青少年简单的健身锻炼***

1. 青少年在进行体育锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？

青少年在进行体育锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？

适合青少年参与运动活动中能表现出来你的健康体质,在参加体育运动和比赛能够表现身体素质。青少年时期发展心血管系统功能,肌肉的力量和耐力.身体的柔韧性,增强肌肉的力量和耐力对人一生受益。青少年时期积极参与学校课外群体活动,进行适合年龄阶段肌肉力量锻练,改善骨骼发育状况,肌肉力量练习,肌纤维变粗肌肉横截变大,在运动中防止肌肉与韧带的损伤。青少年时期肌肉肌腱和韧带的柔韧度和弹性好，在体育运动中韧带柔韧度好.关节灵活.肌肉收缩快有利于提高爆发力,对专项运动打了了良好的基础。

青少年在学校的课外锻练项目上,有国家颁布实施的《国家学生体质健康测试标准》,每年测试的数据,由专门负责统计和监测青少年健康体质的情况。近10年来修订的体测项目身体机能测试项目：身高.体重.肺活量.握力（男生）体前屈（女生）；体能测试项目：短跑50米.中跑800米（女生）中跑1000米（男生）；立定跳远.1分钟仰卧起坐（女生）引体向上（男生）。评分标准：优秀90～100分.良好80～89分.中70～79分.及格60～69分.不及格59分以下。每年测试一次。

初中.高中和大学的课外体育活动,都会以体测项目为主开展学生的体育锻练,有体育教师课内课外指导学生锻练,学生也会以多种组织形式开展体育锻练,有计划.有目标的体育锻练,个人的主观能动作用是重要的因素。青少年在校期间能够完成好国家制定的体测项目,通过有***地进行项目锻练,要达到优秀或者良好的标准。

1,通过循序渐进地练习耐力跑,提高身体的内脏器官；2,加强身体的肌肉力量训练,提升肌肉力量和速度耐力；3,青少年时期在热身运动过程中,重视肌肉.肌腱和韧带的拉伸动作,骨关节灵活.肌肉收缩快有利于肌肉协同发力,为从事竞技体育项目有了优异的身体条件；4,青少年时期年龄越小越好拉伸肌肉的弹性和关节韧带的伸展度,为掌握技能和技术创造了良好的条件；5,青少年中枢神经系统发育最早最好,可以在球类运动中提高神经系统的反应能力和神经系统的敏感程度。

青少年时期首先应该进行国家体测项目锻练,体测项目是以我国青少年身体的状况,由科研人士和体育人士制定的项目。青少年进行体测项目锻练,经过有***的自我负出锻练达到良好巳经有了健康体质,达到优秀就是青少年健康体质中突出的。

不同的孩子，不同的体质，父母的遗传和小朋友的肌肉线条和身段，决定他可以从事什么样的运动项目。

我的亲戚的一个女孩，从三四岁我就发现她力量特别好，手劲大。而女孩子的父亲常常征求我的意见，让我看他的女孩子搞什么运动项目比较好。我觉得摔跤和柔道比较适合她。于是，我就和孩子的父亲一些，去了北京市某体校去申请。一个年轻女子接待的我们，后来才知道她是体校的副校长。她首先问孩子是否京藉，能否吃苦，热爱什么项目，孩子的特点。我们一一解答。然后，副校长让我们留下电话等通知。至此拜别离开。

下楼刚刚才打着汽车发动机，柔道部的[_a***_]电话就到了。通知家长周日带孩子面试。

消息传回家里，亲戚的妻子并不愿意。认为自家女孩本来就有点胖，体育锻炼的目的为了减肥，练习柔道别成了大胖子。这时女孩才五岁。

周日一家三口与教练见面，一看训练馆内都是身材苗条，肌肉结实的淑女，亲戚家的妻子也是满心欢喜。教练似乎对这一非常健康的女孩子较为中意。结果是双方皆大欢喜。

现在小女孩已经上了四年级了。练柔道也有7年了。小学生的比赛是不分男女的，在市级比赛中还拿过第二。我的亲戚让女孩参加体育运动的初衷，也是终极目标。就是让她强身健体。至于体育成绩，并无刻意追求。再加上小女孩心理素质好，又无心里压力。在体育运动训练中健康幸福的成长。就连她的同班同学都不知道她是一个不容侵犯的柔道高手了，结果有一天她们班一个不长眼的男生，自恃身高力大，把她给惹烦了，结果可想而知，一脚就让她踹了一个跟头。并且被她像㧓小鸡子一样被制服。恰好这一幕被其母看到了。把自己儿子大骂一顿，说你这废物，怎么连个女生都打不过。幸亏她不知道，在她面前的小姑凉，打败了许多跟她一样练柔道的男生，母亲总是高抬自己的儿子。

热情洋溢的从事体育运动，对你一生的健康，包括心理和身体健康具有极其重要意义，甚至于关系到一个民族是否强大。而具体到每个人来说，就是要根据自己的特点，去选择相对的运动项目。体校的专业系统训练，对你的孩子养成良好的遵守纪律的习惯，尊重师长的习惯，吃苦耐劳的习惯，勤奋助人的精神，功不可没。而且进体校的费用相当便宜，只要你被选中。所付出的费用便宜的惊掉你的下巴。