大步走有氧运动的好处和坏处

1. 每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？
2. 水中运动为什么对膝关节有好处？

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？

生命在于运动：长期坚持运动锻练的人身体更健康，更快乐，精神面貌更阳光，精力体力更充沛，对亲人对朋友更热情，对事业对工作对生活更热爱；

每个人因身高不同，体重不同，体型不同，性別不同，年龄不同所锻练的方式就不同；

年老体弱者适合走路锻练，体重严超标者和病后康复者合适走路锻练；学生，中年人，成年人，青年人适跑步锻炼！

走和跑相同的距离所消耗的能量是同等的，所用的时间是不同的！跑步的效率优于走路的效率，差异不同适合自己的运动方式就是好的！

跑步锻练不但有益身体的健康，还能增强人体的免疫力，延缓人体的衰老；

跑步能提高心肺呼吸系统的功能，提高最大摄氧量，促进血液循环流通，促使人体新陈代谢更高效！

跑步是燃脂运动之王：既能减肥又能塑形，还能抗压降三高（高血压、高血糖、高血脂）；

跑步能提高工作效率，能提高改善睡眠质量，使人体精力更充沛；为了健康，为了快乐，为了活的更精彩更出色我们跑步吧！

每天走路，慢跑好处多！防病，抗癌，长寿方面功效广！你坚持吗？很高兴回答你的提问！我最喜欢走路慢跑好处多，我原来身体不好，经常腰痛腿痛四肢无力，经常感冒咳嗽头疼，去医院检查治疗，医生建议我多运动，我这十几年天天习惯了，每天跑大公园三圈五公里，我这几年检查身体，什么病都没有了，全身不疼痛也不感冒，人要运动跑路对任何人都有好处，能治百病，天天开心快乐。

每天走路或慢跑好处肯定多，可根据自身的情况选择走路或慢跑。我喜欢健走，因为它不受年龄、性别、体质的限制，在公园、小区内或人行步道都是健走的场所，比起跑步运动造成运动伤害的机率相对较低，只要有适当的装备其运动效果是很好的，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，属于低投入、高产出的有氧健身运动，可在增加体内能量消耗的同时，使人体代谢机制改善和增强，可使心肌逐渐增强，心壁增厚，心脏容积增加。通过健走打通全身经络，促进血液循环，有效地预防心血管系统疾病的发生。提高呼吸系统的能力。可有效的阻止肌肉的萎缩及骨骼关节功能退化。可有效的阻止神经系统的指挥能力衰退，预防老年痴呆的发生。我从2016年1月开始一直坚持健走，有时间就走远点大约十公里左右，没时间走二公里左右，4年多来我坚持健走，至今健走总计有5570多公里，体质明显好了，很少生病，我深知生命在于运动，这就是运动带给我的好处

水中运动为什么对膝关节有好处？

谢邀。

在水中运动不但对膝关节有好处，对全身的关节都有好处。

首先是水的密度和人体的平均密度相当，所以人在水中的相对放松并深吸一口气接着缓慢呼吸时，人面（起码口鼻眼）是可以漏出在水面上的。因此人在水中的时候，水的浮力就把人的重力抵消掉很大一部分，关节的受力自然就大幅度的降低了。那么在水中进行走、跑等动作时，膝关节、踝关节等下端的关节所受到的压力[_a***_]还不到体重的一半。但在陆地上跑步，那么下肢关节所承受的压力可以达到体重的5倍！

其次是水的阻力比空气的阻力大非常多，那么在水中做动作的时候肌肉需要输出更大的力量，才能完成动作，对肌肉的***自然也更大了，能更好的促进肌肉的生长，提高肌肉的质量。而肌肉质量的提高，就相当于提高了关节的稳定性、保护了关节。而且在水中做动作很多阻力是横向、斜向的，垂直向下压迫关节的力就算有，也在传递过程中被全身的骨骼分担了不少，最终影响到膝关节、踝关节的力相对小多了。

因此在水中进行锻炼时，身体的受力更多是横向的各种阻力，纵向的力量在传导过程中会均匀分配到全身，使得膝关节等受到的冲击大幅度的降低，起到保护关节的效果。

但事情都有其两面性，水的浮力在缓解了膝关节等关节的受力的同时，也让全身的受力下降，导致骨骼纵向的***降低。人体就会对这种***的降低做出相应的反应：降低骨骼密度，节省身体消耗！后果就是加重骨钙的流失，引发骨质酥松，这个问题在女性中更容易实现，后果也更为严重。因为女性本身的密度就低，在水中受到的浮力更大，骨头需要承担的负重也更低。所以我通常建议经常游泳的人，要适当的跑跑步、做一些力量锻炼，通过力量锻炼来***骨骼，避免骨钙流失。

人们为了身体健康总会做一些运动，锻炼身体，提高免疫力。但很多运动都会对我们的膝关节造成伤害，如跑步、登山、球类运动等等。在这些运动中我们的膝关节往往承受着巨大的压力和冲击力，很容易让膝关节受到伤害。

但是在水中运动时，情况就大不一样了。水的密度和我们人体的密度相当。当我们在水里的时候，水的浮力会把人“托”起来，膝关节承受的压力就会比在陆地运动的小，膝关节就会放松许多。

水的阻力要比空气大得多，在水中运动时就要比在陆地上运动要用力地多。动作更费力，运动强度更大，就会使肌肉得到更多的锻炼。而膝关节周围的肌肉更加强壮后，就会让膝关节得到更好的保护，使其不容易受伤。

在水中运动也会有一些地面上没有的危险，如溺水、抽筋等。不会游泳的人，最好要有救生员在场的时候才能下水，并且要使用救生圈。而且水中的运动不仅仅是游泳，在水中漫步，也可以起到锻炼的作用。

而会游泳的人也不能大意，在游泳时必须要做热身运动。只有把全身的韧带、关节活动开来，才能下水游泳，不然可能会有抽筋导致危险的情况发生。而我们在选择游泳场所的时候也要注意，不能在野外的水域、池塘等地方游泳，要选择正规的游泳场所，在锻炼身体的同时保证自己的安全。

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对于骨关节炎患者来说，游泳无疑是最没有压力的运动。游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果。

如果你是旱鸭子，也不要紧，可做水中运动，如在水中散步、慢跑、打太极等。例如在水中走路，对关节特别好，因为身体在水中的浮力，可以减轻关节压力。当人在齐胸的水中行走时，膝关节所受的压力只有体重的1/10。

除此之外，游泳、水中行走时，肢体的肌肉在对抗水流阻力过程中，能得到有力的训练。

准备活动，是所有健身运动都必须进行的第一步。

在泳池边上，从上到下活动所有关节；切忌快速转动，每一个动作在最大位移处至少停3 秒。

颈部前屈、后仰；眼向前看，左右歪头；头从左、从右转向后；肩关节绕环，随腰部向左右拉伸；膝关节半蹲位， 腕、踝关节缓慢转动数次。原地跳跃十余次。

活动大约5 ～ 10 分钟，让全身发热，关节韧带活动开。

下水之前，先用温度较低的水淋浴，并用池水拍湿胸脯和大腿，缓慢下到水中，以适应水温。

有不少膝关节患者认为膝关节出现问题后应该减少活动减少运动量。其实这种想法是错误的。因为在人们在进行运动或者其他活动时，膝盖是一个支撑点。如果如果人们感到膝盖开始疼痛时就表示膝关节出现了问题，再加上如果这时候不运动或者不进行活动之后就会造成骨头里的钙开始流失，逐渐出现骨质疏松，膝关节疼痛会加剧。

而且膝关节患者如果不进行运动的话，他们的肌肉就会因此萎缩韧带功能减弱，膝关节炎症逐渐恶化，会变得越来越严重。所以这就是为什么要要求膝关节患者必须要进行运动的主要原因。

那水中运动对膝关节有什么好处呢？

第一是浮力抵消重力。人们在水中运动的时候，水的浮力可以把人的重力相对而言抵消一部分，因此关节所受到的压力就会降低，膝关节所承受的负荷就会大大减少，能够起到保护膝关节的作用；

第二是水中阻力大。由于水的阻力比人们在空气中受到的阻力更大，所以在水中进行运动的时候，人们的膝关节处的肌肉需要更大的能量支撑来进行输出，长期以往的话，在水中运动时肌肉所承受的***要比在空气中受到的***更多，肌肉的新陈代谢能力就会更强，这样导致肌肉处的关节稳定性和灵活性都得到了提高，有利于保护膝关节；

第三是全身关节活动。因为人们在水中运动时，是全身的关节共同承受各种阻力和压迫，所以膝关节处受到的冲击和压迫就会大幅度降低，从而有利于保护膝关节。

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因为在陆地的运动大多数为负重运动，如慢跑、打羽毛球、跳绳、爬山等，膝关节要承受身体的重量和地面的冲击力，容易造成膝关节、踝关节、下肢肌肉等的不适和损伤。而在水中运动时，由于水的浮力作用，膝关节承受的身体重量减轻，压力减小，对膝盖的损伤小。当肌肉酸痛影响陆地运动，或膝关节、踝关节有损伤时，都可以选择水中运动。

在水中运动时，人们不必担心自己是否会游泳，可以选择齐腰或齐胸的水位进行水中运动。在水中可以进行走、跑、跳等练习，例如原地小跑、高抬腿、倒退跑、大步走等，做这些练习时，由于水的阻力和浮力的作用，一方面要克服水的阻力运动，可以提高心肺功能及锻炼身体的肌肉，另一方面，水的浮力和阻力使练习者速度不快，加上水的缓冲作用，地面的冲击力也小，不会对膝关节造成很大压力，从而避免关节损伤。

肥胖者和行动不便的人，在水中运动时，也可以象正常人一样练习。在水中做有氧运动时，人体会受到来自四周水的压力，使人呼吸时都必须用力，从而能锻炼呼吸肌，改善肺通气。

一些体重过重的肥胖者，在陆地运动时间久了，膝关节承受的压力大，容易劳损。而在水中运动，不但能减轻膝关节压力，而且减肥效果比陆地运动好。因为在水中运动时，水的阻力比空气阻力大，做同样的动作，在水中运动比陆地多消耗6倍的能量，而且人体还要消耗很多热量来维持体温，所以做同样的运动，在水中练习比陆地消耗更多的脂肪，有利于减肥。