核心常规训练,核心常规训练有哪些

1. 身体核心部位的锻炼有哪些动作？
2. 小学生要刻意练核心力量吗？
3. 什么是核心力量训练，简述核心力量训练在武术中的运用？

身体核心部位的锻炼有哪些动作？

在家里的动作:平板支撑（注意臀部一定要高于腰部一些），波比跳（也叫俯卧挺身），自体重深蹲。

在健身房的动作:杠铃硬拉（小白***用半程硬拉/初级训练者用全称硬拉），杠铃深蹲（小白***用史密斯机深蹲/初级训练者用自由深蹲），单杠悬垂举腿（自体重即可）

核心肌肉群包括腹直肌，腹斜肌，竖脊肌以及下背肌等肌肉群组。核心力量不容忽视，核心力量越强大，动作越稳定，多余动作越少，越不容易受伤。

锻炼核心力量的动作有很多种，说简单点就是腹部，背部，臀部肌肉的锻炼。主要的核心力量训练有以下几个动作:

1、平板支撑。收紧核心，注意不能塌腰。

2、卷腹动作，仰卧起坐，跪姿卷腹等。主要是针对腹部力量的训练。腹肌锻炼的好腹部会有收缩感，平时腰板都会挺得很直。

3、左右侧桥，主要针对腹斜肌的训练，增强身体的稳定性。

4、背部的训练。小燕飞，跪姿超人等动作。背部和腹部都要着重训练，很多人因为只练腹部不练背部，导致圆肩、驼背等。

核心力量的训练，要注重训练质量，不可只注意数量，动作一定要做到位。

你好，谢谢邀请。

首先我们在讨论核心部位锻炼的时候，我们要了解一下什么是核心部位。

现在大众了解到的核心肌群，都通常只是以为要腹部的这些肌肉叫做核心肌群。但其实不然，我们核心肌群的一个准确的位置，应该是上至肩颈下至腰臀。也就是你整个的躯干都是你的核心肌群。

所以说我们在锻炼的时候也是要更全面一些，不能只顾这个腰腹部这里。

那这里我个人的一些经验，在锻炼核心肌肉群的一些动作，除了很多类型的平板支撑类动作，以及腰腹部的训练动作之外，那其实像一些大重量的复合动作深蹲硬拉，都是非常好的核心训练动作。

强壮的核心和你的大重量深蹲硬拉它是相辅相成的。强壮的核心会促进你的深蹲，硬拉的力量，而大重量的深蹲和硬拉训练也会帮助你构建一个比较强壮的核心。

现在我们只是把目光的侧重点放在了腰腹部。但是我没有进行全面的锻炼，才能够让我们身体有一个比较好的发展。

希望对你有所帮助

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小学生要刻意练核心力量吗？

非常感谢悟空问答提到的这个问题。

小学生要刻意练核心力量吗？

小学生的核心力量是身体素质综合的一个关键，如今孩子们的成熟阶段在改变，小学生的核心力量训练已经纳入小学体育课程。可能这个问题会有两个极端出现，一个是持同意，把孩子的身体素质看的比较重要，另一个是持不同意见，学习为主，核心力量训练可以放到初中以后再去训练。

我们看到当前一个社会现象，很多小学生在小学阶段戴眼镜的多，驼背的也有。每天上学和放学时间都会看到一些大大的书包出现在每个角落。太多的学习时间会在一定程度上或多或少减少孩子们的户外活动时间。对孩子们的身体健康有一定的影响。

如今各种条件相对优越，可以适当增加一些小学生的核心力量训练，在身体承受范围内进行一些训练更能促进孩子们健康成长。

什么是核心力量训练，简述核心力量训练在武术中的运用？

所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定[_a***_]、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

武术套路是强度整体协调美感的运动，那么腰部的力量稳定性，转递性就非常重要，不仅是包括定型动作，更重要是一些平衡和跳跃动也是大量使用到核心力量。

什么是核心力量训练核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。简述训练在武术中的运用通过核心力量训练，可以提高武术运动员核心区域相关肌群参与动作完成过程协同做功的能力;提高运动员神经对相关运动链肌群的控制能力;提高运动员运动中稳定关节和控制重心的能力;以及减少运动员运动中的肌肉损伤。