30岁以上健身运动***

1. 30岁怎样锻炼身体健身？
2. 减掉大肚腩，是健身还是瑜伽，哪个更适合三十多的妈妈？
3. 三十岁以后，下一个十年计划你准备做什么呢？

30岁怎样锻炼身体健身？

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款app上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。

30岁怎样锻炼身体

三十岁开始锻炼身体晚吗

不晚，即便是从五十岁开始锻炼身体也不晚，重要的是一旦开始，就要坚持。

30岁上班族的男人，怎样锻炼身体

一、第一阶段（1-4周）的健身***

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

30岁一定要锻炼身体了，30岁往后身体开始走下坡路了，精力和[_a***_]都开始下降了。

看你有160斤了，不知道你的身高是多少，估计应该肚子上有肥肉突出来了把？平时想要锻炼身体的方式还是很多的，像跑步，打篮球，踢足球，打羽毛球，爬楼梯，健身房举铁等很多方式。你要保持体型，提高力量和体能，下面我就说说练力量和减脂塑形这块吧。

首先你要先运动起来，不管是哪一个运动项目你要动起来，才可以，改变生活习惯，早睡早起，少喝酒，吃夜宵。个人建议可以去健身房办个会员卡。

可以安排一周2到3次的规律训练日，比如1.3.5或者2.4.6这样子，每次训练一个小时左右，

力量安排在40分钟，跑步等有氧安排20分钟左右，前期的话多以固定器械训练为主，上面都有训练的介绍，练起来比较简单，也好掌握，这样可以有效的帮助你提高体能，降低体脂的，这种方式坚持，一到两个月的时间。

过了前面的过程，后面你可以安排力量训练在1个小时左右，有氧安排在20到30分钟的时间，这样训练的量比较多一点，效果会更好，多学习一些自由重量训练，提高训练难度和训练负荷，一周保持2到3次的训练量，这个过程你会收获很多，身体更方面的素质会提高非常多，体型更好看，过了这个阶段你就养成了锻炼的好习惯了，身体会长期更加健康的。

经济条件应许的话，可以请个私人教练，这样训练起来更加有效果，更安全。训练时也要给自己定一个目标，能让你更好的坚持下去👊。

后期的话也要去以增肌为目的来训练，你想想有个强壮的肌肉是多么帅气，肌肉练出来，那身材更加完美，更加有型了，和同龄人差距就拉开了，别人就比不上你了。

总之保持合理作息规律，坚持长期健身训练，让你更加有型！

减掉大肚腩，是健身还是瑜伽，哪个更适合三十多的妈妈？

其实只要坚持的话

两个都有效果吧！

不管是瑜伽还是健身！你饮食控制好的情况下

都会有效果！但健身的话，因为需要阻力训练！会增加更多的肌肉量，从而达到提高代谢，而且对塑形会更有针对性！我建议健身[呲牙]

先给自己订一个计划表，少食多餐，早上吃水煮蛋炒花菜，豆芽，豆腐，木耳，红薯，燕麦片，不要吃太饱，水果尽量选糖分不是太大的最好上午吃，中午可以吃点肉类水煮鸡胸肉，青菜，清蒸鱼，晚上尽量不要吃，多喝水，搭配一些简单的运动，由小到大，最好运动半个小时左右，出汗效果更加，我们先要把自己的体重减掉，才能更好的去塑型，这样的话身体会紧致不会松散，只有廋了才能去练瑜伽塑型，胖的坐不下，蹲不下，弯不下腰练一下气喘吁吁的。

三十岁以后，下一个十年***你准备做什么呢？

其实大家都想赚钱，有没有想过钱是怎样来的？很简单有德就有财，人的一生就是在不断提升自己的品德中前行，只为服务好更多的人。下一个十年乃至终生干好1件事:空气能热泵、高温烘干机、冷水机组、环保空调等制冷制热设备的生产、销售、安装、售后。我始终坚信:唯有知识才能让人免于平庸，奋斗让人生更精彩。

刚到30岁的自己，下一个十年，生活上：1.家庭；30岁以后，精力要多一些放在家庭上，多关注我和老婆父母的身体健康，每年坚持为他们续交商业健康保险，每周末抽出一天来陪伴他们，陪父母定期体检，定期运动，保持健康的身心。***要娃；争取在自己33岁之前荣升当爸，规划孩子的教育问题，早教、幼儿园、小学等。2.工作；在工作中平稳过渡，按部就班考职称，把自己优点在工作岗位中发挥到无限大，40岁之前让自己在科室中的价值最大化。3.爱好-健身；无论什么年龄都要求自己有健身的习惯，增加肌肉力量，保持身体活性。爱好-拳击；争取35岁之前再打几次业余比赛，35岁以后放弃身体对抗性质的竞技运动。以上是自己下一个十年粗略的***，当然，人和人的认知，文化，价值判断不同，所以追求的幸福不同，目标也不同，但相同的是，只要想好了按***去执行，并且不断努力、思考、总结，最终一定会无限接近于自己的目标。你想得到啥，就去追求啥，也可以参考《效率手册》让自己的***更有条理。祝你好运！

刀刀华

16分钟前 · 国家矿山应急救援大同队指战员 ***领域创作者

30岁之后的人，与其说是十年***，倒不如说是人生目标。

30岁，不管是婚姻家庭，还是工作事业都基本上已经稳定了下来，只希望在今后的岁月，孩子茁壮成长，学习进步。双方父母身体健康，老有所乐。妻子贤惠持家，自己经济富裕，能够赡养老人，抚养孩子，满足妻子。家里有个大事小情不需要再去低头张口向别人借钱。每年可以带双方父母旅游一次，给孩子上优质的学校，报名师的补习班。

30岁的你，正是上有老下有小的初级阶段，每天工作忙，回家还忙，各种事情推挤在一起，让你感觉自己恨不得长出三头六臂来，然而当你把一切都安排妥当之后，回头却发现早已忘了自己

30岁之后的人，与其说是十年***，倒不如说是人生目标。

30岁，不管是婚姻家庭，还是工作事业都基本上已经稳定了下来，只希望在今后的岁月，孩子茁壮成长，学习进步。双方父母身体健康，老有所乐。妻子贤惠持家，自己经济富裕，能够赡养老人，抚养孩子，满足妻子。家里有个大事小情不需要再去低头张口向别人借钱。每年可以带双方父母旅游一次，给孩子上优质的学校，报名师的补习班。

30岁的你，正是上有老下有小的初级阶段，每天工作忙，回家还忙，各种事情推挤在一起，让你感觉自己恨不得长出三头六臂来，然而当你把一切都安排妥当之后，回头却发现早已忘了自己