有氧无氧运动减肥***教程

1. 减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？
2. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

减脂期间为防止肌肉流失，做50分钟无氧后，需连续做多久有氧？做有氧可中途停止吗？

减脂期间如果避免肌肉流失。

对健身人士而言，肌肉似金。为了长那么点肌肉，得付出多少代价，不健身的人是没法想象的，因为他们不知道肌肉有多难长。有多很不怎么练的人看到那些肌肉强大的壮汉时，会说那是药打出来的。即便人家打了药，那也得通过刻苦训练才能出的来。所以说，肌肉是难练，尔等不练之人岂会明了。

肌肉流失对健身的人来说，是一件非常痛苦的事。而在有些时候肌肉流失是无法避免的，肌肉流失的原因也众多。减脂期间应注意运动的方法，并不是说一定得做有氧才能起到减脂的效果，有氧有耗脂的能力不***，但不算强。

减脂也是可以只靠力量训练来完成的，力量训练过后由于身体受到了不适和伤害，为了平复它们，身体得动用不少能量，这时消耗的能量可能比做有氧还多，再加上对饮食的稍微控制，并保证良好的睡眠和充足的蛋白，也是可以起到很好的减脂效果，从而避免肌肉流失。

文字描述的不少，看您的意思是把健美训练分两部分走：一是发达肌肉；二是去掉周身的皮下脂肪，安排不能说不对，但也不能说很贴切。

您目前正处在去掉周身皮下脂肪的阶段，又怕自己的肌肉长时间不练萎缩变小。所以在同一节课上加上无氧练习和有氧练习？不知我说的对否！？

在这里笔者首先要强调的是，全身的肌肉不是那么好掉的，它必须有特定的环境与特定的条件，才可以去谈肌肉流失。

正常的生理情况下肌肉是无法流失的，只能说长久时间不去练习，肌纤维萎缩变细。这是由于经常疏于运动，毛细血管网不经常大量开放。导致氧气与能源物质新陈代谢减慢造成的。

笔者第二点要强调的是，肌纤维流失也好，萎缩也罢！都会有一个身体机能的衰退过程，不会像肥皂沫很快消失。理论上来讲，每周只要有一次超量恢复的大运动量练习，就可以保住肌纤维训练的成果与机能。

即使退一万步讲，肌肉体积开始变小也别怕！因为您前一段时间的肌肉练习，发生的生理生化变化还在。

毛细血管网变密的局面还存在，微循环一定还顺畅；神经线还很灵敏，淋巴腺和运动小白也不一样；线粒体的数量依然比运动小白多。再想恢复到原来的体积，有个三五天就恢复过来了。

除非您中断三五年，即使那样，练过的人也比没练的人肌纤维恢复要快得多！

我在此的意思是很想告诉您，你若是要减脂，就放心大胆地去减，不要前怕狼后怕虎。任何运动项目都要有一个均衡发展，当您拥有一个健硕而强力的心脏，对您的肌肉健美是一个极大的帮助。周身的肌纤维越发达，帮助也就越大！

最后要重复的还是那句话，每周只要保持一次对肌肉大强度的，超量恢复的***练习就可以了。而同一节课中，既进行无氧又进行有氧的双重练习，很可能会造成局部负荷量过大而引起过度疲劳。

防止肌肉流失最好就是避免过大的动作的，心率呢也要符合卡氏公式。

所以这个有氧就变成了坡度走，普度在10-20左右，走路在5-6左右。找到自己的坡度和速度，心率控制在60%～80%*（220-年龄）不要太高，也不要太低。

至于时间一天三次，一次半小时

完成50分钟的无氧，肌肉会产生大量的乳酸，心脏也会不胜负荷，还要再加间隙训练，想想都身心俱疲。也不知道能坚持到一周几练。

都知道减肥是要消耗大于摄入，肌肉能帮助增加基础消耗，可是长肌肉要细水长流。不然，就是施瓦辛格的大块头也会用进废退。

是不是调整成每天练上30分钟～一小时，可以选择下午三点～晚9点之间。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

常用的公式：

（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。

国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

首先要说的是减脂期间不可避免的鸡肉都会流失，这个问题我也很是纠结，但是有几点建议希望没你后来帮到你

1.不管是力量训练也好，有网训练也好，超过一定的时间脂肪都会参与，但是不可避免的，鸡肉也会慢慢的参与进来，有人说是1小时以上的运动都会消耗鸡肉，具体是否这样我呢无从查起

2.做完力量以后做有氧是减脂比较好的办法，从您的问题来看，你的有氧应该就是以跑步机或者椭圆机来进行平均的有氧消耗的，这也是大多数人习惯选择的一种，但是比较难坚持或者很枯燥

3.关于力量后的有氧可以选择高强度的间歇性运动，这个大概的事高强度训练30-60秒后，[_a***_]30秒，继续循环的3-6个动作，这个燃脂效果很好，而且有趣容易坚持！也可以在其中加入一些力量训练作为穿插，比如杠铃的推举，硬拉等等，可以一个力量一个心肺穿插安排

以上这三点希望能够给到您一点启发！祝您成功！

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每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。