有氧运动晚上睡不着咋办,有氧运动晚上睡不着咋办呢

1. 最近我经常大量运动，却整晚失眠，怎么回事？
2. 健身初期为何晚上睡不着，一直处于浅度睡眠中，半夜容易醒？

最近我经常大量运动，却整晚失眠，怎么回事？

小密语录：失眠多梦别担心，睡前瑜伽照顾您

不需要统计，现在大部分人都有熬夜的习惯，已经习惯了晚睡，抱着手机刷微博和朋友圈。放下手机却发现自己睡不着了，一直持续到早上六点多了才有睡意。睡眠不足会严重影响我们的身体健康，许多人就算是睡着了，一整晚都在做噩梦，早上醒来整个人都是疲惫不堪的。小密接下来教给大家的睡前瑜伽，只需三分钟就能搞定所有问题呢！

双腿并拢半跪在垫子上，脚尖踮起，上半身保持直立，双臂相互缠绕弯曲；挺胸抬头，腰部微微向后弯曲。腰部向后弯曲能够促进背部和肩膀的放松，让疲劳一天的身体完全彻底放松下来，非常有利于睡眠了。腰部向后弯曲的时候适度就好，如果柔韧性足够倒是可以将腰部最大限度向后弯曲直至头顶点地。出出汗是不是舒服多了，也就三分钟，坚持一会就过去了，咱们接着进行下一个体式。

“头肘倒立”瑜伽体式，双臂弯曲，头顶点地支撑身体，腰腹用力带动下半身向上移动，双腿在半空中一前一后最大限度分开，左脚绷直向上高抬，右脚自由下垂，受到下半身牵引腰部向后微微弯曲。头肘倒立可以促进全身血液循环，促进减肥燃脂，矫正不良体态，好处多多呢！腰部向后弯曲的时候要控制好速度，切勿受到下半身的牵引速度过快导致拉伤。

双腿紧贴墙壁站立，脚尖踮起，上半身完全向前弯曲，手掌与地面接触，身体稳定之后右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上高抬，双腿保持在同一条直线上，腰腹用力绷紧稳定身体平衡。双腿最大限度分开能够拉伸双腿肌肉，塑造双腿形状，避免脂肪堆积，减肥效果亲测有效哦。脚尖踮起的时候双腿尽量绷直，向后倾斜身体以防重量过重向前栽到。下半身因为长期坐立导致脂肪堆积很严重，想要瘦腿减肥缓解全身疲劳的继续朝下看咯！

左腿小腿弯曲向前支撑身体，右腿向后伸直最大限度后撤，左臂向后扶住地面，右臂高抬向上伸直，腰部向后弯曲，下巴用力上仰。拉伸到位的话会感觉到自己全身的肌肉都处于一个紧绷的感觉，只有拉伸彻底了才能缓解身体的疲劳不是么？腰部向后弯曲的时候左臂一定要支撑住身体平衡避免倾斜摔伤身体。

运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。尤其是你参加的运动是配有较强音乐的大运动量有氧操，更容易给神经较敏感的人造成睡眠困难，你可以试着将运动时间改在上午或下午，如果只能在晚上运动最好选择有调整副交感神经功效的瑜珈。 工作压力大，身体为了抵御压力，会做出一种准备状态，从另一方面放松自己，比如在遇到压力时会不断地往嘴里塞“零食”。 如果你遇到压力也有“吃东西”的习惯，那就多备上些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物充当“零食”，因为实验证明，当人承受压力的时候，身体会消耗比平时高出8倍的维生素，所以多吃这些零食既可以满足口腹之欲，又不必担心发胖。

健身初期为何晚上睡不着，一直处于浅度睡眠中，半夜容易醒？

健身已经成为“大健康”时代的潮流，越来越多的人，开始走出格子间，走进健身房，通过运动健身的方式释放来自不同方面的压力，在运动的同时获得精神上的放松。健身是一项考验自律、毅力的活动，能够通过健身养成良好的生活、工作习惯，初期健身因个人身体状况的不同，会出现各种不适应的状态，如：肌肉[_a***_]、身体乏力、精神状态不佳等等，这些都是健身初期身体为了适应这种状态，作出的自我调整，度过疲劳期，身体逐步适应健身的强度、力度、时间，之后这种现象就会好转。健身的目的和运动本身是件有益的事情，如果因为选择方式的不当，造成失眠那就达不到健身的效果，掌握适合自身的方式方法，将健身发挥最大的功效，会打造更加优质的睡眠。一天之中最佳的运动健身的时间要结合自身来选择，建议睡前不做运动量较大的运动，这样会使神经兴奋，不容易入睡，在适量运动后通过冲凉，补充一些蛋白，喝一杯牛奶，听一些舒缓的音乐让自己逐步静下来，更有助于睡眠。

这应该是交感神经兴奋导致的。

一般情况下，适当的运动能够促进睡眠，但过量的运动会导致人体兴奋度过高，这就需要等兴奋度过去后才能睡着。

若想快速进入睡眠状态就得做些有氧运动，例如慢跑半个小时，补充维生素B等。