减肥有氧运动操半小时能瘦吗

1. 每天有氧运动半小时，如何安排比较合理？
2. 半小时的有氧运动可以消耗多少脂肪吗？

每天有氧运动半小时，如何安排比较合理？

谢邀。菜鸟一枚，平时工作很忙，但是我也是基本保持每天30-40分钟有氧运动运动量，我是每天早上7点左右出去晨跑，起初目的是为了减脂，坚持了3个多月，现在差不多已经成了一个习惯，没跑的话总觉得少了点什么

我是沿着小区周围跑两圈，距离在5.8公里左右

有氧运动，是指身体在氧气供应充分的情况下进行体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气和需求相等达到生理上的平衡。进行科学的有氧运动有以下五点好处。

ⅰ降压 ⅱ减肥 ⅲ预防糖尿病 ⅳ缓解压力 ⅴ增强心肺功能

常见的有氧运动挺多的。其中散步和慢跑是比较容易上手的项目，和你原有的生活节奏契合度高。你可以在饭后百步走，活到九十九。也可以慢跑过绿茵的小道，听虫鸣鸟叫。

谢邀。

最好的安排：这三十分钟的有氧运动最好能一次在下午三点到七点间完成。

但是由于工作原因，很多人往往不能完整的抽出30分钟的时间来进行锻炼的，而且加上前面的准备活动，最后的整理活动，还需要再花20分钟左右的时间，这样总体的消耗时间将近一个小时，这就需要时间的安排上更好的规划了。所以对于运动时间安排，首先要根据自己的工作安排来进行规划，能安排在下午的时间是最好的，当下午的时间不好安排时，那么早上就是相对比较好掌控的了，可以早点起床，稍微的收拾一下后就开始跑步，然后利用上班的路上作为调整，在单位解决早餐。或者安排在下班后进行，下班后先去跑30分钟，然后稍微休息一下，开始收拾晚餐，等晚餐收拾好了，身体也慢慢恢复的相对安静的状态，此时吃饭也就不会对肠胃功能造成影响了。

在运动时间的安排上，还要根据自己的健康情况，避免在健康的危险时间内去进行运动。如有心血管问题的人，如高血压、高脂血、高血糖等，就应该避免在早上去进行运动，因为早上血液黏稠度大，对心脏在压力本身就大，此时进行运动，需要心脏承受的压力更大，有可能会超出心脏的承受能力进而导致危险的发生。再如糖尿病患者，在空腹状态下进行运动会很容易导致低血糖的发生，所以在早上或晚餐前进行运动时应先补充一些碳水化合物，再去运动。而不管是谁，最好都不要在晚上十点以后去运动，那样会影响到睡眠，反而得不偿失。

至于运动内容的安排，则要根据自己的身体情况，可以安排持续性的有氧运动或者间歇性的有氧冲击运动，交替进行，更好的发挥运动对身体的***，提高运动的效果。

半小时的有氧运动可以消耗多少脂肪吗？

你好，可以消耗[_a***_]，但要控制饮食，体内脂肪就可以减少。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。