核心训练休息

1. 锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

锻炼深蹲和俯卧撑，每天锻炼好还是隔天锻炼、让肌肉休息一天好？

有两个方案。

方案一、当天既练腿（深蹲），又练胸（俯卧撑），还练背（引体向上），隔天训练可以让肌肉得到充分的休息；

方案二、负重锻炼时，把腿、胸和背部肌群分开训练，1号练腿、2号练胸、3号练背，休息一至两天，再循环训练。（自重训练也可以这么分）

根据锻炼量和身体疲劳度来调节，不需要硬性要求自己。

我每天引体向上，俯卧撑，深蹲，都来，全部自重。但是如果感觉当天训练量够了，或者身体累了，就取消一个动作。

有时候有感觉了，超量锻炼也完全不累。

自己调节

先上结论，隔天锻炼好，如果劳累，休息一天比较好。

一、深蹲练腿、俯卧撑练胸。理论上你可以放在一天练习。放在训练计划中，就是训练你的（胸上、中、下束、缝，肱四头肌、臀大肌）。

• 有一点不明白的是，你是徒手训练吗？如果你在健身房的话，用俯卧撑的效果不如用杠铃，发力点更加精准。
  

• 如果你是徒手训练，建议你用HIIT锻炼的效果更好。只要一个瑜伽垫子，跟着视频练习就可以了，徒手深蹲需要更多的组数才能达到***肌肉的效果。
  

• 如果你是在健身房锻炼，可以适当增加肩部、背部、腹部的练习。
  

二、关于休息时间。这里没有并且的规定，非要休息一天，或者两天。

• 如果你感觉自己的状态还不错，完全可以两天连着练习，再休息一天。
  

• 如果你的肌肉感觉非常酸痛的话，说明你前一天锻炼的有点过了，适当休息个一天或者两天都是可以的，中间可以通过拉伸肌肉来增加肌肉中乳酸的排出。
  

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锻炼身体最好是天天进行了，可是有的人会担忧这样的强度锻炼，会让身体上的肌肉，神经，骨骼等吃不消？会有受伤或横纹肌肉溶解的危险！

我们来打个比方吧？我们任何人，无论做什么事情，都必须从头开始一点点的来，一点点地有适应性地来，当基础性的承受能力稳固了，才能够去做一些比较剧烈的运动。如果有人在开始锻炼时？第一次做几十个，或者是上百个有负荷运动，连续几天下来之后，他的运动的部位，就会因为受到突然性的强力负荷而酸痛，或者是拉伤，扭伤，以致于会落下伤痛隐患。就像我们才开始跑步时？谁也不可能的一下子跑出很远，而且还很轻松。只有一天天地，慢慢的拉长锻炼距离，才能够跑的远，跑得轻松而无伤痛。

锻炼深蹲和俯卧撑，也是同样的道理，肌肉并不是锻炼一天，再休息一天才能避免拉伤，或者是达到锻炼目地的，必须的天天有科学性地锻炼，一点点来。比如说，头一次分阶段地，三五个，一天分三次，连续三五天之后，觉得锻炼地方沒什么不妥，然后就隔一二天再加一个，慢慢的加到十到十五个左右时，就应该暂时的不要加了，就一直在原地踏步练习这个锻炼数目，这时候最好逐渐地加快锻炼速度，让肌肉有一个强度适应过程，一连坚持十天左右？觉得做完这些动作之后，身体没有什么不舒服的地方，再加一到三个即可，千万别多加！等你练到五六十个也没有什么不妥之时，身体肌肉对锻炼的强度有了、耐受力，负重力时，就可以视自己的锻炼要求与目标，进行无恙地运动了，从而杜绝锻炼不当而受伤隐患了。

深蹲练腿，俯卧撑练的是胸。

这两个训练不建议放在同一天的训练内容里。因为如果放在同一天，那么不论是腿部还是胸部，我想大部分人很难彻底练透这二者其一，那么训练效果可想而知

那么，分开练的话需要休息多久呢？

像腿部、胸、和背部属于大肌肉群，大肌肉群在训练后需要恢复的时间也比小肌肉群要更长，众所周知，肌肉是在恢复期间增长的，休息时间不够，它还没恢复好又开始练这个部位的话，那训练效果是大打折扣的。这样效率低，也浪费了大把时间。

建议这三大肌群练透后，给肌肉48小时休息时间。训练完一个大肌肉群的第二天，训练内容[_a***_]需要考虑到，训练的部位是没有参与前一天训练动作的肌肉。

以上是一些小分享，希望对您有些许帮助！