140斤健身***表女生,健身女 140斤

1. 女生 140斤 肌肉量34.5% 脂肪28% 应该怎么减肥？

女生 140斤 肌肉量34.5% 脂肪28% 应该怎么减肥？

你的肌肉量并不大，换算下来也就24㎏，所以相应的基础代谢率也远远达不到1900，估计应该是在1100到1300之间。 另，我肌肉都44㎏了，基代也还不到1600，然后依然易胖，所以，重要的还是管住嘴管住嘴管住嘴，然后运动运动运动。

首先的测量的结果绝对是错的！1900的基础代谢？ 一个180肌肉壮汉也就差不多这个代谢值，其次你的肌肉含量更是错误的 你所说的肌肉含量要比70kg级的职业健美者相媲美了 市面上的所谓体脂秤 还有健身房的测量器材都是不准的仅供参考而已，不管你是减脂还是增肌。第一步先要搞清楚目前的身体状况，建议先去大医院测量准确的身体信息再进行下一步计划

我也是这样的，开始健身房跑步机每天都跑40-60分钟，偶尔会有膝盖疼，小腿正面疼痛，不敢乱吃，素菜为主，晚上少吃，五六点后什么都不吃了，一个月瘦了8斤。这周六吃了一顿酸菜大骨头，周日去吃一顿火锅，涨了差点五斤。我去……以后该吃吃，多少动动得了。不论怎么减肥，都是控制饮食，不吃不喝，或者没油没盐的不运动也会熟。健康就好，每个人体质不同，当然有胖有瘦了……

代谢这么高，肌肉量这么高。真羡慕！！既然如此，就要控制饮食啊。控制饮食！！！这么高的代谢，女孩子真的很少见，能控制好饮食，瘦的非常快。

哦，你说的正常饮食是怎么个正常法？三分练七分吃，你可以去找找健身食谱，网上很多，你根据自己的消耗量来做搭配，毕竟代谢加运动消耗，这支出相当可观，只要摄入略小与支出就行。体脂还是比较高，所以有氧还是要做。

吃方面要减，全脂牛奶早250ml，蔬菜水果，全麦面包或粗粮，一天分五餐！徒手深蹲15下一组，做四组，做完要拉伸！前期多做腿部动作，强化腿部肌肉，提高自身代谢率，在做有氧，椭圆机或跑步机，练完一根香蕉加一杯牛奶！最重要早睡早起