哑铃健身***怎么选择：哑铃健身训练***表

本文目录一览：

• 1、杠铃哑铃的健身计划
• 2、用哑铃练健美具体该怎么规划,多大重量、做几个、做几组能充分刺激肌肉...
• 3、健身用什么哑铃好
• 4、本人买了副20kg的哑铃,跪求一周的锻炼计划,以练肌肉为主

杠铃哑铃的健身***

星期一：胸。完成3组的上斜哑铃飞鸟，做三组的上斜杠铃卧推 ，完成3组的单手哑铃卧推，做三组的杠铃卧推 ，完成3组的哑铃拉举，做三组8-10次的下斜卧推。星期二：背。

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。

超级组—杠铃深蹲+宽姿站立的杠铃深蹲 目标数量：每组12个（杠铃深蹲），12个（宽姿站立的杠铃深蹲），一共做3组。目标肌群：腿部，臀部，完成12个杠铃深蹲后紧接着完成12个宽姿站立的杠铃深蹲。

哑铃杠铃的正确锻炼方法：哑铃仰卧推举，身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。哑铃仰卧屈臂上提，身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。

用哑铃练健美具体该怎么规划,多大重量、做几个、做几组能充分***肌肉...

1、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。

2、KG左右。健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。

3、一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

健身用什么哑铃好

1、哑铃质量好de牌子有贝弗利、安柏哥、泰森仕、突破、舒华、铁人等等。贝弗利（Beverly）贝弗利是一家专注于健身领域的品牌，其哑铃以制作工艺精湛、使用舒适、耐用度高著称。

2、彩色塑胶哑铃 哑铃的制作过程基本上类似于包胶哑铃的过程。通常，包胶哑铃和浸塑哑铃足以进行家庭健身。4 电镀哑铃 主要材料是铸铁，坚硬，重型和紧凑。哑铃表面是电镀的。

3、综合来看，普力爱PROIRON哑铃品牌是一款值得选择的产品。舒华是一家创建于1996年的健身器材企业，是福建省著名商标和名牌产品。舒华拥有多项荣誉，如中国名牌、中国驰名商标等。

4、朗威的哑铃比较好。朗威（Langwei）是一家专业生产健身器材的品牌，其哑铃产品也备受好评。朗威哑铃***用高品质材料制造，具有坚固耐用的特点，能够承受较大的重量和长时间的使用。

5、常见的材质有金属、塑料和橡胶等，金属哑铃比较重且价格高昂，塑料哑铃比较轻，不易磨损，但使用寿命不如金属哑铃，橡胶哑铃则比较耐用、防滑且价格合适。

6、哑铃能够提高人们的肌肉力量。下面，我们来看哑铃买什么牌子的比较好吧。01 朗威 RUNWE 朗威 RUNWE成立于1996年，是一家专门卖健身器材的公司，朗威 RUNWE在淘宝和天猫等网站也有开设网营，可以直接到网上购买。

本人买了副20kg的哑铃,跪求一周的锻炼***,以练肌肉为主

1、周一，上午，先锻炼10kg的 左胳膊15下 右胳膊15下 左右各15下是一个来回，至少3个来回，下午，+上5kg 左胳膊16下 右胳膊16下 至少3来回。

2、动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

3、一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。

4、身高177厘米，体重105斤，体质指数19。哦，很瘦也。你目前这种状况，训练的重点，不在运动上，而是需要把训练重点，放在体重的增加上。你需要增加15---20公斤左右的体重，才能达到健康标准的范围。

5、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。