做有氧运动增肥吗女生

1. 如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？
2. 运动减肥反而长胖了，是什么原因？

如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗？

如果您每天都进行中强度的有氧练习，在这里首先要知道您每天中强度的有氧练习的时间有多长？如果不超过40分钟的话，首先要补充糖，而非特殊性地补充蛋白质。

因为40分钟以内的持续有氧练习，首先要消耗不少的肌糖原与肝糖原，应该首先补充糖才对，糖的缺失将会影响到您运动后机体的恢复。

如果您进行中强度有氧运动超过40分钟以上运动得话，蛋白质中的生糖氨基酸将会分解代谢，通过糖异生作用转变成葡萄糖借以维持血糖平衡。运动完后可以适当地多补充一些蛋白质，补充的量要视持续运动时间的长短酌情处理。

关于胖瘦的问题 。如果补充大量蛋白质的话，过多的蛋白质也会生成糖进而转变成脂肪，您的身体也不会太瘦。但不建议补充过多的蛋白质，避免增添肝肾的负担。

另外，由于每天中强度的有氧运动需要消耗不少的脂肪，您的身体也不可能变得太胖。晓行星祝你健康！

会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动***配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

首先，人体内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以甘油三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在成人体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧运动主要是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。

结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

关于蛋白质的补充量

人体需要补充多少蛋白质？

正常情况下，在无运动习惯的时候，按照每公斤体重0.8-1g的摄入量来补充蛋白质；

在保持规律锻炼的时候，按照运动强度大小、对于蛋白质的需求，每公斤体重1.2-1.5g不等；

大强度的力量训练甚至需要每公斤体重1.8-2g的蛋白质；

蛋白质的主要来源为：肉、蛋、奶、豆；

我们传统的饮食习惯，一般会以多量的碳水化合物为主，蛋白质反而没那么充足，种类也较少；

一是因为碳水化合物经济、实惠；二是因为烹饪方便、好吃；三是它是最直接的能量来源；

所以蛋白质的摄入量和种类都会容易被忽视。

锻炼时补充蛋白质是为了给予肌肉恢复能力以及更好的促进肌肉生长，但是这个量也不要太过，主要根据你的运动强度、身体的需求量来定；

比如，你的运动量一般或者偏小一些，但是每天蛋白质的摄入量在1.8g，长期下来就会造成浪费；

瘦和有肌肉一定要分开，有得人穿衣显瘦，脱衣有肉。就是这个意思

按照你的说法应该不会显瘦。只会越来越有肌肉，不过别为了练肌肉而拿自己的健康作为代价。记得2017年有个健美运动员、中国健美领军人物吴琼，因过度训练导致心脏不适，在台湾高雄突然去世，年仅39岁。所以无论你是作为职业健身，还是业余爱好的健身爱好者。健身要劳逸结合，科学训练，[_a***_]才能真正的起到健身，不是伤身！

《孝经》说道：身体发肤，受之父母，不敢毁伤，孝之始也。就是说为了有美丽的身材而伤害身体健康，不但对不起自己身体，更是不孝。

请记住：无论那种美，健康美才是最美。

普通蛋白质在做有氧运动的时候是有个上限的。两个数据，一个数据是每公斤1.3克蛋白质。另外一个数据是每公斤1.5~1.7克蛋白质。锻炼期间一次只能做45分钟有氧运动，这时间长了掉肌肉就厉害了。减肥是一个长期的事情。减肥主要减的是脂肪，一公斤脂肪需要燃烧7700大卡热量。一个慢跑45分钟才400多大卡的热量消耗。你做中等强度的有氧运动，我算你650大卡。如果专门的算成脂肪的话，你连100克脂肪都没有消耗掉。

运动减肥反而长胖了，是什么原因？

别的都是***，最主要的就是合理的饮食和适量的运动，然后在此基础上坚持不懈！合理饮食是关键，至于怎么做，你需要这对饮食搭配专门研究。至于运动，不在于多，不在于什么形式和内容，关键在于长期坚持，。

随着健康知识的普及，大家普遍的都意识到了节食对身体健康的不利影响，既然不能节食，又想减肥，怎么办？很多小伙伴说，减肥嘛，无非就是少吃多动！少吃不好，那就多动吧！看起来好像没什么毛病，然而如此执行的同学们却发现收效甚微，更有甚者，好像减着减着反而还胖了？！这是怎么回事？

事实上虽然关于节食这件事，几乎所有媒体或专业人都是一边倒的反对态度，并且Burning也一直是极力反对节食，但是这里大家需要注意的是，不节食并不代表饮食不需要控制。我们常说的三分练，七分吃，其实也正是用来表达饮食对于运动效果的影响有着重大意义。所以如果你只是运动，而并没有控制饮食，那样减肥效果是非常有限的，并且因为运动会增进食欲，还有可能让你吃的更多，以至于消耗量少于摄入量，长此以往，就会长胖。

同时有些小伙伴可能有产生了另一个困惑：为什么我饮食也控制了，可是我还是增重了呢？

对于这种情况，Burning建议同学们不要心急，一方面对于原本运动量比较小的小伙伴来说，突然增加运动量，是会使得肌肉存储更多的糖原来维持能量供应，而糖原则是需要靠水提供氢氧键来结合葡萄糖的，也就是说，增加的体重其实很可能是水分，同时如果热身和拉伸不充分，也可能会造成局部肌肉充血，使得肌肉维度增加，看起来视觉上是会肿起来，但这种情况一般只会出现在运动初期，并且一周之内就会恢复。

最后，如果你运动减肥结果发胖了，千万不要着急更不要心态崩溃自暴自弃，找到问题的原因然后及时调整，一段时间以后，付出一定是会有收获的！

祝大家都能轻松拥有好身材~

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这是很多人会遇到的问题：第一，先检查是否运动后，食量增加没有控制好，这是大部分人的问题，所以饮食控制是感觉。第二，如果饮食有均衡标准，体重增加，看看体形是不是有感觉瘦了，如果这样该恭喜，肌肉量提升，体脂肪下降！这才是减肥的最佳效果。减肥过程不要单纯追求体重，体脂肪率才是重点

很大的可能是你未能正确运动所致的。所以说，当你每天运动却变胖了，应该停下运动，好好想想原因。

　　缘由一、运动的强度没能控制好、每天的运动强大太大了。

　　运动能够减肥，这是很常见的道理，因为人体在运动的时候，会消耗一定的脂肪量。坚持运动的话，身体上多余的脂肪量就会被一点点消耗，之后你的身材就会慢慢变瘦了。

　　这种道理是浅显易懂的，但是要记住运动虽然能让变瘦，但前提是要适量运动。相反，若是每天运动的强度过大的话，不仅会损伤身体，而且达不到变瘦的目的。

　　因为强度大的运动是不容易消耗脂肪的，比如说每天长时间做强度大有氧运动时，身体所产出的代谢物就是名叫乳酸的物质。这些乳酸分解出来之后一部分被器官吸收，而还有一小部分乳酸却会变成脂肪。当你的运动时间越长，你身体内累积的脂肪也就会越多，看起来也就更胖。

　　所以说，要记得想要运动变瘦的话，一定要注意控制运动的强度，别漫无目的地运动了。

　　缘由二、运动之后不控制饮食、经常有大量吃喝的现象

　　运动的时候，人体不仅仅会出汗，而还容易让人觉得很疲惫，而且还容易增加饥饿感。因为在运动的过程中，会使得给人体带来能量的葡萄糖流失一部分。不少人运动之后，无法忍受饥饿感，所以运动完之后，都喜欢约上好友去搓一顿。或者说找寻身边能够填充饥饿的食物，如饼干、水果之类的。

　　要知道这些食物吃进身体里面之后都会给身体带来热量的，当你运动完之后吃进腹中的话，就把运动消耗的热量一下子就补回来，这样就相当你没有运动。同时在吃的过程中，还有可能未注意食量，一直不停地吃，直到觉得肚子撑了才放下手中的食物。这样的话，则会导致身体一下子摄入过多的热量。如此就变成了越运动越胖的情况了。

减肥运动后体重增加是在塑形期，脂肪转变为肌肉的过程，减肥不要太在意体重的数字，要在意的是体型的变化，10kg脂肪和10kg肌肉虽然重量相同，但是长在人身上的效果可是截然不同。继续坚持，达到自己的理想体型才是真。