40岁在家健身***表格怎么写

1. 年过四十，健身需要注意什么问题？

年过四十，健身需要注意什么问题？

主要是循序渐进，做好热身，这个很重要，热身可以很好的避免受伤，再就是不要制定过高的健身目标，40岁的身体技能比年轻时下降了很多，从小重量开始，不要急于求成，还有合理科学的饮食是减肥成功的关键，高蛋白低碳水低脂肪

人过40进入不惑之年。人过40年富力强，大都是工作单位铁打的主力；人过40上有老下有小，都是家中最操心的人；人过40正处于身体最敏感的时代，百病俱隐，百病不发；人过40参加或恢复运动，贵在坚持。

人过40后，无论年轻时多么强壮，无论参加什么运动项目，无论造诣水平有多高。尤其是初始重新恢复运动时，一定要除去不服老的心理。重新参加运动后，一定要谨而慎之地观察和感受身体的第一反应。尤其是膝关节，正处于衰老性退变。参加运动时，生理负荷量一定要慢慢去加，给关节囊腔一个锤炼、冲击的缓冲阶段，给它一个恢复刚性和韧性的基本过程。这种谨小慎微的行为，应该试探一个月。一旦发生疼痛不适的现象，即刻减少运动量或停止运动全休息。等待疼痛的症状消失后，再继续开始运动。

年过40后，和年轻时相比。在恢复过程和超量恢复过程中，要给有机体留足恢复时间。在较大的运动量过后，甚至要超过年轻时候一倍的恢复等待时间。

年过40的人，是走进健身房最佳的时机，无论你是否热爱健美运动。建议每周进行2—3次全身性的负重力量练习。其目的不是要练出多么发达好看的肌肉 ，而是要弥补或阻止每年百分之一周身力量消失的客观规律。在做负重力量练习的同时，还会帮助机体继续精炼、捶打以及恢复各个关节囊腔的坚韧性。要说年轻时增加心肺功能是运动达人的王者之道，那么力量练习则是中年人最为迫切的核心内容。当然啦！负重练习，还可以帮助提高各关节囊腔的活动范围。

总而言之，40岁之后的运动是人生由中年走向老年的黄金时间。把握得好，您会活得舒适惬意，顺利迈向长寿之门。把握不好，您则早日走进人生的地狱之道。晓行星祝您健康。

哈哈哈，我觉得这篇文章实在是太适合我了，我的会员普遍的年龄大，40岁以后的会员不在少数，我先说说一般这个年龄段的需求。男女的需求一般不是太一样。

1 啤酒肚对于这个年龄的男士，再熟悉不过了，即影响体态的美观，对于身体的健康又有特别大的隐患，所以消除啤酒肚也是对于他们来说，是第一需求。而且一些男士很痛苦的问题是，手臂和腿都不胖，就单单大个肚子，导致他们很苦恼。

2 提高夫妻关系，在21世纪我觉得这种问题很正常，性生活是生活当中一个比较重要的角色，就和平时生活中吃饭喝水一样的，但是咱中国人普遍的还是不怎么好意思说，一般这种情况男士来的比较多，***需求我们一般给锻炼的时候也不会明说，但是我们制定的训练计划还是按照需求来的。

3 女士来说，大多数是为了让自己变得更美，女人真的过了30岁，[_a***_]确实开始变化，尤其生完宝宝，大多数身材都开始变形了，一般这个年龄段在健身房能坚持下来的，都是对自身有一定要求的，爱美是女人的天性，和年龄无关。

4 最后一点，这个特别重要，为了健康，亚健康在中国已经很正常了，中国人的勤劳是得到全世界认可的，所以腰痛、颈痛，三高这是来健身房最普遍的，身体免疫力低，动不动感冒发烧，锻炼一下对于身体是特别舒服的。

我们既然知道需求，就一点点来说一下怎么去锻炼，锻炼时我们应该注意的问题。

1 有啤酒肚的男士首先先减体脂，有氧和力量结合是我首先推荐的，前期量不要很大了，循序渐进的加量，不过有一种情况比较特殊，就是我前面讲到的，手臂和下半身都不胖，就只有肚子比较大，力量和有氧也是要做，可不是最主要的，有些会员就和我提过，我明明量不小，肚子迟迟不见下去，这就需要放松肚子上的肌肉了，这个很重要，放松和拉伸一定放多前面，在做腹部功能性的训练，效果就比较明显了。

2 男人一过35岁，性功能就会比较明显的下降了，除了生活和工作中的压力，年龄是很重要的，40岁不可能和20岁相比，所以锻炼会帮助我们的身体老的慢一些，注意的问题，腹臀是必须要练的，可是大腿内侧的肌肉也要加强，不用过多追求量，主要是肌肉的募集感，以及肌肉的发力。

3 女人塑形和减肥我首先推荐普拉提，这个是我们孙丽娘娘带火的，其实在美国已经非常普遍的，我的会员很多因为普拉提而受益，它主要锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，创展躯干和肢体活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织神经感应及支配，在配合正确的呼吸进行一项全身协调运动。对于女人身材的恢复特别明显的效果。

4为了健康这个话题，这个范围太大了，首先我们需要知道你的问题点，因为不同的问题解决的方式也不一样，如果我只是说让你跑跑步，做做力量之类的，那我这话说出来就很不负责了，举个例子；腰间盘突出，如果你做了大量的有氧和力量，很多时候是要加重你的身体问题的，所以我建议如果身体出现的问题，锻炼又可以帮到你，还是要找专业的人士来给你解决问题。