身肌肉的协调发展。是一个锻炼背部肌群的经典动作，同时也对腿部和腰部有明显的锻炼。

动作二：哑铃侧平举

女孩子胆子小且性格懦弱，学什么体育项目比较好？

根据小女孩的实际情况来解决问题，不管学习哪种体育项目或者学习哪种技之长都要让她走出去，多与人接触，多沟通、交流，这样可以适当锻炼她的胆量。学习体育项目，主要是锻炼她的体能，强身健体。有条件的话，还要让她学习演讲，主持等，让她减掉羞色，敢于面向大众表达自己，同时再让她学习些舞蹈，多读书，内外兼修，增加她的自信。自然而然，她就不会胆小懦弱了。

任何体育都可以，以对抗类项目为佳。

任何体育都具有对抗性，战胜对手是人类生物因素和人类进步的动机，体育是最直接的表达形式，战胜对手，它需要野蛮的身体，心智的控制。

技能主导类格斗对抗性项群包括摔跤、拳击、击剑，柔道、跆拳道等项目。具有一对一竞技、以绝对胜利或得分取胜等竞技特点。

对抗项目心理特征主要表现在对阵时的敢斗性、 坚毅性和对待抽签机遇的稳定心态等。 而在智能方面则要求运动员具有较高的文化水平，良好的理解力与记忆力和分析判断能力等。

其体能训练，要求全面发展的身体素质是格斗项目的共性，速度、力量、灵敏和耐力都很重要。

再次就是家庭教育需经给孩子更多的鼓励，不是听家长的讲，而是多听孩子的讲，很多事情给孩子选择权。

这些是缺乏自信的表现。

不自信，即自卑。

小地方，小门小户出生的，从小没怎么见过世面的人都有你这毛病。

包括我。为什么会变成这样子呢？

1、原生家庭带给我们的不安全感。

2、从小爱匮乏，爱无力，没人爱，对爱的领悟力差。

3、长得不帅不漂亮。

4、一生没打过架。

5、对抗性强的体育运动没参加过。

6、竞争激烈才艺展示没参加过。

跆拳道或者散打吧。可以练力量，有了力量自然会强大一点，至少在遇到危险的时候还可以保护自己。而且一般这种训练的过程，也会让她更好地融入集体。

学主持也是个很好的选择，可以让一个人的性格变得开朗外向。或者如果有时间有条件，也可以学体育项目的同时学学绘画乐器，毕竟这也是符合她文静的性格。

等孩子长大了就会知道，这个社会真的是艺多不压身，尤其是步入大学开始，到进入社会，特长对于自身的气质、自信，还有交友都是挺重要的。

当然了也不要逼着孩子学，如果不能选择她最喜欢的，也起码选一个她不反感的。

首先这个女孩子多少岁了？

如果还是个孩子那胆小很正常。应该是出门太少，互动交流少造成的。可以慢慢通过互动让孩子的性格变得更开朗些。可以学演讲，辩论，主持人这些语言类的项目。

体育项目锻炼人的意志力，要想培养的刚强点先打开思维，如果孩子胆小还刚强容易造成执拗。非要选还是选些容易和人互动的体育项目，多交朋友。或者芭蕾舞这种练形体的，慢慢的会变得自信些，培养气质。

有什么运动可以锻炼马甲线及腹肌，并且适合女生在家里做？

健身操里的几个肩颈部动作和卷腹运动就可以了，而且非常适合女神锻炼，但你必须坚持锻炼，做到持之以恒，不仅会练出马甲线，减掉大肚腩，还会练出美丽优雅健康好身体。我也会经常发这类型的视频，你可以一起来锻炼。下面***是其中之一，后期会持续更新。

要想马甲线明显，首先需要减少体脂，控制主食的量，增加蛋白质的摄入
其次，需要局部增加力量训练，多做卷腹，而且不能总是一个动作，需要多种动作去***腹肌增长，然后加入有氧运动，刷脂更好哦！
关注我，看我的变化，跟着我的***一起训练，效果好，简单不枯燥，这个夏天打造完美马甲线，每天只需3个动作，跟我一起快乐变美提气质！

你好！如果你有一定的训练基础和一定的健身专业知识，你可以在家做一些全身性的运动，来达到燃烧脂肪和增强心肺、力量的效果，有一些比较简单的训练模式，非常适合在室内运动；比如：Tabata训练、Hiit训练、金字塔训练、全身性循环训练等等都是比较适合室内做的一些运动模式，这些模式让你训练时不会那么枯燥无味，而且带有目标性，这些都是比较不错的选择。这些训练模式的强度，有高有低，是根据个人运动水平来制定的。自己一个人想要练出性感的马甲线和漂亮的腹肌，最重要的一个点，你要知道自己的[_a1***_]百分比是多少。通过平常的饮食摄入和运动健身来控制自己的体脂百分比。