健身房***如何设置好

1. 工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？
2. 有系统的一周健身房健身计划分享吗？

工厂三班倒上班的菜鸟如何制定健身房计划？

这种情况建议先不要考虑健身的问题，二十要先考虑如何养生的问题。

因为这种三班倒的上班制度。一般会出现在“医院，能源，钢铁，汽车等企业”

职工由早班调中班，中班调晚班（正顺序倒班法）

早班调晚班，夜班调中班。这种情况下夜班倒早班的工人就要连续工作16小时，夜班倒中班和中班倒早班的工人只能休息8小时。

可见这种情况下，如果再去考虑健身的话，实在是太难，健身的前提就是要休息好，这种倒班制度下无法保证健身的休息时间，如果为了健身放弃工作之余的休息，势必会在上班期间犯困，出错。所以不建议这么做。

因此我说三班倒工人要先讲究养生

一睡眠质量

1.分段式睡眠

将一天的睡眠分成两大块，比如下班后马上休息五六个小时，上班前再睡一到两小时，这样就差不多了。如果有效果的话在不忙的情况下，你在考虑抽出一个小时时间去健身😜

2.睡眠不受干扰

有系统的一周健身房健身***分享吗？

健身***网上有很多，随便找个就行，主要是看具体动作的讲解。健身是很系统的一个事，特别是在健身房，由于负重比较大，如果姿势不正确，非常容易受伤。我亲眼看见一个新手，上来就卧推180斤，手的卧姿不对，而且力量不够，杠铃直接砸到胸口，被120抬走了。个人建议，你要去健身房就找个老手带你，或者买个健身教练课。如果只是想简单的健身，那就直接去网上找insanity max 30，来这套健身操吧，坚持下来，每天撸到你怀疑人生。

制定健身***要因人而异。因为每个健身者的训练阶段、身体素质、目的等均不相同。例如你是属于初级训练阶段还是中级训练阶段？身体素质如何？你健身目的是为了减脂塑形还是为了增加肌肉围度呢？健身领域中没有通用的***，更没有完美的健身***。何谓好的健身***？只有根据自身情况制定***，适合自已使训练水准逐步提高，才是一套好的***。所以，只有了解了你的具体情况后，才能针对相关情况制定***。