有氧运动对肌肉

1. 有氧运动三周，为何体重反而上升了？
2. 想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

有氧运动三周，为何体重反而上升了？

做运动可以减脂，有氧运动减脂效果不错，特别是高间歇有氧运动，更有利于减脂，但是在这些的前提必须是要控制饮食，3分练7分吃！

运动能够促进身体的消耗和吸收能力！运动完后选择低热量食物那么就会瘦，反之身体吸收好了就会导致体重涨了，输入大于消耗了！所以想瘦就要控制饮食！

咱们如果想要通过运动减肥的话，首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确，跑步这样一类的有氧运动， 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的，完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提，就是咱们在饮食上要加以控制，不能胡吃海喝，否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。

虽然跑步这样一类的有氧运动，可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪，但是咱们在减肥，减掉自己身上脂肪的时候，自己也会遇到很多不同的问题。就比如，咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了，自己就会无比的开心，反之，自己的体重如果在减肥的过程中不减反增，自己就会无比的难受。

体重的减少与否，在咱们减肥的过程中，可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中，想减掉的是自己身上的脂肪，而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是，脂肪的密度是比较小的，而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中，自己的肌肉增长了一点，脂肪减少了很多，自己的体重也可能在一定程度上得到增长。

所以说，咱们在减肥的过程中，首先需要关注的是自己的体脂率，或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果，那就捏一下自己的肚皮，看能捏起来多少肥肉脂肪，如果这些脂肪相比以前变得少些了，那么自己减肥就是有效果的，然后在这个基础上，再去观察自己体重上的变化。

另外，咱们还需要弄明白的是，自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长，特别是女孩子，女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话，那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是，如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长，对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升，自己每天的基础代谢就会提高。

可能是你喝水比较多吧，减脂一定要有力量训练，只有保住肌肉的减脂才不会反弹。一切以牺牲肌肉的减肥都是耍流氓，一年后肯定会报复性反弹。

刚开始训练的时候难免会走弯路，多尝试一些运动形式，比如hiit看看是否有效，如果正常饮食还加运动不减反增，八成是因为饮食多问题，看看你是否吃了过多的水果和含糖饮料。

自我介绍：42岁，健身房老会员，成天和比自己小近20岁的一群年轻人训练，体能技巧各方面一点不输他们。请关注我每天分享的健身原创视频。

通俗的说，体重对健身来说不重要，体重太轻和病态的瘦不是我们想要的。重要的是身体匀称和紧致。下图中的新西兰红毛妹，你感觉她的体重能少吗？

减脂健身，控制饮食是必不可少的，控制饮食不是节食。节食就只会起到相反的作用。食物的匮乏，人类长期的进化才有了脂肪的战略储备功能，节食加重了这种条件反射，向我们的身体传达了储存更多脂肪的信号。所以为了减肥请多吃点吧！这里指的是少吃多餐，少吃高脂肪食品，清淡低盐，绿色蔬菜即使吃撑了也是没问题的。科学饮食大家都是明白的。

无论减脂还是增肌，光作有氧运动是远远不够的，毕竟强度不是很大。无氧器材不仅可以增肌，还可以持续的持续的消耗脂肪。体重短时间的增减不必太在意，身体有一个适应的过程。坚持下去时间久了身材一定会越来越好的！

体重上升了 但是体脂一定是降了 而且视觉上一定有瘦的变化 因为减肥不是减称上的数字 而是体内的脂肪 体重不变那么你的腰围一定是瘦了的 所以不要害怕 运动一定是有效果的 当然在吃的[_a***_]一定要注意 因为七分靠吃 三分靠练 如果你吃上不注意 运动的效果是微乎其微 运动了不要怕体重不掉 体脂一定会掉 当然在你运动量达标的情况下

想要增肌，做什么运动最合适？是有氧还是无氧呢？

谢邀、依据个人健身经验、要想增肌只有多做无氧运动，在力量锻炼上狠下功夫，在动作规范、饮食合理、休息有保证的前提下敢于冲击大重量，不断的挑战自己的极限！我始终坚信：力量决定围度！

很开心能回答您这个问题！

肌肉是代谢活跃的组织，可积极响应渐进式抗阻训练来***。适当训练可促进肌肉生长并变强壮定期的抗阻训练主要是增加肌纤维大小和数量，达到增肌的目的。

1 渐进抗阻训练原则有以下三点：

机械张力

代谢压力

肌肉微创伤

机械张力是最重要一环，如何而来？

a肌肉收缩和拉伸都会产生机械张力。

b***肌肉生长需要产生更大的机械张力。

c机械张力的产生由锻炼时的负重而来。