弹性核心训练

1. 如何增加自己的心理弹性？
2. 核心训练是什么？

如何增加自己的心理弹性？

心理弹性，实际就是忍耐力的代名词。感觉好听一些而已。

说到忍，就要说到传统问题，对于忍耐的认识。忍字头上一把刀，都知道很疼，所以做到不容易。要么把自己的心变成空的，透明的，让刀穿过去，没有感觉，要不，就是铁石心肠，千刀不破。都可以解决弹性问题。

古人云，有容乃大，指的就是人的心境，你的涵养有多深，你的忍耐度就有多高。佛家的理论，众人皆苦，何苦难为本来已经很苦闷的人呢？放下迷途，万事皆空，那就是大成的境界。也就是一切于我如浮云，根本不往心里去，万事不留心。这样，即使，心里千刀万剐，也是一身轻松。当然了，一般的人，做到十分之一，就已经很不错了。

要做到这些，就要有理论的指导，比如古文中的好文章。包容天下，自然心宽。而不是伤春悲秋，鸡毛蒜皮挂在心头。先天下之忧而忧，后天下之乐而乐。老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼。那么你的包容心就大多了。

再就是不要看别人怎么做，你就去模仿，别人什么也不是，不代表正确。那只是个体思维。圣贤之言是根本，上善若水，与人为善。厚德载物，就是放下私心。德高望重，就是天下为公。都是大境界的体现。其实真理就在身边，看你最后选择了那一边，那就是你想要的境界。

心理弹性与四个因素有关：

①适应性应对；

②个人掌控；

③坚韧性；

④社会支持。

适应性应对、个人掌控、坚韧性是积极因素，是心理弹性的关键；

积极情绪能抵消消极情绪的不利作用。

问题：如何增加自己的心理弹性？

先解释什么是“心理弹性”吧，从个体的角度，心理学里有一个词，叫心理弹性，说的是我们从灾难和挫折中复原的能力。在我看来，心理弹性的核心，就是培养容纳变化的思维。

那什么是变化的思维呢？

就是通过改变我们看待世界、他人和自己的角度，发展出对世界更灵活的应对方式，它是人类的智慧之光。

其实到这里，想必大家都知道如何去增加自己的心理弹性了。

每个人的心理弹性都是有极限的，犹如橡皮筋，一次使劲猛烈的拽拉就会蹦断，所以有一些人会遇到一些重大***而奔溃或者抑郁或者精神失常等！作为一个普通人我在日常生活中如何锻炼自己的心理弹性，个人认为首先要用开放和宽容的心态这个世界的人和事情，比如在工作中和同事有一些摩擦，多站在对方的角度考虑问题，换位思考，换位解决摩擦作为一个不是刁钻古怪的人是可以明白我的诚意的，比如在婚姻生活中，情绪的稳定很重要，夫妻之间的矛盾大多数都是鸡毛蒜皮的，如果因为一点小事情就喋喋不休，不能用宽容的态度去对待你的爱人，每天都蹦的很紧，那这种婚姻迟早会出现问题，所以我认为增加心理弹性首先就是要有一个宽容理解的心，有容乃大！

核心训练是什么？

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如[_a***_]、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。