胖子练核心

1. 减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂？

减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂？

减脂常遇问题、问题存在意味着不够了解、不同认知程度上的人群碰到的问题各有不同！

1:对于基础知识不够的人群来说、常出现的问题大多是概念的问题、常规的认知是脂肪多了会不健康、其实从身体健康角度来说、应该是不健康了才导致脂肪逐渐增多！亚健康导致身体内在变化、体现于外在的脂肪过多、只是外部形态改变方式的其中之一！所以说如果我们要想减脂应该从根本进行改变、而不是一味的减减减就能解决根本问题！首先我们要了解是哪里的变化导致我们身体健康的天平失衡！这样我们对症进行训练也好或者改变外部环境、才能更快、更高效、更开心的减脂、达到事半功倍的效果！

2:当对基础知识有了一定的了解的人群其实大多也是以高强度训练低射入热量、来改变自己的形体从而达到减脂的效果、效果肯定是有的、够狠的话也能达到立竿见影的效果、但是不要忘了冰冻三尺非一日之寒、简单的从运动系统和消化系统进行高强度约束从而达到目的、其实也是一种极端方式！我们的身体由8大系统组成、控制调节的系统越多肯定改变更快、更有益于健康、各大系统可以把身体改变过程中的压力均摊！若简单粗暴的只从两个系统入手必将需要耗费更多的力量、人体健康本身就是一个度的把控、简单从两个点想去操控整体的变化、哪这两个系统所承受的压力肯定也会很大！以至于一定程度上的受损！所以说我们一定要明确我们的概念、和目标！减脂不代表健康、不代表优越的形体！但是健康包含了减脂、也包含优越的形体！只要身体内在外在都是健康的我们拥有的肯定是喜人的！

更多健身知识，欢迎订阅关注我们哦！

更多健身知识，欢迎订阅关注我们哦！

更多健身知识，欢迎订阅关注我们哦！

减脂的错误饮食习惯很多，比较常见的我归了一下类：

1、不吃晚饭

很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。

2、不合理的饮食安排。

很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。

比较合理的饮食是：早晨需要高碳水化合物的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。

3、用水果代替主食

大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。

简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。

其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。