三高患者的健身***

1. 怎样通过锻炼降低三高？
2. 你是怎样用运动去抗击高血压、高血脂、高血尿酸、高血糖的？

怎样通过锻炼降低三高？

三高就是所谓的高血压、高血糖和高血脂。平时要是不合理的饮食和生活习惯都是会导致血压较高，对于自身的健康也有很大的影响。想要有效降三高还是需要掌握一些方式技巧，在降三高之后整个人的精神状态才会更好。我们就来看看六招手把手教你控制三高的方法有哪些，都可以使用吗?

操作方法

一、有双合适的鞋

运动是为了健康，如果因运动导致额外的伤害，那就得不偿失了。长时间的行走和站立会对脚跟造成极大的冲击和压力，因此一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

二、做好热身运动

刚开始的 10 分钟可以走慢一点，突然的剧烈运动可能导致拉伤或摔倒。此外，运动前适当的拉伸运动能减少运动导致的伤害。

三、 控制运动强度

走的过程中，控制好速度，既要达到运动的目的又要避免运动强度过大。一般可以通过目标心率和自我感觉来判断运动强度。

目标心率 =（220－年龄）× 50%～80%。以 40 岁为例，运动后的心率应该为 90～144 次/分。

四、抬头挺胸收腹

从我个人角度来说，我觉得主要还是通过锻炼加上饮食来控制三高。现在随着生活水平的提高，家家户户都吃的很好，脂肪摄入过多，肥胖者不断增加，身体也越来越不堪重负，所以必须要适当控制脂肪摄入，多吃素菜，清淡饮食，减少或者杜绝饮酒，另外还要多吃水果之类的东西。当然，锻炼身体是很重要的一个方面了，比如跑步，游泳，球类运动，健身等等。像我自己，就特别喜欢登山和长跑，最近每周都会六十分配速慢跑个三次，每次不少于十公里左右的距离，每年还会参加几次马拉松比赛，郊游登山也是周末休息时候的重要活动。这些运动对于控制三高和体重，增强体质和身体免疫力都是有很大好处的，即便是感冒这样的小毛病也少多了，这个我深有体会，这三年来都没有感冒过。以上是我的切身体会，希望对大家有参考作用。

你是怎样用运动去抗击高血压、高血脂、高血尿酸、高血糖的？

运动确实能给人带来非常多的好处，但也不能太片面了。有病还是要去看医生。分清主次，以医院的治疗为主，运动和食疗为辅，这样才能更快更好的调整自己的身体状态。

运动能给身体带来什么好处和改变呢？我们来分析一下：个人观点，运动带给我们的好处是分两方面的。

1.身体上的，健康正确的运动模式，能让我们身体出现明显变化，比如免疫力的提升，也就是我们抵抗疾病的[_a***_]强了；还有由于运动会消耗身体大量的热量，从而促进了血液循环和身体代谢能力，有利于减肥和平衡身体各项指标；运动还能改善我们的神经系统，帮助我们更好的缓解身体疲劳，改善睡眠质量；运动能够提升我们身体内脏的功能、帮助大脑的修复，起到延缓衰老的目的。

2.心理上的，通过长期健康的运动，能对我们的心态有明显改变，待人对物，可以陶冶情操，让我们更加的成熟。这都是通过运动带给我们的好处。

从上述观点可以看出，运动能够在治疗之外，帮助身体对高血压、高血脂、高尿酸、高血糖等症状的改善和痊愈有明显作用。

生命在于运动。这句话确实有道理。

高血压、高血脂、高血尿酸、高血糖无论哪种，都会引起严重并发症，严重者危及生命。

除了运动，还有饮食控制。管住嘴，迈开腿。

运动有很多种选择，看你适合什么，喜欢什么，什么方便，但是运动不能过量。

慢跑，游泳，打羽毛球，踢足球，打篮球，散步等都可以，应个人自身条件选择。