哑铃健身***动态图解,哑铃健身***动态图解大全

1. 怎么举哑铃，要正确的姿势，给些图来？
2. 只用哑铃在家里练习的话，如何给自己安排健身计划？

怎么举哑铃，要正确的姿势，给些图来？

未成年人锻炼应以徒手训练为主。

下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑

2.俯卧撑20个一组，每次5组

3.仰卧起坐30个一组，每次5组

4.深蹲50个一组，每次3组

5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

上面的***已经可以充分锻炼到你身上大部分的肌肉，坚持锻炼线条很快就出来了，建议等你年满18且肌肉轮廓和线条都比较清晰之后再考虑去健身房进行大重量的锻炼.

只用哑铃在家里练习的话，如何给自己安排健身***？

哑铃是健身段练最常用的器材，不分场地随时随处可练，肩部的前束段练前平举，牛束侧平举，后来俯身飞鸟。斜方肌的耸耸肩。背部肌群的府身双侧划船，单侧划船。提铃蹲腿，弯举练二头肌，颈后臂曲伸练三头肌。都是在家里可以练的。希望您试一段时间，爱不释手，祝您成功。

只需几副重量不同的哑铃，5个动作在舒适的家中练出好身材

大家好，每天固定时间去健身房，好像坚持下来会比较难的样子，并且多数人家周围并没有合适的健身房，那么在家进行训练就显得非常的合适了，下面我们只需几副重量不同的哑铃，5个动作在舒适的家中练出好身材

其实有很多的家庭训练***，其中不需要器材的也有很多，但为何在这里我们提到哑铃呢？因为这是一种很合适在家使用的器械，很多人去健身房用到最多的也是哑铃，所以他的作用是很大的。

徒手的训练确实可以在家里，很好的对我们有所锻炼，但是这只适用于初级阶段，一段时间之后再去做那些动作的话，身体不会有什么明显的反应，甚至连呼吸都不会有什么大的变化。

所以我们需要提高训练的负荷，进行一定的力量训练，来进一步的加强肌肉的力量，甚至是让其得到更好的增长，从而对我们的运动能力，以及身材都能够有所提高，所以哑铃训练就显得很有必要。

那么在家训练需要注意的，就是同样需要将其长期坚持下去，所以这一点和任何锻炼是相通的，无论是做什么训练内容，将其坚持完成才会有所效果，所以即使是用哑铃，但在舒适的家中还是很容易放弃的。

那么下面的五个动作，只是我个人比较喜爱的，如果你有比较喜欢的动作，也可以加入到其中，或者是将其替换进去，然后按照不同的难度做下去，合理的安排训练将会是坚持下去的好帮手。

动作一：哑铃弯举肩推

这是一个组合动作，将二头的弯举以及肩推相互结合，形成了一个连贯的动作，能够对二头和肩部肌肉有很好的锻炼效果，那么首先双手持握选好重量的哑铃，然后将手臂从自然下垂的状态，向上弯举起之后，再继续将其向上推起，接着再慢慢的放下，不要突然将其扔下来，那么每组完成十五次，一共三组。

动作二：高脚杯深蹲

星期一

胸部：哑铃卧推，坐姿夹胸，俯卧撑

肱三头肌：坐姿哑铃臂屈伸，弹力带附身臂屈伸

腹部：卷腹，反向卷腹

腿部：哑铃深蹲，弓步蹲，弓步走

小腿：站姿提踵

肩部：坐姿哑铃推举，站姿侧平举

背部：引体向上，哑铃划船，哑铃单臂划船

肱二头肌：哑铃弯举，哑铃单臂弯举

腹部：卷腹，反向卷腹

1.自备可调节哑铃一对，不同拉力的弹力带2--3根，瑜伽垫一张。

哑铃，无论是[_a***_]还是高手

在训练中都是需要使用的，然而对于新手来说，是介入，学习和掌握动作发力，构建训练基础的好帮手。当然不是纯粹的使用哑铃，需要结合一些自体重训练动作进行。

先说说哑铃训练的优点：

1.方便（包括收纳和使用）

2.训练动作大部分都能适应哑铃

也就是说一堆哑铃能练个遍

3.安全性高

4.哑铃训练动作符合和满足人体日常活动需求

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如何制定自己的哑铃训练***？