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欧美流行燃脂有氧运动

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有氧运动
2024-10-17
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无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

无氧+有氧/变速跑/HIIT，这三种运动哪种种减脂效果最好？#穿衣显瘦，脱衣有肉#？

根据你的描述，你是既想减脂又怕掉肌肉，另外根据你的描述186cm，77kg其实已经不属于肥胖体型了，所以无氧+HITT比较适合你，既可以适当减脂，又能使体型显着匀称有力量。

另外变速跑本身就是一种HITT运动。

无氧运动要有规律，每天只练习一个大肌肉群或者几个小肌肉群，我的经验是：周一练胸，周二练腿、周三练背、周四练肩、周五练二头，三头。腹肌每天都可以练。根据自己的运动量可以适当补充蛋白质。

（图片来源网络，侵删）

HITT运动的减肥效果并不是运动的过程，二十运动后的8小时，经过高强度的HITT运动，人体的基础新城代谢会提高30%左右，并且会持续几个小时，所以在HITT运动后的几个消失都在效果比平时多的热量。

另外根据我5年的健身经验，高强度HITT基本不会掉肌肉，放心吧。

无氧+有氧，变速跑，HIIT 三者，哪种运动减脂效果好？

（图片来源网络，侵删）

说实话，如果不单独盯着减脂，无氧+有氧，最全面，最健康，变速跑，是间歇训练的一种，跟HIIT是同一样模式，只是没有后者强度高。而运动强度和运动持续时间是成反比的，所以变速跑肯定会比HIIT坚持的时间长，而运动本身消耗和运动时间是成正比的，所以它比HIIT消耗多。

但是，持HIIT减脂好的人，他们的观点是 HIIT 能有效的提升最大摄氧量，这个指标是直接指向人的运动代谢能力（氧用得多，烧掉的能量就越多）所以，它肯定是减脂更好。

实际上国外专家们实验了一下，高强度的间歇，和持续普通强度的有氧相比，如果不控制饮食，减脂的效果其实差别不大，整体都效果一般般。高强度间歇的减脂效果略好这么一丢丢，说白了，你代谢高了的话，吃得多，仍然是一样的。

（图片来源网络，侵删）

再说了，在训练上，高强度***使交感神经兴奋，低强度***，使副交感神经兴奋，所以最好两种强度交替着来，你前面搞的无氧加有氧，就是比较合理的这种方式。

要是换成HIIT，唯一的好处是省时间，但两种训练互补的好处就没有了。变速跑呢，好这么一点点，但是没多大区别。

所以呢，我的建议是，把你的无氧和有氧分开练，一天练两次，无氧强度，训练量再大点，有氧呢，时间再长点，总运动量再大点，同时结合饮食控制，就能减下去了。

186cm,77KG为什么要减脂，应该加强力量训练，少吃多餐。

有氧训练的运动持续时间应为15-60分钟，连续或不连续的有氧活动。当然，对于一次训练的最佳时间取决于训练的强度。如果你你运动达到的是有氧训练最低强度值，那么你运动持续时间也要相应的提高才能达到有氧体能增强的效果。

HIIT只是一种训练方法，变速跑也可以是HIIT运动

High-intensity Interval Training

高强度间歇训练法，简称HIIT。

HIIT是一种训练方式，不是一套运动。

理论上，任何运动都可以以HIIT方式完成。

短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。

HIIT最重要的因素：高强度

【摘要】1.越高强度越用糖2.燃烧脂肪保护肌肉【Here is Why】在回答这个问题前，需要了解一下食物中的三大营养素——糖、脂肪和蛋白为我们的运动提供能量。然而食物必须被消化吸收后被身体代谢才能提供能量。细胞能利用的直接能量都是ATP（三磷酸腺苷），而三大营养物质由于化学结构的不同，导致了产生ATP的速度和总量是不一样的。说人话就是运动的强度决定了身体会更多燃烧什么作为能量。尽管肌肉可以使用三大营养素为细胞提供能量，但肌肉更偏好碳水作为能量。但是我们身体的糖分储存是有上限的，更长时间更和缓的运动（有氧）更依赖脂肪供能。蛋白质在以下几种情况下会供能：特别高的强度、长时间的运动及长时间的饥饿。那么从减脂保护肌肉角度讲，我们应该选择低强度（强度越高越消耗肌肉）的有氧，时间也不能太长（长时间也是消耗肌肉）。但为何题主原来用简单粗暴的方式就可以减肥呢？——对于体脂率很高的人，指的是男士20%以上，且伴随内脏脂肪增高的，简单粗暴的无氧加有氧，或者高强度，或者长时间有氧是合适的，因为此时很容易减，存在新手效应；——对于体脂率15%-20%甚至15%以下的，还是要回归到传统的健美训练模式，[_a***_]有氧刷脂，无氧保护肌肉，建议分开进行，而且这个有氧强度不能高，监控心率为宜，时间也不能长（30-45分钟左右）。通常意为着快走或者慢跑或者爬楼梯，你去看看健美运动员备赛，一般不会以HIIT作为减脂手段。因高强度，更多消耗糖及蛋白质（肌肉），即使HIIT后会有一些EPOC（后燃效应，也就是提高代谢率）。如果不这样做，会导致减来减去还是松松垮垮。回到具体问题测算了一下你的BMI=体重77kg÷身高1.86m的平方=22.25这个BMI虽然不算肥胖，但是估计体脂不算很低，加上描述“小肚子这个地方减得不是很多”大约20% -25%。对于运动减脂人群，你不检测体脂率是不行的，不会得到特别好的效果。