35公斤哑铃健身******,35公斤哑铃够用了吗

1. 35kg哑铃一手拿一个，做深蹲，一组10个，做8组，属于专业程度吗？
2. 35岁中年奶爸，日常锻炼计划。请大家指正，谢谢！祝各位平安？

35kg哑铃一手拿一个，做深蹲，一组10个，做8组，属于专业程度吗？

1、先不说这个重量算不算专业的问题。重量对于不同的人不是一个固定的值，这个涉及到男女有别，还有力量大小。对于一个健身运动来说，首先应该搞清楚自己锻炼的目的:如果是为了增长肌肉就要追求肌肉纬度的增长，塑造体形，这时候做的运动应该是用最多能做到8-12下的重量进行负重训练，训练到力竭，这种训练可以增加肌肉纬度和力量，平时还要休息饮食。

2、再来说专不专业的问题，从你的问题来说就不是很专业，首先，练深蹲需要大力量，一般不建议用哑铃，而是用杠铃，其次，专不专业要看动作是否标准，深蹲的技术要领是否掌握？第三，力量是否合适，太重容易造成动作变形，降低效果，太轻了对肌肉***不够，达不到预想的效果。

希望我的回答对您有所帮助！

首先我们从专业的角度上来讲啊。这个训练啊，我们做深蹲，不是说我们蹲多少公斤？我们做几组，然后我们就达到一定的专业水平了。往往不是这样子的，所谓的专业，那就是在你原有打好基础的情况下来完成你的这个发力点和你的这个姿势和动作熟悉它，这才是专业

谁规定的？你见过有这么做的吗？你这样做有安全保障吗？一旦出事故，怎么办？我觉得你这种方法很危险。你认为安全吗？如果这个重量，你做这么多动作感觉到很轻松，能够做到。那自然是很好的。是不是专业我不知道，我知道安全是最重要。为了你的安全，我不得不提醒你。建议你找一个你能够适应的重量。按照计划逐渐加力。不要一次做那么多。 这么重一个手拿一个。做一组。不是一般人能做到。你已经很优秀了。你认为这个重量很适合你。那你就继续。愿你练出好身体。练出好成绩。

不属于专业水平，我从几个角度说下原因

1，就训练方法而言，使用35公斤哑铃深蹲本身就不合理，腿部还没训练到位的情况下会造成小臂提前力竭！建议将哑铃换成杠铃！

2，就强度而言力量举选手训练这个重量也就是热身重量，健身健美选手正常训练10X10的重量通常是最大重量的70%左右，很多选手为了保护关节，降重量也都把重量降到100公斤做组，不会再低。

3，就专业水平这个含义来说，（举重运动或者力量举爱好就不说了，就健身健美来说算是业余爱好者水平吧！

专业不专业，这跟你能用多大重量的器械没有关系。专业健身运动不是靠这个来衡量的。专业健身运动主要是:

第一、有一套科学合理的健身运动项目，根据自身实际来进行使用什么器械，多大重量的。

第二、有系统的健身***和配套的饮食习惯，规律的作息时间，长期的坚持健身运动，并且取得有行业内的资格证书，具有一定的健身基础知识功底。

第三、更具专业健身，就得说那些为了健身运动，去参加健美比赛的，拥有健硕的肌肉，线条美观的人员。他们都是立志终生为了健身运动而奋斗的。他们的目标就是健康完美的肌肉，为行业内的顶端发起进攻。点赞，关注我。

35岁中年奶爸，日常锻炼***。请大家指正，谢谢！祝各位平安？

有运动习惯当然是好事，从您的描述中可以看出您个人更偏向于力量训练。

又从您的力量训练中可以看出您更注重上半身的力量。比如俯卧撑、直立双臂弯举、双臂侧平举都是用来训练上肢手臂力量的。

而平板[_a***_]是用来训练核心力量的，属于静力性训练。建议加入一些动力性的动作。比如单杠直臂悬垂举腿、仰卧举腿、俯卧收腿等动作。

自重深蹲主要锻炼大腿的动作，只有100个偏少，说明不太注重下半身的锻炼。建议，自重深蹲每一组多增加一些次数，随着能力的不断提升，一次做得更多，总运动量也更多。

俗话说：人老腿先衰。注重下肢的力量训练是有一定道理的。下肢的锻炼可以多增加一些。

所有的这些训练项目都是力量训练，人到了一定年龄更要注重有氧锻炼，毕竟所有的人体动作都要依靠心肺系统来工作。可以说心肺系统的强弱直接影响着一个人的健康水平。

建议在您的日常训练中把有氧运动也加进去。比如跑步、有氧健身操骑自行车、游泳、打太极拳、各种球类等等。

最后力量锻炼需要的休息时间更多，不要天天练，隔一天练习都是好的。