减重 有氧 无氧运动有哪些

1. 每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
2. 做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？

每天有氧两小时，这个我感觉有点多，当然要看强度和每天的基础需要消耗的热量水平，我觉得配上低脂低热量的饮食是完全可以做到减体重的目的，但不建议长期超负荷、超运动量，运动本是为了健康，若为一个目的牺牲另外一个健康项就值得拿捏度了，我感觉适度长期的运动饮食习惯是最健康的打开方式。

减脂不单单靠运动消耗，还得关注你的摄入能量以及是否满足脂肪分解的两个条件：

第一，脂肪是储备能量物质，当身体血液糖原（葡萄糖）消耗差不多的时候才动用脂肪（消耗顺序是优先碳水化合物之后才是脂肪），

一般有氧75%连续运动45分钟后才动用脂肪

而且运动量的增加会促进身体代谢水平的增加，饥饿感加大，此时又进食，以前脂肪未分解，新的脂肪又多了！特别多这样的朋友

第二，脂肪分解需要足够的酶和辅酶（来源丰富的食物）参与而且是在有氧的情况下。

至于你说的单纯坚持做有氧运动能不能瘦，还真不好界定！

这个运动方式是不可行的。

每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。

然后再做半小时的无氧运动。

注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。

这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。

比如：

1.增加你的受伤概率

2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉

3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。

因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。

做多久无氧运动，再做多久有氧运动能有减肥作用？

除非你每天运动量超大，否则，要想减肥（说减脂更好些），还是要重视饮食，先从吃上下功夫，在饮食合计的情况下，适当运动就可以达到很好的减重效果。

关于有氧和无氧的配比，说下我自己的吧。

我最开始运动主要目的就是要减脂，刚开始不太懂，每次练的时间不短（对我自己来说，不能和大神比），一周五练，无氧一小时(主要撸铁)，有氧一小时(主要是跑步)，练完整个人都不好了，感觉很疲惫，但是在此期间，饮食没有控制，甚至会多吃些，净是些高碳水的(胃口好啊)，那段时间体重体型几乎没什么变化(身体状态变好到时真的)，很郁闷。

后来想想，体重怎么一点都不掉呢，体型也没变化，这样不行啊，就开始各种百度，各种app里找方法，最后的出一个结论，减脂，重要的是控制饮食，调整饮食结构，不能饿着，当然也不能乱吃。

调整后，效果立竿见影(主要是饮食结构，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天热量摄入，期间没有饿着，甚至每天吃的还是很饱)，体型变化很快，两个月时间，减重15斤(不能跟大神比，因为持续撸铁，所以肌肉也有很大增长)，整个人瘦了两圈，年轻时的腹肌也回来了，整的身材比例也好了，重要是这期间练的没那么规矩，出差多，一周三练左右，每次大概总共一个半小时(有氧无氧各一半)，这个结果让我对饮食的重要性有了新的认识。

现在我的体重已经基本稳定了，每次锻炼时间也基本稳定在一个小时(半个小时无氧，半个小时有氧)，对于控制体重足够了，吃上逐步也没有那么注意了，经常出去吃，每顿的热量摄入我都不敢算😅。

你问我为啥现在不控制饮食，锻炼也不那么用心，体重也能保持，我估计可能是基础代谢增加了吧，又回到了年轻时代的代谢水平，基础代谢又是另一个层面的问题了，以后有机会再聊聊吧，哈哈。

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