当前位置：首页 > 有氧运动 > 正文

做完有氧运动腹部肌肉酸

cysgjj
有氧运动
2024-10-18
3

锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？
跑步完了小腿肚酸疼是怎么回事？

锻炼后肌肉 酸痛是在长肌肉吗？为什么我经常酸痛，也不变粗变壮呀？

谢邀，我是@赵教练

训练过程中，肌肉做功是肌纤维被破坏的过程，所以在训练后会产生酸痛酸胀的情况。而肌肉的恢复与增长是在训练后的2-3天内完成。期间需要大量的营养来帮你完成修复，身体分泌的激素（睡眠质量要高）作为指挥，碳水和脂肪作为能量来源，蛋白质作为修补材料，以上缺一不可。

鉴于能不能看见变化有以下几个因素：

（图片来源网络，侵删）

肌肉的破坏与重组发生在细胞层面，训练时长（年为单位）不够的话很难看到变化

营养补充不充足，不丰富。只是把肌肉做了破坏但没有原材料来重建与修补，自然不会看到太好的效果

睡眠时间不足、质量不高。作为肌肉修补的指挥者，睡眠质量直接影响它们发挥作用，激素调用不起来，那恢复自然大大降低效率。

训练技术。下层基础决定上层建筑，所以训练技术尽量找靠谱的学一学

以上，希望帮到你。

可参考我主页第一篇文章

《肌肉持续增大的秘密》

（图片来源网络，侵删）

您好，锻炼后的肌肉酸痛不能代表长肌肉，它只能证明您的训练效果非常好。训练效果好，只是长肌肉的一部分。

想要让肌肉变粗变壮，需要综合考虑这几项因素：饮食、休息、训练强度、心理压力等

1.饮食：锻炼前要摄入少量碳水，补充能量，一定要少量。训练结束后最好是30分钟内补充蛋白质和碳水。蛋白质是为破坏掉的肌纤维提供修复的能量，碳水是***蛋白质吸收的作用。增肌的蛋白质每天要求1.5-1.8g/kg，您可以根据自己的体重计算出来蛋白质的需要量，碳水需要3-4g/kg，建议把这些碳水分多次吃完，就是大家常说的少食多餐，这样更助于消化吸收。

（图片来源网络，侵删）

2.休息：增肌期间，一定要规律作息，最好可以保证每天8小时的睡眠时间，身体所有的肌纤维修复，都是在睡眠中修复的。所以，一定要保障良好的睡眠质量

3.训练强度：建议您可以测试一下自己的最大力量，然后根据自己的最大力，选择适合自己的重量。如果您不方便测试你话，可以这样选择正式组的重量：这个重量，自己可以标准的完成动作6-10次（ps：完成10次是指只能完成10次，再多做一次肌肉也做不了了，这个重量就刚好适合增肌）。选择好了重量之后，还有一点非常重要的是组间的休息时间：组间休息30～90秒，休息时间一定要在这个区域内，这样肌肉可以充分休息，并且更容易保持状态。按照这个重量和组间休息，完成3-6组就可以了，初期增肌不需要太多组数！动作一定要标准

4.心理压力：建议保持放松的状态，不要给自己太大压力，保持乐观，肌肉也会更容易变粗变壮！（这个是有科学依据的，但是数据较为复杂，在此不赘述了）

保持以上的训练要求，肌肉会有明显变化的，希望可以帮助到您[微笑]

ps：期待您的好消息[加油]

酸加，痛减，麻停——

这是我还同时初习功夫，老辈人挂在嘴上的，这三个词，决定了我的运动量，想偷懒，还是真休息，有了一个衡量的标杆。

酸加，好理解，肌肉酸，一般属于正常的生理反应，前提是不痛不麻，是可以加运动量的，出功夫，让身体继续适应练功的强度；

痛减，练完之后第二天，肌肉痛，胳膊举起来都觉得肩疼厉害，因为有些朋友平时不太运动，或者运动量一直很小，突然进行剧烈运动，会导致肌肉中的大量糖原ATP被分解，产生大量的乳酸致酸物，从而引起肌肉酸痛，这时候，要适当减少运动量——

但是有个前提，就是你的疼痛不是因为受伤引起的，不是因为肌肉劳损或韧带拉伤，更不是骨节受损，就是运动乳酸分泌，自己新陈代谢跟不上。

除了肌肉乳酸分泌外，痛的原因很多，比如我们练武，步型低的话，下肢肌腱、关节就吃力，也就是超负荷了，这时候要适当减少运动量和运动强度。

至于麻停，字面意思就是，运动后，身体有麻的感觉的时候，就要先停下来，不能硬撑了，必要时要遵医嘱，不能自以为是，师父也不是[_a***_]，不能人云亦云。

你想想，你练完后身体有地方出现麻木不适，首先是可能练功的姿势、方法不正确，或者身体适应性有限，而对身体造成了明显感知的伤害，一定要停下来，找原因，甚至是找病因，休养生息，磨刀不误砍柴工，先把身体养好，再图进一步练习。

练功是个科学的事情，不能一味的讲吃苦，一味的讲恒心，还是要循序渐进。

其实通过上面的分析，一来给了大家锻炼的建议，二来也说明肌肉酸痛的原因所在。

感谢邀请。练完后肌肉酸疼，第2天不能恢复时,这是运动量过大。肌肉内乳酸积累过多。肌肉内葡萄糖氧化过度，形成乳酸过多。他也预示着肌肉本身损耗增加。这种情况非但不会长肌肉，可能还要损耗一部分肌肉。请减少运动量，保证运动完后两小时完全恢复。同时注意加强营养，补充蛋白质。尤其注意补充瘦肉，豆制品和奶制品。每天的训练不要超过三次每次不超过半小时。防止肌肉过度运动而损耗。祝你顺利。[玫瑰][玫瑰]

感谢邀请，我是健身驿站站长。我会逐条回答提问者问题。

锻炼后肌肉有酸痛感，是在长肌肉么？答案是不一定。肌肉酸痛是因为无氧运动本身就会让身体产生乳酸堆积导致酸痛现象。

无氧运动的概念也都是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。

人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于糖的有氧代谢。

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤、健身力量训练等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下的有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

因此，锻炼后肌肉酸痛并不能证明你在长肌肉，它只能证明你确实在做对肌肉力量与增长有益的无氧力量训练。

首先，我们要清楚，增肌的过程中，肌肉发展是有规律的。

如果我们像一个细胞那么小，能够随意进入人的身体，那么当我们来到肌肉群中时，就会发现肌肉是由一道道钢缆一样的肌纤维捆扎起来的。

每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。

对于大部分增肌者来说，规律科学的力量训练，首先增长的是力量，而肉眼可见的肌肉围度增长是建立在力量增长的基础上的。