有氧运动人会舒服嘛,有氧运动人会舒服嘛为什么

1. 为什么跑完步明明很累确很舒服很开心？
2. 空腹有氧到底好不好？

为什么跑完步明明很累确很舒服很开心？

很多人相信这种独特的愉悦感就是来自于跑步中分泌的内啡肽。但在2016年，一个发表在美国国家科学院院刊上的研究发现，内啡肽的分泌似乎未必全部是跑步者愉悦感产生的原因。而是一种激素，叫做花生四烯酸乙醇胺，它是一种脂溶性内源性***素，作用于内源性***素系统。我们有氧运动后内源性***素的含量也会明显上升。而内源性***素系统负责什么呢？负责我们的生殖、发育、胃口、疼痛、心情和记忆，也是***对大脑起作用的区域。所以这就是为什么长时间有氧后，人觉得舒适，愉快的原因。这种现象被称之为“跑步者的愉悦感”。

空腹有氧到底好不好？

饱腹运动容易引起胃炎、消化不良等疾病，于是有些人就选择了空腹运动，事实是空腹运动的危害也很大。

人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物。经过一夜的休息，体内的能量也消耗的差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低，血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度一低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力、神志不清，甚至昏迷不醒。

空腹参加有氧运动还有一个弊端就是：空腹时，人体能量主要靠脂肪的异生来供给。这时，血液中的游离脂肪酸机会明显升高。脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，当当其过多时，它又可以成为心肌的毒物，引起心律失常，甚至导致猝死。

一些女性刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，结果头晕眼花、体力不支。空腹运动时，人体内繁荣血糖会降低，会引起头疼、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时，还会产生饥饿感、腹痛、抑制消化液分泌、降低消化等，因此空腹运动不可取，尤其是空腹有氧运动。

为降低低血糖的发生，运动前可饮适适量的浓糖水或吃点易消化含糖多的食物。但是否在空腹运动前吃点东西，取决于个人感受，因为每个人的饮食习惯、运动方式和运动时间都不相同，这些差异只有自己去体会、去把握。

空腹运动前补充食物不可过多，正常食物粮的1|3就行了。

减脂的朋友都离不开有氧运动。也有很多朋友会选择空腹的有氧运动。那空腹有氧有哪些弊利。

首先在有氧运动时前期都是消耗身体的糖份来提供能量的，也就是说我们通过有氧运动进行减脂的话必须在糖份被消耗到一定量时才会带动脂肪的消耗。如果是空腹有氧运动的话那我们身体糖份无法补充就能更快的调动脂肪消耗。但问题在于当身体糖份消耗过多而得不到补充可能会导致低血糖症状。同事糖份对我们减脂还是有一定***作用的，因为糖分可以帮助我们脂肪燃烧。

所以个人不是很建议完全空腹做有氧。可以选择在做有氧前半小时吃一点点东西，比如一小片面包，或者一个鸡蛋。这是我个人的建议，希望对你有所帮助！

个人感觉空腹有氧在早晨比较有效果。

早晨起来，喝250ML的温水，在排便后，进行热身。

晨跑5KM这个强度刚刚好，不会有什么不适的感觉，如果觉得不舒服，可以中间减缓速度或停下来慢步走。之后再拉伸，然后去吃早饭。

空腹晨跑，减脂效果比较好，我自己尝试过。我一周就跑3次，1个月10-12次这样，再配合一些力量训练，一个月体重下降1公斤。

但是也有缺点，如果你晚上没有休息好，第二天就不适合去跑步了，早起后的训练可能会引起上午半天的昏沉。另外就是如果你今天大[_a***_]力量训练，第二天再去跑步，一般吃不消啊，特别是练腿之后，第二天整个腿都很痛啊。

最主要还是看个人习惯和你的身体素质。