土耳其起立属于有氧运动吗

1. 如何不用健身专用器材练腿部力量？

如何不用健身专用器材练腿部力量？

不借助健身器材，随时随地练瑜伽，锻炼腿部力量！

有什么方法，可以不用健身专用器材，来锻炼腿部力量？带着这个问题来找我，你真是找对人了！我来分享几个锻炼腿部力量的瑜伽体式！

↑单腿下犬式，它能增强大腿的力量，拉伸小腿肌肉与跟腱！

单腿下犬式步骤：

1.跪姿趴在垫子上，双手向前伸直；

2.呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板；

3.手指大大张开, 让臀部向上提，伸展背部，大腿肌肉前侧上提；

4.确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂外侧，舒展腋窝

谢邀，

不用负重 器材，练习腿部力量是比较困难的，因为腿部肌肉非常发达，即使是不怎么运动的人，腿部肌肉也要支撑他走来走去，所以无器械负重的情况下，腿部非常不好练。

然而也不是完全没有办法，

第一个方案，既然腿部力量 大，那么，我们把它的力量 分流。 动作就是“保加利亚分腿蹲。”这是是一发明自“举重之国”保加利亚“的动作，一般带上国名的健身动作，都是比较牛逼的，比如 土耳其起立，俄罗斯挺身等等。保加利亚蹲也是这样，只有一条腿做深蹲，即使是自体重，也能达到一定的负荷量了。只用一条凳子就能做的动作。 当然，如果你水平上去了，力量 大了一些，还可以加些简单负重，比如，抱着一个大书包，或者给旅行包中加纯净水瓶这样的，因为单腿力量小，简单负重即能上强度，不杠铃，深蹲架这种专业器材也可以练了，更有用的是，即使负重大，你的脊柱承受的只是一半腿部的训练重量，受伤风险大大的降低了，这是啥 意思呢，就是说，比如你的双腿练深蹲适合的最量是一百公斤，而脊椎承受的就是一百公斤，单腿练五十公斤就能得到一样的效果，脊柱却只要承受50公斤风险。

第二个方案：速度就是力量，我们选跳跃。训练动作本身就是一个让肌肉做功的过程，而训练的强度，和动作的输出功率成正比，所以调大功率，也就是加大了强度，既然没有足够的重量，我们可以提高 速度，同样也是调大了功率 。腿部的速度动作，就是跳。动作可以选 1：原地连续深蹲蛙跳。 这是中国第一位世界健美冠军钱吉成 早年练腿的最爱。不光能练出来肌肉，线条也不会差，更兼有爆发力。

2跳上箱子或其它物体。这是古典大力士，俄国雄狮哈克（哈克深蹲的发明者）所最喜爱的训练。他在85岁时还能跳上椅子。

不过要提醒的是，跳跃训练难偏大，对身体有一定的冲击力，一定要在保护好自己的前提下做这种训练。比如在比较松软的地面上。