退役军人健身工作***,退役军人健身工作***怎么写

1. 退伍士兵在回来的后一年时间内没锻练，现在决心重新坚持锻炼身体，你觉得能成功吗？
2. 胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌计划合理吗？求大佬指点？
3. 大家在家隔离观察期间的健身计划如何制定？

退伍士兵在回来的后一年时间内没锻练，现在决心重新坚持锻炼身体，你觉得能成功吗？

只要有决心，肯定能成功。

在部队锻炼有氛围，一方面是部队对战士体能有要求，有考核标准，另一方面年轻气盛，血气方刚，争强好胜，喜欢比较，锻炼有比较，有成就感。

刚退伍回来，虽然会想着像在部队一样坚持锻炼，但由于没有部队的氛围，所以很多时候坚持不了。

如果要达到部队的身体素质，必须要下定决心，要制定锻炼计划，持之以恒，一以贯之，不能三天打鱼两天晒网。只要有决心，有恒心，有毅力，有***，有措施，有落实就一定能成功。

相信自己！！！

个人观点，即供参考

谢谢邀请

首先我也是一名退伍的军人，在退伍后也曾和你一样有这样的想法，因为我是消防退伍，所以我退伍后还去消防专职队工作了一段时间，下面我说一下对这件事的看法分为两点

第一点你能有这种想法肯定是很好的，但是我相信你也肯定试过了，坚持和想是不一样的，需要的还有动力信念，在部队的时候我们整天的工作就是训练而且是和自己的战友每天待在一起我们部队的生活环境充斥着训练的氛围和战友的情谊，这些都是社会不能实现和给予的。

第二点在社会这个大熔炉中，我们刚退伍不久需要的更应该是对于这个社会的认识和了解，社会不同于部队，社会上的人际关系，更不同于我们在部队的战友关系，还有人情世故都是不同的，我觉得想要有一个好的身体是没有错的，但是我们更应该在完全适应了这个社会后或者说是有一定能力后。

我用部队和社会这两种关系表达了我对这件事的看法，因为我觉得部队和社会差距真的很大，我不是想劝你不锻炼身体，而是我自己的观点是现在更应该努力的去适应社会的人际关系，虽然在适应社会的同时也不耽误自己的训练，但是锻炼不是一朝一夕不能间隔时间，既然锻炼了就用毅力一直坚持下去。

能！做一件事最好的时间是两年前，其次是现在。拿本人的例子说吧，退伍后完全放飞自我，没有锻炼，生活安逸，天天跟朋友胡吃海喝，体重从160斤彪到了190；体检各项指标都很高，晚上睡觉呼噜声也很大，自我感觉不减肥是活不下去了，痛定思痛，在今年4月份开始减肥，每天早上骑一小时动感单车，8分钟腹肌训练，晚上只吃水煮蔬菜和两个鸡蛋，8月份送到150斤左右，人瘦了一大圈，精神多了。

这个看个人的意志和社交圈子决定，我自92退伍至今一直在坚持，一是为自己有一个健康的身体，二来已经成为一种习惯不好改变，每天坚持锻练半小时到一小时一天都不觉得累，你们说呢？

谢邀！

恕我直言，能恢复到部队时的那种体能，是不大可能的，但是也有一些例外，比如平时就喜欢打篮球，长跑，游泳等体育锻炼的朋友，他们如果长时间的坚持，还是能做的到。

当过兵的都知道，在部队的一锻炼，大多数是依靠于制度，是制度的约束促使我们进行训练的。记得我当新兵时的班长说过一句话，新兵时你们训练不出来，当了老兵，你们训练出来的可能性很小。老兵无论是训练的强度，还是对制度的敬畏都有了免疫力。何况退伍在家呢！

胸+二头，腿+三头，背+腹肌，休息一天，这样四天一循环，这个增肌***合理吗？求大佬指点？

正常我们的健身训练***，每周安排4次或者5次即可。

如果安排6次或者7次，这样的训练量特别高，那就需要较好的睡眠质量和饮食***，否则身体根本吃不消，只会更累。

按照你自己所列的训练***，我认为有些不足，应该做出一些调整。

下面我来具体分析一下。

你目前的安排***是：练三天休息1天。

第一天：胸肌+肱二头肌

第二天：腿部+肱三头肌

第三天：背部+腹肌

分析：

你的训练***明显存在一些问题。

大家好，很高兴[_a***_]回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，健身***的设定因人而异，并没有万能公式。但是经常会有人将胸部和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。至于为什么，下面为您讲解。

如果做过俯卧撑的话，你是否发现，不仅胸肌会有胀胀的感觉，肱三头肌也会有的。但是肱二头肌却很少。

这是因为在做俯卧撑时，将身体推起时，胸大肌会收缩，并且因为手臂的伸直，同时产生肱三头肌的收缩。也可以认为，在做俯卧撑时，胸大肌和肱三头肌是作为协同发力的肌肉，来完成标准的动作。同样的背部和肱二头肌，在做引体向上时，也是起到了协同的作用。

这就是为什么很多健身者，会将胸大肌和肱三头肌一起训练，背部和肱二头肌一起训练。在训练胸大肌的同时，肱三头肌也是会得到***的，一个动作训练两个部位的肌肉，是非常好的选择。

当然您制定的健身***完全可以的，但是制定健身***也是需要注意以下三点注意事项。

1、体能测试：这个测试很重要，需要根据你的体能做出一些***上的改变，调整***的侧重方向。主要测试：肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、结合自身情况设计健身***：健身***是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。

3、健身***的调整：而对于这点，健身***是需要根据你在这段时间训练的进步而进行修改的，因为一次无法评估你的承受能力，需要根据你的训练结果，逐步的修改健身***，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

另外请谨慎使用健身大咖的健身***，毕竟每个人体的状况都是不一样的。并且健身大咖的训练量普遍很大，对于健身爱好者来说，这样的训练***往往超过了自身的水平。所以一定要根据自身的情况制定***，适合自己的***，才能达到最好的效果。

不能说完全错误吧，但是效率也偏低！

胸背，二头三头，核心，腿。四天。这套是施瓦辛格当年有名的对抗肌训练。

做的时候，一组背一组胸中间不休息，两组完休息一分半到两分钟。二头三头也一样。

原理是胸扩张，背收缩。胸收缩，背扩展。这就叫对抗肌！效果非常好。

谢邀。

你这个***其实也可以，要说问题的话可能就是微调后更高效一些。

胸+二头，推胸的时候三头和肩前束会协同发力，与其把三头放到第二天和腿一起，不如让它和胸一起。

同理，练背的时候是拉的动作，那么二头就是协同发力，所以可以把二头放到和背同一天练。

你这个***里没有肩，建议是把肩放到和腿一起练。一方面是腿比较耗体力，消耗的时间精力比较多，能剩下的体能不多了。肩部训练最好用小重量，而且坐姿效果更好一些，所以练完腿后可以坐着练肩，让腿休息，缓缓体能给肩。

腹肌我认为捎带着练就可以，因为循环中的大项都对核心有要求，特别是越往后上重量的时候，对核心的***更大，也就不必单独花时间去练了。当然要练也没毛病，比不练是好，只是别因为练腹导致第二天腹肌酸痛做不了大项的训练。

捎带一提，背部和肩比较难找发力感觉，别急慢慢来就行。

你好，我是@瘦子小张

建议

胸➕三头

背➕二头

腿➕肩膀

腹肌两天练一次，可以加到以上的训练***里，练三休一

练胸肌大部分动作三头都有在发力，练完胸肌再适当的练一下三头加深***，练背也是，你做引体 固定的高位下拉等等很多动作二头其实也有在发力的，希望我的回答对你有所帮助。

大家在家隔离观察期间的健身***如何制定？

看你以往的锻炼历史。我在春节前，每天在2小时内走完10公里。疫情出现后，我照样10公里。可惜场地小了点。时间长了点，锻炼身体关键在习惯，在意志！我75岁，退休以后，锻炼身体是我的必修课，是没天都必完成的任务。但是特殊情况除外。这么说吧保证每年300天。