不忌口做有氧运动行吗

1. 减脂期能不能做空腹有氧？每次多长时间最好？
2. 谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？
3. 糖尿病患者因患有严重的并发症不能做有氧运动，还有哪些运动可以做？

减脂期能不能做空腹有氧？每次多长时间最好？

我就纳闷了 你为啥要空腹？注意饮食 少食多餐 我2个月瘦40斤 一滴油不吃全水煮 也没空腹过 你要做的是更好更充分的燃脂。也就是做大心率以及大肌肉群参与的复合型动作

空腹有氧不是不能做只是没有必要，你想要做空腹有氧无非是想要更好的减脂效果，许多备赛期的健美运动员会做空腹有氧，目的是尽可能的消耗身体中的糖原，因为糖原会储水，减少身体的水分可以使肌肉线条在舞台上更明显，普通人减脂无非就是创造热量缺口，控制饮食，每周保证至少150分钟的有氧即可。如果是因为时间关系或者是个人喜好问题，那么做空腹有氧也完全没有问题的。

空腹有氧一般来说指的都是早晨起来后的晨练，大家都知道，有氧运动能够精准的帮助人们消耗到脂肪，拿跑步来说，前20到30分钟因为人体本身有着糖原的储存，所以对于脂肪的消耗处于一个平缓的水平，但到了30分钟后，由于糖原的消耗，人体开始需要分解脂肪来供给能量，这个时候消耗脂肪的效率就会提升；而空腹有氧的概念就在于减少了前期消耗糖原的时间，更早的进入到直接消耗脂肪的环节，空腹有氧可以做，推荐时间最好不超过20分钟，但不建议对于普通人来说不推荐经常做空腹有氧。

首先，我们健身前1到2个小时都建议有一次饮食的摄入，为的就是给之后的健身运动提供能量，以防止在健身运动中因为一些身体的原因最终导致在运动中受伤，而空腹有氧一般是晨练，这个时候是一天的开始，基本没有任何能量储存，同时早起的精神状态也一般，这个时候如果进行有氧的话，很容易会因为精神和身体状态的不好导致运动损伤，这样反而不利于减脂。

其次，对于一般的减脂朋友来说，空腹有氧其实没有绝对的必要性，因为这种训练方式提出的原因更多是对于一些打比赛的职业选手，他们一般在比赛前几天需要为了好的形体开始脱水，空腹有氧能够更好的消耗掉人体剩余的糖原，因为糖原储水，这样就能有更好的状态；而普通的减脂朋友们，只要能够很好的保持热量缺口和运动习惯，就能够很好的减脂了。

坚持最重要，坚持最重要，坚持最重要。你想要1个月见到明显的效果，不是不可以，但非常难和痛苦。个人感觉这样做没有任何意义。我一周正常会5练，空腹先一小时左右的肌肉锻炼，然后半小时游泳。不过这个也是看状态，主要是看前一晚的睡眠，肌肉锻炼一般不会力竭，游泳心率也只保持135左右。状态好就多练，差就少练或不练，不是专业运动员，应该保持能够运动完不累，能很好的应付工作为宜。如果给自己太大的目标，太短的时间，就算你没工作，一般也是坚持不住的，别把心思放什么技巧，效果上，最重要是坚持，能坚持你就能看到效果。另外真心不推荐请教练，因为教练按一节课收费，所以只能用最痛苦的方式让你在最短时间里面有明显的变化，最后你坚持不住了，责任也不在他们，但在我看来，毁掉健身人士的就是教练。我也没严格的注意忌口，现在体脂率在14-15范围，也有脱衣有肉，穿衣显瘦的效果。

谁能告诉我怎么能不[_a***_]，不过度运动瘦下来？

梦里啥都有……任何事情没有不劳而获，只看你有想瘦想要好看的心有多坚决，变美变瘦的心充满新房时，你会觉得所有的努力并不是一件痛苦的事，后来蜕变的自己会告诉你一切有多美好，自律真的会上瘾

减肥并不需要节食，而是控制饮食，运动也不需要过度，量力而行，能持续坚持就最好。

除去健康因素，一般的肥胖都与饮食不合理有关。一方面饮食热量超标，另一方面饮食结构不合理造成营养不均衡。

节食减肥会造成营养摄入不足，如果伴随大量的运动。在短期内会由于巨大的热量缺口让体重快速下降。但是长此以往会让体内的肌肉流失，内脏器官质量下降，基础代谢下降。很容易出现体重反弹，身材走样，因为流失的大部分是瘦体重而不是脂肪。

控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，以不低于500千卡为宜。

多吃粗粮，杂粮，少***制碳水化合物，有利于血糖稳定，增加膳食纤维，促进脂肪分解，以及为身体提供能量。 碳水摄入不宜过多，每日每公斤体重2到4克为宜。

多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白质有利于维持肌肉含量，加速代谢率，帮助更好的减肥。

多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，补充维生素，膳食纤维。蔬菜每日不低于500克，水果不超过200克为宜。

多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢，少喝饮料，酒精，果汁。

减肥的运动并不是越多越好。主要在于适合自己。体重基数较大的，可以控制饮食为主，运动为辅。避免跳绳，跑步等容易损伤关节的运动。

体重基数较小的，可以依据自身的情况选择中高强度的有氧，高强度间歇训练，或者力量训练。

早餐吃好，多吃蛋白粗粮蔬菜

午餐吃饱，蔬菜，肉（不要太油）

晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜汤（尽量不要油）

这三餐不要吃的太饱，七八分饱。三餐之间可以吃水果。然后早上晚上能保证适量半个小时以上的运动（看个人喜好，走路也行）。如果你是脾湿型，每天坚持喝红豆薏米陈皮水（薏米炒熟），长期坚持把体质转变过来就不会胖的。

我今年的目标也是要瘦下来，我来说说我学习的这些减肥知识的理解吧

不节食是对的，千万不能节食，节食只能一阵子，等你再吃的时候，就会复胖了。过度运动，我想大部分人都做不到，更别提坚持了，而且我觉得靠运动去瘦应该挺难的，要么肉会变结实要么容易反弹。

那么要怎么做呢？

饮食肯定是最重要的，不节食但不代表着能胡吃海喝。（1）主食，精面类的就最好不要吃了，比如面条包子就别吃了，吃一些玉米山药紫薯南瓜红薯或者全麦面包这些； （2）肉类要吃一些蛋白质含量高的，像我现在吃的多的就是鸡胸肉，其实还有兔肉淡水鱼类等等，不要以为鱼类都可以哦，深海鱼相对来说脂肪含量会比较高哦（3）蔬菜我觉得基本没啥问题，水果含糖量太高的就别吃了，吃些苹果梨香蕉这样的最好了（4）奶茶啥的那种饮品肯定就别碰啦，多喝点白开水，切记要温水，喝点绿茶什么的就很好啦。

基本如果可以按照这样吃的话，不瘦都难吧，关键是管不管的住嘴，这很关键，说这话的时候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，还不赶紧的，加油！

以上就是个人理解，仅供参考

每天馒头米饭吃的不亦乐乎，我却瘦了几斤，同事们都说，你是肉眼可见的瘦了。

把我的经验分享一下，我觉得最重要的一点是你要知道自己因为什么胖，属于什么体质。

其实最初的时候我也不知道自己是什么体质，只是知道自己湿气大，去年因为口腔粘膜囊肿，去看一个中医调理体质，那位中医也说，没有什么大毛病，就是湿气大，然后开了一堆药粉，三个月的量。

药我吃了大概有两周，随后就不吃了。但是因为吃药，医生要求的那些饮食习惯，我都坚持下来了，重点有以下几条：

1.不吃水果、凉拌菜，以及各种零食（现在吃水果一般也都会热一下或煮一下）；2.主食一定要吃饱；3.少油腻。

就这三条，整个疫情期间，我一直在坚持，然后就是默默的瘦了。

此刻回想起来，我觉得可能曾经吃了太多凉食，导致体内有点偏寒，而大部分水果、凉拌菜，一方面口感肯定是凉的，另一方面属性也是凉的，所以不吃之后，脾胃慢慢转暖，有助于内循环的良性运转。

主食是养好脾胃的基础，中医从来不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，湿气呀、阻滞啊才能被慢慢排出、化掉。

然后就是各种零食和油腻了，其实正顿饭吃饱了，真不会饿，而且油腻少了，身体慢慢轻盈，身心都舒畅。

大概从过年回家到现在，我一直在坚持着以上的饮食习惯，达到了之前自己一直追求却怎么也减不到的体重，目前比较稳定，各种主食比之前吃的要多多，却没有反弹。

糖尿病患者因患有严重的并发症不能做有氧运动，还有哪些运动可以做？

谢谢邀请。

糖尿病的并发症，有好多种。

根据题目描述的情况，《不能做有氧运动》，据此初步判定，应该是《患有高血压或心脏病》。

高血压或心脏病患着，应去医院，做相应的检查，根据病情的程度，可遵医嘱。

走病卧疮，嗨嗨😊 这就是所谓的有氧运动吧！说的这么高级却问的问题不高级。

人们的血液循环会带走许多病症，人类的自愈系统是通过血液的物质性存在而逐步进行的，运动适当运动是自身疾病发现的首要问题！比不运动对应器官其自愈功能就不能够很好的发挥。胰腺在什么地方啊！在什么地方你就运动什么地方，你会发现痛感，和经过锻炼运动后的症状减轻，如果运动或者按摩的得当，我觉得自愈的可能性是存在的！

顺便提醒忌口，愉快积极面对！

感谢邀请！

首先，看到这个问题，心情沉重。本来糖尿病人管理的好，并发症是不会出现或很晚很晚才会出现的；管理不当，并发症就出现了。我知道一个阿姨，刚开始管理的好，跟正常人一样，她就放松戒心，糖尿病也没有像医生说的那样严重嘛，结果，迷恋上了打***，半年时间并发症眼底病变出现了。这样的例子太多太多！

其次，糖尿病并发症主要有，病足、眼底病变、肾病、心脑血管疾病等。而糖尿病患者往往伴随有肥胖、高血压等慢***。除了饮食方面要注意之外，就是运动了。

虽然不知道并发症具体是哪种情况，但是不能做有氧运动，我估计应该是足部方面的问题。在运动方面可以做做广播体操、双手划船的动作、转体、双手抬举、平举侧举等，还可以自己***十二经络以及一些相关穴位，这个需要找相关专业人员指导。

最后，所能给到你的就只有这些，最主要还是寻求专业医生的帮助。