40个有氧运动***讲解,40个有氧运动***讲解大全

1. 每天各40分钟的无氧运动和有氧运动，可以减脂和增肌么？

每天各40分钟的无氧运动和有氧运动，可以减脂和增肌么？

光简单的这样说肯定不科学。

因为减脂增肌都需要一个具体的度还有科学的训练方法与饮食。

建议前期减脂为主，这样你做有氧与无氧的比例是有氧占60%-70% ，无氧30%-40%。

先将体脂减到合适数值，燃脂后增肌，

增肌时，有氧也相应减少，有氧做20%-30%，无氧占大多数，

减脂后增肌，这个是比较普遍的一个做法，也是科学的，前期减脂的无氧是为了保持肌肉含量提高代谢，后期体脂已经到一个合适的数值后，有氧多了会影响肌肉的增长，太多有氧还会降低肌肉含量。

另外训练方式方法，度都很重要，如果训练不足，或者方法不对效果都不会特别好。

可以。而且这种方法可以说是见效非常快的策略。

只是按照这方法训练的人，对身体条件要求还是超级苛刻的。

首先你不能特别胖。特别胖的人应该先做一段时间有氧运动，体重降下来是首要。否则一边无氧一边有氧肌肉能练出来，但看不出来，因为脂肪太厚了。

而且你得有超常的身体素质。无氧有氧同时进行，对你身体的每个维度都是严格考核。

你的力量，耐力，心肺功能，骨密度等等因素不要有短板，否则驾驭不了这种高强度训练。

此外，提醒几点注意：

1.必须先无氧运动，再有氧运动。

2.建议无氧运动控制在60分钟内，甚至密度大一些40分钟内。有氧30分钟足够。因为无氧已经把糖消耗的差不多了，所以有氧减脂效果会比较快，时间不用太久。

3.请务必保证营养和睡眠充足，请务必保证每周训练不超过5次。

4.以深蹲作为无氧训练的当天，可以考虑不做有氧运动，否则体力消耗过大。

从理论上来说，想要同时增肌减脂达到效果，是可以的，不过相对比只达到一项目的来说要更辛苦。首先要看你的情况，要把那一项放在重点，减脂的同时增加一点肌肉，或者在增肌的同时又不想堆积更多的脂肪，前者就必须把有氧放第一，20分钟有氧＋20分钟力量＋20分钟有氧（这里指的是一次性一小时，而力量训练不建议大重量，以机械为主），基本每天1小时，一周5天，3个月后就会看见效果。如果时间允许者，可以尝试早上30分钟有氧，下午30分钟力量＋30分钟有氧，效果更好。后者的话先力量训练，30–40分钟力量训练，必须上重量，这里不是说真的“大重量”，只是适合自己每组可以完成8–10次的重量就ok，完事＋20–30分钟的有氧，每天一小时，每周4–5天，3个月效果就出来的。记得健身需要循序渐进，慢慢来，练得多不代表效果快，必须地练得精。休息很重要，加上均衡的饮食，你离成功就不远了。谢谢阅读。