疫情期间有氧运动减肥吗

1. 疫情期间如何才能减肥？
2. 疫情期间大家在家通过什么运动控制体重？
3. 疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子？

疫情期间如何才能减肥？

疫情期间想减肥也不难，一：每天一日三餐吃些清淡的食品（但是不要太清淡了）。适当吃点红肉，比方说猪的瘦肉、牛肉，这些肉类含有身体所需要的微量元素，即能起到减肥的作用，也能补充人体的元素需求。

二：加强锻炼，在室内锻炼！有跑步机的练跑步🏃。跳跳舞，做做瑜伽。都能起到减肥的效果。

果你之前有运动习惯，可以照常的进行锻炼，如果没有的话，建议少量，循序渐进的进行训练。（例如每周3-4次，每次30-60分钟左右）

【2】运动不是一定能增强免疫力的，主要要看运动形式、运动剂量、自身体质、运动习惯等因素，2者的关系可以参考本人之前的文章了解↓。

【3】在这个疫情期间，如果你的主要目的是减肥，而且没有运动经验的话，建议从饮食开始下手，等疫情过去之后，再开始系统的减肥训练。如有收获，不胜荣幸。

疫情来了，既给我们国家带来了巨大的挑战，但是作为国人，疫情的袭击，又是我们充实自我的空白时间。时间流逝，每天都是我们最年轻的一天，每天都是能成为将来更好的我们的好时机。每天做一点改变，决定权都在我们手里。问下自己：你是想过5000个一天，还是5000天？所以，每天都些事情改变下自己吧。比如从减肥开始。

首先，要知道减肥不是一件三分钟热度的事情，坚持+毅力，就是你需要严格的自律。更重要的是，你对减肥充满渴望和信心，渴望变化后的自己并并有着绝对的力量去克服其中的障碍。

其次，障碍是什么？思想的懈怠、懒散的惯性、美食的诱惑……要克服我们的天性，请时时坚定我们的信念，自我鼓励和自我劝诫。然后快速地行动起来吧！清晨醒来起来同步进行，来一组7分钟晨间唤醒操或者瑜伽身体唤醒。离开坐了许久的桌椅，来一组2分钟碎脂操。放下手中的手机，和你的老妈在家跳跳广场舞，打打羽毛球。疫情期间，想必很多人都见识到了我们国人的智慧，在家钓鱼，打球，射雕，等等***项目。这些事情就从基本上解决了只看手机不动的情况。所以请放弃拖延和懒惰，做一个行动者！

第三，为自己制定个运动计划。现在有很多运动的app。我用keep比较多，也很不错。可以按照自己的体能设置运动课程，根据自己需求练局部位置。

最后，我觉得运动减肥必须要有坚定的信念，强大的行动力，自我克制力，不动摇的坚持，终究会成为你想要的自己。

疫情前体重120.关键我和老公都胖，也都喜欢吃美食，互相都不嫌弃对方胖，胖的挺快乐的，疫情期间不能出门，在家里呆着，浑身都是软的，没力气，想想夏天要到了，减减肥也是好的，于是开启了减肥之路。跳绳，有氧操，瑜伽做起，各项运动做过一遍之后，发现不管任何运动之前，先跳绳，效果加倍的好，慢慢总结出，每天先1000个绳，然后两节有氧操，最后瑜伽收尾，如果有氧操做烦了，就先跳绳，然后hiit ，在瑜伽收尾，头一个月尽量坚持每天跳，会瘦的特别快，第二个月估计能坚持每天跳的就不多了，就可以把跳绳减为两天一跳，给自己缓缓劲，根据自己的耐力来增减运动量。关于吃，是非常重要的，只要减肥就离不开饿，网上有很多减肥食谱，我是每天都得煮一锅豆豆粥，或者杂粮粥，早上一碗粥，鸡蛋，，红薯什么的，中午可以吃米饭，牛肉最好，顶饿。但不能吃撑，不吃饱下午就跳不动操，而且尽量在四五点的时候跳操，跳完了晚上饥饿感会小一点，晚饭喝各种粥，蔬菜适量。坚持三个月身材会有很大变化。最重要的一点，不要每天撑体重，因为又累，又饿，哪一天没掉秤就会觉得很委屈，坚持不下去，建议每月尾称一次就好。

疫情期间我们待在家里，吃过饭不[_a***_]慢慢的变胖的，如何才能有效的减肥呢？本人认为一我们不能没事吃过饭就睡和玩手机，要合理按排自己的时间。可以看看电视，看看书，练习自己的书法。二保持每天锻炼身体不得少于一小时。在家可以跳绳，做一些健身体操，切记不能吃过饭就开始跳绳，这些剧烈运动。只有这样我们才能保持我们的身体不肥胖，才能达到减肥的效果。

疫情期间大家在家通过什么运动控制体重？

我主要还是靠控制饮食哦，因为运动做起来不是很方便。

饮食结构保证碳水➕蛋白质➕蔬菜的原则，可以保证营养，提高免疫力。如果想做到不长胖，尽量少吃零食，米面换成粗粮杂粮。不吃太油腻和调料特别重的肉类，多吃蔬菜。因为要控制体重，最好也不要吃水果！

我从初三就已经开始这种饮食了，运动尽力就好。希望你能吃的满足，体重还能有所控制。加油💪

疫情过后，怎么样能快速减肥，尤其是瘦肚子？

看到这个问题，我特别想回答一下。

其实我有点不太能理解：面对如此严重的疫情，疫情过后不是应该想着如何提高身体素质，以期抵抗住各种看不见摸不着的病毒吗？如果过胖，减肥是没错。但是怎么还会想着快速减肥呢？快速减肥只会让人的免疫力变得更差啊！

我就按照这个新问题讨论一下，如有言语不当之处，请您见谅！

这个问题包含2个内容：

1是健康减肥；

2是瘦肚子。

随着全身脂肪的减少，肚子也必然会瘦一些，但是确实可能瘦的不那么理想。这个时候我们可以***取一些特殊的锻炼方式来让肚子变得更平台、更好看一些。

具体我们可以这样做：

健康减肥就是健康的吃、健康的运动。减肥的同时身体会变得越来越健康。

这个顺序不能变，就是说调整饮食结构要在控制饮食热量之前。只有饮食结构合理了，

想要快速减肥需要饮食控制和运动的双管齐下，想要瘦肚子则需要对饮食进行调整。

快速减肥为什么需要控制饮食和增加运动

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。减肥的目的在于减少体内多余的脂肪。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。在不低于基础代谢热量的前提下，热量缺口的越大减肥的速度越快。

体重基数不大的人，由于基础代谢热量不高，热量消耗较少，能产生的热量缺口不是很大，想要快速减肥，可以每日保持500千卡左右的热量缺口，再保持每日一小时左右的中高强度的有氧运动，如快跑，跳绳，游泳等，一个月可以减脂4到5公斤左右。

体重基数较大的人可以饮食控制为主，每日饮食摄入热量仅高于基础代谢热量即可，选择中低强度的运动，一个月可以达到减脂5到8公斤左右。

快速减肥也需要保证营养摄入

1.每日主食摄入控制在每公斤体重2到4克，尽量选择血糖生成指数较低的主食。

2.确保蛋白质的足够摄入，选择低脂高蛋白食物，如鸡胸，鱼，虾，瘦牛肉，蛋白，低脂乳等。每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，大量运动时应增加蛋白质摄入。

3，多吃蔬菜，增加粗粮摄入，多喝水。

如何瘦肚子

肚子大主要是内脏脂肪过多，跟不合理的饮食结构，以及不良的生活习惯有关。想要减肚子，首先要少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高淀粉食物，酒精，饮料，果汁都应控制摄入。

其次要膳食纤维丰富的食物。尤其是可溶性膳食纤维，能有效促进多余脂肪的分解。豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等都是不错的选择。在饮食中多吃绿叶蔬菜，适量吃一些红薯都有利于减少腹部脂肪囤积。

有氧运动中的游泳，慢跑，快走对于内脏脂肪的减少也有很大帮助，可以每天坚持运动不低于40分钟。在饮食控制和运动结合的前提下就能有效减少腹部多于脂肪赘肉。

想在疫情过后能很快的控制身材，第一步要做的，就是不要在疫情期待在家里囤积太多的脂肪，这样在疫情过后就不会太有负担。

疫情期间虽然并不适合减肥，但是也不代表就可以吃嘛嘛香、吃完了就躺，这样下去发胖是必然；在疫情期间最重要的是健康的生活做息和健康的饮食，这样不仅可以保持身材、还能提高抵抗力。

疫情期的做法

以保持为主——

摄入热量和消耗热量在相对平衡的阶段是保持身材的方法，但是此时的我们每日的消耗热量都不算多，既然消耗的有限，那么摄入热量就不能太夸张。如果面食、零食、水果、饮料、油炸食品无所顾忌，用不了多久就会胖上来的。

首先，加工食品尽量不要吃，饮料、油炸食物也尽量少碰，这些食物营养成分很少、热量奇高；另外，在看电视的时候最好不吃东西，很容易吃到停不下来。其次，家里囤的食物毕竟是有限的，这个时候很难再去选择性的去购买，那么白天如果吃了面食、水果这些细粮、高糖分食物，在晚餐的时候最好不要再吃，可以用适量的粗粮代替，毕竟晚上不是非要吃白面、水果不可；最后，不要过多的吃一种营养素，造成营养过于单一，最好有主食、有禽蛋、有蔬菜，各种类食物都要吃一些，但不要吃撑。

可以选择在家锻炼的方式来增强一下身体的耐力、增加一些消耗量，比如原地跑、有氧操等这些中等强度的锻炼方法都是不错的方式，时间控制在30分钟，强度适中，不至于很容易放弃。

疫情后的做法

疫情过后就要逐渐把减肥的日程提上来，有了疫情期保持的好习惯，只要稍微改变一下方式，相信很快就可以瘦下来。

首先在饮食方面，如果在疫情期没有选择而吃了很多的精加工食物、面食、甜食，那么在减肥阶段就要更加严格一些，精加工食物、甜食、饮料尽量不要再碰，面食也要看情况适量的吃一些，全天的热量摄入最好保持在基础代谢范围；

另一个是消耗方面，随着健身房的开业、户外锻炼的展开，可以通过运动来增加一些消耗量，但是运动带来的消耗量是有限的，所以不要用太高的强度，一个小时之内就可以，每周保持4-5次的运动习惯，最好选择中等强度的有氧练习，燃脂效果会好一些；如果是在健身房，那么最好在有氧练习之前增加一些力量训练，减脂、塑形的效果更好。

总之，减肥并不是减下来就是成功，减下来还能保持的方法才是最合理的，然而这个保持的习惯需要循序渐进，所以在当前的阶段就要开始养成健康的好习惯，等到我们能出门的那天，就可以有更强大的基础来促使减肥更有效果。