核心训练心跳

1. 长跑和有氧运动心率高居不下，长期170-180，该如何改善？
2. 我配速6分，心率165。如何既保持配速又能降低心率？

长跑和有氧运动心率高居不下，长期170-180，该如何改善？

心率高低因人而异，横向比较没有意义。而且在不清楚你的年龄、这一心率下你的对应配速、以及你的自我感觉的情况下，无法判断这一心率是否过高。

不过就通常情况而言，如果在整个有氧运动期间心率始终处在一百七八十的范围，感觉似乎是有些偏高。要把它降下来，不妨试试MAF“低心率***”。

这一训练法全称“Maximum Aerobic Function”（最大有氧功能），正好是首创者菲利普·麦弗通（Dr.Philip Maffetone）博士姓氏的前三个字母，也可以称作“麦氏训练法”。

其宗旨是，通过刻意压低心率，逐渐增强你的有氧能力。

具体办法：在跑步过程中，始终将心率控制在180减去年龄的差值之下。比如你今年30岁，则训练时心率绝对不可超过150bpm（每分钟心跳次数）；训练期间都不要练速度或参加比赛。

我配速6分，心率165。如何既保持配速又能降低心率？

如果你有足够耐心的话，可以尝试跑步的时候全程用鼻子呼吸，经过几个月的训练，你的有氧耐力增强，心博量增加，同样配速心率就不会这么高了。

另外，不跑步的时候可以进行力量训练，针对核心稳定性和臀腿的力量训练，尤其单腿动作的训练，有助于你跑步时更稳定，增加步频，跑得更快。