这得看你的条件了,如果你是一个住校生的话,你的课余时间,分为下课时间,和周末时间两个部分,我的建议是,在校期间,你可以参加学校的相关社团,这种社团组织活动一般都在课余时间,这样不仅达到健身的目的,还可以认识更多的朋友,至于周末你可以选择去健身房,找一个健身教练,有专业教练的指导,会达到不一样的效果,如果学校没有相关社团,你可以每天自己跑跑步,打打球,增加自己的运动量,保证在校期间不会影响周末的健身效果,如果你是个走读生,可以自己在网上买一些健身器材,简单的就行,自己每天多做做活动,日积月累,总会有效果的
先确认你的身体是否只是单纯的瘦?如果是那么基本的考试还是能通过,基本的跑步打球就可以达标。还有中考你肯定不是考体校?身体健康在于日积月垒!想秀给别人看的那种,这个年龄阶段不建议太多。
初中时期正是身体生长发育阶段,,不建议进行高强度的肌肉训练,只需进行普通的体能锻炼和力量训练就可以了。体格偏瘦的话,首先在饮食上不要挑食,要做到营养均衡。每天的早餐一定要吃好,额外多加一杯牛奶和一只鸡蛋。午餐要吃饱,多吃鸡、鸭、鱼、猪瘦肉、排骨。晚餐吃八分饱就可以,吃太饱了不利于饭后的运动。
建议的训练计划:一、每天早上起床比平时提前1个小时,起床后的第一件事先空腹喝一杯温开水,这样有清扫体内垃圾的作用,对身体有益,也可预防在锻炼身体时出现供血、供氧不足的不良状态。刚开始跑步前先预热十分钟,然后慢跑30分钟,每一日都比前一日增加多一点路程和跑步时间,视情况量力而行。二、晚饭两小时后,做做俯卧撑,做到微出汗即可,等适应后再逐渐增加运动量。跳绳2000下以上,睡前跳绳,有利于身体长高。三、周末有空时多打篮球和羽毛球。
凡事贵在持之以恒,只要有决心有恒心,在两三个月后一定会有成效。祝你中考考到好成绩!
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