有氧运动燃脂需要多久时间

1. 每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果？

大兄弟，记好了：

所有的有氧运动，开始消耗脂肪的时间都是一样的。

都是在运动开始后的20到30分钟之间。

对于游泳来说也是同样这个时间点。

只是要论脂肪消耗量，游泳几乎是传统有氧运动里最高的。

能达到每小时消耗1000大卡以上。

不过，前提是你要在一小时内持续不断的游泳。

累了停一会，间断的游泳的话可是不行的喔。

游泳这个运动，不但能消耗全身脂肪，同时也增加全身肌肉，这是大部分有氧运动比不了的。

大部分有氧运动，例如跑步，暴走，单车等等，只会叫你的下肢变得结实，对上肢的训练效果一般。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

现如今，游泳已经成为很多人喜爱的运动，不光是夏季，在冬季也有很多人在尝试着冬泳，当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中，所以增加了机体的耗氧量，更有益于减肥，而且，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。 所以游泳能使想要减肥的人更容易成功。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。那么游泳多久可以减肥？

游泳多久可以减肥

一：

一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤！每个人情况不同！

本人因羽毛球膝关节受伤，遵医嘱开始重新游泳，唯一会的就是蛙泳。

游泳前（去年11月份）144斤，脂肪率20-22，腰围85cm，这个数据游泳前三年没多少变化。

今年5月份，体重137斤，脂肪率19-20，腰围82cm。

今年9月份，体重130斤，脂肪率16-18，腰围78cm。

一周游泳4-5次，每次游泳距离视身体状况而定，最少800米，最多1500米。每次游泳坚持让自己保持速度，从一开始的35分钟/公里，到现在的25分钟/公里。个人经验觉得游泳时间多久不是最重要的事情，保持速度能最大限度地燃烧脂肪，这才是最要紧的。

饮食方面：游泳前吃点零食，游好了再吃正餐。

希望我的体验对你有用，谢谢！

运动可消耗热量、减少身体脂肪、有效控制体重。

如何计算运动热量消耗

运动热量消耗计算公式如下：

运动消耗热量（千卡）=能量消耗系数×体重（公斤）×运动时间（分钟）

游泳（10米/分钟）的能量消耗系数是0.05千卡/公斤/分钟

例如，一个体重60公斤的人，游泳1小时（60分钟）消耗的热量计算如下：

游泳1小时消耗热量=0.05×60×60=180千卡

通常要想减掉1公斤脂肪，必须额外消耗7700千卡热量。因此，一个体重60公斤的人，用游泳（10米/分钟）的运动方式减掉1公斤脂肪所需时间为：7700÷180≈43小时。

控制饮食与运动相结合

控制体重应***用控制饮食和增加体力活动量相结合的方法，其中50%应该由增加体力活动的能量消耗来解决，其他50%可由减少饮食摄入量以达到需要亏空的总能量。

你好，很高兴能回答你的问题，我一直在游泳，到现在游了，有三年吧，体重降了有20斤，但是一直保持在140到145之间，比较稳定，身体比例和体质能明显看出改善。

首先告诉大家，游泳是一项全身运动，有助于提高人的心肺功能，而且能锻炼到人的几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律，强的强化训练，几个月的功夫就能使人脱胎换骨，而且在水中人的骨骼得到充分放松，可以能够对身材挺拔，有非常的好处，对于正在长身体的青少年，坚持游泳，还能帮助长个子。

水的密度和传热性都比空气大，所以游泳时所消耗的能量也比其它运动要多。我曾经尝试过跑步，跳绳等健身等运动。因为不是[_a***_]所在，所以没有坚持下来，都没有取得良好的效果，因为对游泳有兴趣，所以我坚持了下来，通过游泳，不断消耗体内的，糖和脂肪，经常游泳，就会逐渐减到体内多余的脂肪。人在水中活动的时候，阻力比陆地上大12倍，你的手和脚能够感受到强大的阻力，所以说，人在游泳的时候，新陈代谢的速度会很快的加快，30分钟就可以消耗掉大约260卡路里的热量，而且这样的代谢速度，在你离开水后还会保持一段时间，所以游泳是非常理想的方法，我们可以切身的感受到，游泳出来之后，大概有半小时的时间，你的身体会不断的往外出汗，其实更多的是在消耗你的热量。

很多人会说，游泳减肥效果不明显，我想告诉大家的是，可能你没有找对更好的办法，下面划重点。我的经验是，在游泳的时候，要保持游泳速率和心跳频率的不断变化。我一般每次游泳的时间都在30到40分钟之间，比如说我在25米的泳道里游泳的时候，游过去的时候要用蛙泳或仰泳，游回来的时候要用蝶泳或自由泳，明显加快动作频率，提高心脏速率。用通俗的话说就是快慢结合，时快时慢。

最后，提醒大家，一定要坚持坚持，再坚持，重要的事情说三遍。

祝每一位朋友能够通过游泳，获得良好的体质和完美的身材，同时结交很多一起爱好游泳的好朋友。