只做有氧运动减肥图片女

1. 只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？

只撸铁，配合很少的有氧，可以减脂吗？

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练

SO，我们很多时候消耗是有一个极限，你不可能一天都大强度运动，你需要休息，你的肌肉也需要休息才能生长，如果你做非常非常大量的有氧反而不利于你的肌肉！

下面给出少有氧和多有氧的运动和饮食的详细建议！下图是个人减脂对比

增肌的时候，用自由重量特别是杠铃，做大重量少次数，是为了增加肌肉量，也提高力量。

而减脂期，可以刻画肌肉精度，而固定器械更加的孤立安全，在减脂期的少碳水情况下更合适，大量的超级组能帮你消耗更多的热量糖原，对肌肉的细节刻画会更棒，可以使用更多的角度！

如果你看过杰瑞米的训练计划，就知道，他增肌的时候FST-7的模式放在最后结尾动作，而键值对的时候则会放在开始动作就用！

有氧可以帮助你消耗更多的卡路里和脂肪不说，也可以提高你的心肺，以及代谢掉你身体里面的乳酸等废物。他还可以促进你身体的吸收，你吃进去的时候不是被身体利用起来长肌肉等，就是被储存为脂肪，作为燃料！

所以有氧还是要做，你要不太喜欢可以少做，而且减脂期的有氧强度其实不大，只要你的力量训练保证了，小强度有氧其实很舒服！

首先，你说得情况并不太清晰。

配备多少的有氧运动量取决于你目前的体脂率水平。

这一点你是没有描述清楚的。

第一种情况，如果你目前只是稍微有些偏重。

这种情况，可以按照你说的，主要进行力量训练，一周1-2次的有氧训练。长期坚持下去，因为力量训练本身也是大量消耗人体热量的，特别是多做深蹲、硬拉的多关节运动，可以取得不错的减脂效果。

第二种情况，如果你目前体脂率在18%以上。

如果你是男性，体脂率目前在18%以上，单靠力量训练减脂效果还是有限的，必须加大有氧训练的强度和密度。

建议每周进行不低于2次的有氧训练，每次不低于30分钟。

而且有氧训练的方式不要只限于一两种，要多变化，可以加入HIIT减脂效果更好。

当然可以。

撸铁属于无氧运动，也属于力量训练。

说到减肥，大多数人都会进行有氧运动，力量训练只是稍后安排的***。

然而力量训练燃烧的脂肪可以和有氧运动燃烧的脂肪一样很多。

有氧运动确实可以让你变瘦。但缩小了你的脂肪和肌肉。导致你削瘦。

然而撸铁的力量训练者在燃烧脂肪的同时保持和锻炼肌肉，因此新陈代谢提高了更久更长的时间，燃烧更多的燃料，较大的肌肉会消耗更多的卡路里和脂肪，尤其在在力量训练之后，你会继续燃烧卡路里。

然而有氧运动停止了，卡路里的燃烧也就停止了。

研究表明，一个科学设计好的力量训练可以提高你的代谢多达38小时的时间之长。

换句话说，力量训练加上健康营养饮食和有氧运动比单纯的健康饮食和有氧运动更能燃烧脂肪。

专业的健美运动员会在比赛的淡季增肥，尽可能地增加体重和肌肉。

可以。

只不过效果有限，减肥有效期也有限。

咱们来讲讲道理：

严格意义上来说，只要运动，就有能量消耗。

只要有能量消耗，其中必然有一部分是脂肪提供的能量。

所以可以理解为：只要运动就会有一定的减脂效果。

这个原理，对于运动新手更是适用。

新手的前几个月健身时间，差不多属于身体天天给你发健身红包的阶段

你随便撸铁，不但能增肌，也能有脂肪燃烧。

原因在于这个新手阶段，身体非常倾向于调整身体的肌肉和脂肪占比。

什么形式和内容的运动方式，对于减脂来说，是第二重要的事情。

第一重要的事情，是热量缺口和饮食结构。如果最为基础的做不好，运动只能增强体质，但减脂难。

第一，热量缺口

减肥，减重，减脂就是一个复杂的数字游戏。必须得有热量缺[_a***_]有可能。如果你这个做不好，再刻苦的训练，也是无济于事。所以，前提，把饮食做好。换个角度来想，饮食做了，你至于做什么类型的运动，或者说，你只要有消耗，体重就会下降。至于你是减的脂肪比例大，还是肌肉比例大，还要看饮食结构与训练内容了。

第二，饮食结构

膳食均衡的前提下，蛋白的比例稍微高一点，碳水也不过分低，低碳水蛋白质再补充不到位，肌肉流失就成为大概率***，注重蔬菜的摄入。减脂期间，保持瘦体重对于基础代谢维持特别重要。撸铁能够很好的完成这一个目标，如果配合有氧，效率会提高很多。还是那句话，饮食做好的前提下，加上中高强度的撸铁，配合少量的有氧，效果会很好。

以上，希望可以帮到你。