健身房跑步***安排时间

1. 我今年42岁了，每天晨跑多少公里适合？隔天跑还是每天跑，哪个更好？
2. 什么时间段运动跑步好？

我今年42岁了，每天晨跑多少公里适合？隔天跑还是每天跑，哪个更好？

竞赛训练需要制定系统训练计划，严格遵守作息时间和饮食结构，要有专门的训练团队。如果是单纯为了健身而不是竞赛目的，应当控制在最适合自己健康的范围。

每个人的运动耐受能力不同，超过会有健康和安全的风险，不足则达不到运动健身的效果。总的来说，随着年龄增大，运动强度应相应降低，但实际上人群体质相差很大，有些人年过半百还生龙活虎，另一些人则未老先衰，动则气喘。用客观参数来定量指导运动，有几个指标可做参考。

1、最大心率HRmax。早年的健康指导使用最大心率作为跑步运动指标，即运动时最大心率不超过200-age，还有其他更精致的计算公式，但大同小异。在运动过程中不断监测心率，可以避免过量运动导致心脏负担过重。

2、心率恢复时间HRT。近年来开始提倡用HRT来评估跑步运动总量，其基本原则是运动停止后一小时内恢复静息心率为合适的运动量。

3、健康储备BAR。大量研究数据表明，许多因素会动态影响一个人的运动耐受能力，除了年龄之外，还有睡眠、饮食、情绪、工作压力、疾病等等。比如说，失眠、暴食爆饮、情绪激动、感冒等会显著降低BAR值，从而降低运动耐受能力。每次运动前自己根据BAR值预先确定运动剂量，在运动过程中实时监控BAR值，在运动结束后监测BAR值恢复时间，能够最大限度地获得运动的健康效益，避免运动的健康危害。

什么时间段运动跑步好？

早睡早起！原来我也是夜跑居多，后来夏季觉得夜跑也热改为夏季半年晨跑冬季半年夜跑，再后来觉得还是清晨空气好尤其是公园里，索性全年改为晨跑了，基本23：00前去睡5：30起床，跑一小时就行了。午睡半小时，全天状态很好。

你这个跟什么时间段跑步可能没太大关系，倒是和跑得多快多远有点关系，如果晨跑和傍晚跑都对工作生活造成影响，应该是你跑得太狠了，也就是跑步的强度大于你身体的承受度了，所以跑完身体会有不适反应。建议试着跑慢点或者跑少点，或者学习一下心率跑，控制心率，在有氧区间跑，坚持一段时间，应该会有所改善，等到跑完步不会对工和生活有影响，那才是适应你的跑步强度。

如果你已经是一名跑者可能不会提这样的问题，在我看来，时间段早中晚都是可行的。不要太在意，主要是适合自己才是最好的。对于想要成为一名跑者的人来说，如何坚持跑下去比何时跑更重要。

如何成为一个跑者呢？其实也很简单，制定一个90天***，每天心肝情愿地为这件事做一件小事。跑步也如此，每天都做，一开始可以看跑步的书，研究跑步的装备，选择跑道等等都算。但必须每天都做一件相关的事。

最后，就是记录和监督。把每天所做的事公布出来，接受所有人的监督。从僵化到固化，最终实现和洗脸刷牙一样的习惯。

如果能加入一个社团最好，相互鼓励相互帮助。一个人可以跑得很快，到一群人可以跑得很远。

每日跑步时间主要分为早晨、上午、下午和晚上，最佳的跑步时间要根据每个人的实际情况来确定，由于个人的体质身体状况、闲暇时间、生活环境等因素各不相同，所以大家可以根据自己的情况来制定你每天最佳的跑步时间。

每天什么时间跑步最好?

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段

晨起至早餐前5:30——6:30

上午时段

早餐后2小时至午餐前9:00——10:30

下午时段

午餐后2小时至晚餐前14:00——17:00

晚间时段