高中生如何健身***表

1. 高中生怎样利用课余时间健身？
2. 我是一名中学生，6月份就要参加中考，体格非常差，就是所谓的瘦子，我该如何锻炼自己？

高中生怎样利用课余时间健身？

这得看你的条件了，如果你是一个住校生的话，你的课余时间，分为下课时间，和周末时间两个部分，我的建议是，在校期间，你可以参加学校的相关社团，这种社团组织活动一般都在课余时间，这样不仅达到健身的目的，还可以认识更多的朋友，至于周末你可以选择去健身房，找一个健身教练，有专业教练的指导，会达到不一样的效果，如果学校没有相关社团，你可以每天自己跑跑步，打打球，增加自己的运动量，保证在校期间不会影响周末的健身效果，如果你是个走读生，可以自己在网上买一些健身器材，简单的就行，自己每天多做做活动，日积月累，总会有效果的

我是一名中学生，6月份就要参加中考，体格非常差，就是所谓的瘦子，我该如何锻炼自己？

先确认你的身体是否只是单纯的瘦？如果是那么基本的考试还是能通过，基本的跑步打球就可以达标。还有中考你肯定不是考体校？身体健康在于日积月垒！想秀给别人看的那种，这个年龄阶段不建议太多。

初中时期正是身体生长发育阶段，，不建议进行高强度的肌肉训练，只需进行普通的体能锻炼和力量训练就可以了。体格偏瘦的话，首先在饮食上不要挑食，要做到营养均衡。每天的早餐一定要吃好，额外多加一杯牛奶和一只鸡蛋。午餐要吃饱，多吃鸡、鸭、鱼、猪瘦肉、排骨。晚餐吃八分饱就可以，吃太饱了不利于饭后的运动。

建议的训练计划:一、每天早上起床比平时提前1个小时，起床后的第一件事先空腹喝一杯温开水，这样有清扫体内垃圾的作用，对身体有益，也可预防在锻炼身体时出现供血、供氧不足的不良状态。刚开始跑步前先预热十分钟，然后慢跑30分钟，每一日都比前一日增加多一点路程和跑步时间，视情况量力而行。二、晚饭两小时后，做做俯卧撑，做到微出汗即可，等适应后再逐渐增加运动量。跳绳2000下以上，睡前跳绳，有利于身体长高。三、周末有空时多打篮球和羽毛球。

凡事贵在持之以恒，只要有决心有恒心，在两三个月后一定会有成效。祝你中考考到好成绩！