健身月训练***男生女生

1. 有没有大神推荐一周健身的方案啊☺男生一套，女生一套😁？
2. 大神们，有没有人愿意分享一下健身训练计划呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？
3. 一周两循环的健身计划如何制定？

有没有大神推荐一周健身的方案啊☺男生一套，女生一套😁？

首先科学健身是需要有计划的，包括饮食的搭配，自己生活的方方面面配合，不然很难达到健身的目的，也很难坚持下来，健身***，无论是男生还是女生，还是每一个人训练***都不一样的，训练的阶段不同训练***也不同，体质的强弱以及训练的目的不一样训练***以及训练的频率饮食都不一样的，所以不要随随便便听取别人的建议，用别人的机会训练自己的身体，不一定适合，我给你的建议是你可以去当地健身房找教练给你做个体测分析，看看你身体的大概状态，然后在听取专业教练的建议，当然不一定要买课，这个还是很有必要的。希望我的回答可以帮到你，谢谢悟空问答这个平台

男生初学者，一周三次训练***取三分化训练，胸一天，背一天，腿一天，后期根据个人情况五分化训练，把肩膀，和手臂加进去，一周训练五天

女生初学者，一周也是三次，三分化训练，胸手臂一天，肩膀后背一天，臀腿一天，后期***取4分化训练，把臀腿分开练

这是我和我女朋友一起训练的时候

大神们，有没有人愿意分享一下健身训练***呢。同一部位是隔天一练还是一天一练呢？

周一：胸部与三头肌训练（组与组之间休息30秒）

胸部训练

哑铃卧推单个5KGX3组X（20/组）

平板飞鸟单个5KGX3组X（20/组） 俯卧撑2组X（12/组）

三头肌训练

哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X（20/组）

哑铃俯身臂屈伸5KG34组X（20/组）

卧式臂屈伸5KGX3组（15/组）

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周二：休息

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

我的健身训练***（运动前慢跑5分钟拉伸。）

星期一.胸肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、慢跑

星期二.休息

星期三.背阔肌、肱二头肌、腹肌、慢跑

星期四.休息

星期五.腿、腹肌

星期六.休息

星期日.休息

这是我的训练***，我用了很久，我们只是爱好者。这个***能够有充分的休息时间。

你好，这是我的健身***，你可以参考一下，也许对你有帮助，周一练胸肌加三头肌，周二练背加二头肌，周三是练肩部三角肌和斜方肌，周四是练腹肌八分钟加腹肌轮，周五是深蹲硬拉和哑铃垫脚，周六周日休息，练完以后记得补充蛋白质，我是在家里练，条件有限没有其他的组合器械，就是杠铃加哑铃还有一个哑铃凳，一个瑜伽垫，基本全身都练到了。我是海阔天空快乐户外，喜欢我的文章，可以关注我，或在评论区留言，谢谢

你的***需要实事求是，根据自己情况来定，最重要的是掌握好度，主要从两个方面把握，在正确锻炼方式的情况下，第一，在训练过程中没有明显不适，不会让自己心慌，胸闷，疼痛难忍。第二，休息一晚后早起没有不能忍受的酸痛不适，活动受限。

不要过份要求，也不要懒惰拖延。因地制宜，因人而异，相信你可以锻炼出像我这种的完美身材[耶]

根据您自己的身体情况来就行，像我们瑜伽的练习呢比如拜日A、B可以从三遍，五遍一直到达100遍，这个都是没有问题的，在练习的时候呢要注意观察自己身体的变化，最好是配合上呼吸，这样会事半功倍的，祝您身体越来越好[加油]

一周两循环的健身***如何制定？

1. 每周安排一天只做体能训练，包括强度较高的折返跑、各种跳跃、[_a***_]撑、仰卧起坐等等。

2. 每周安排一天只做力量训练，包括有氧运动外加深度肌肉锻炼，如下肢大量杠铃深蹲、上肢负重俯卧撑、仰卧起坐等等。

3. 每周安排一天只做拉伸训练，用于放松肌肉，降低训练后的压力，如瑜伽、拉伸等等。

4. 每周安排一天只做休息日，用于调整身体、休息疲劳，包括泡温泉、按摩等等。

健身计划一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

大家好，健身的灵魂所在就是其***了，如果可以按照自身的要求，量身制定一个切实的***的话，那么将会让自己的训练轻松有效的多，所以在这方面下功夫绝对是值得的，那么健身***一周想要循环两次？这样做增肌效果顶呱呱

首先健身***是一定要有的，如果在这方面缺失的话，将会像无头苍蝇一样进行训练，也就是容易练着练着，就不知道自己下一步该怎么做了，所以***就是我们健身路上的指南针，重要性就不言而喻了。

很多人都比较喜欢收藏那些，训练高手的健身***，甚至是直接将其原版搬运过来，在训练中就会发现自己胜任不了，于是慢慢的降低训练强度，最后挫败感让自己放弃了训练，所以千万不要这样做。

为自己量身定做一个***，也并不是很繁琐的事情，在我们往期的内容当中有所讲述，如果你还在为此而发愁的话，可以去翻看一下相关的内容，或者在下面分享一些自己的体会与技巧吧。

那么有了***之后，也不是说可以一直使用下去的，最好的***就是可以随时做出调整的，比如当天的状态不是很好的话，可以随时将训练的强度进行调整，直到自己仍然可以保持一定的进步。

再就是训练***的循环问题，多数人的做法是在一周之内，将身体各大部位锻炼一遍，其实这已经可以满足多数人的需求了，除非这样训练带来的进步已经很小了，我们再来提高训练的频率。

其实想要缩短这个训练的时间，达到一周两练的话，也并不会是很难的一件事，只要我们用心去想的话，就会发现其实这就是一个压缩的过程，下面我们就来详细的说说，是怎么实现的。

如果大致来看的话，我们的身体需要训练的重点部位有六个，手臂，肩膀，胸大肌，背部肌群，腹部以及腿部肌群，如果对臀部有想法的话，加进去也就是七个，所以一周循环一次是完全可以做到的。

那么要想在一周的时间内，将这些部位训练两次的话，我们就要搞清楚哪些部位是比较重要的，比如将胸大肌，背部肌群以及腿部肌群提取出来的话，就只需要用三天就可以练完了，那么剩下的部位可以融合到这些训练当中去。