减肥中,刚刚研究了这个问题。别说,怎样称体重还真是个问题。我最终总结的称体重的要点如下:
1 每天称体重不准确
人体一天当中体重变化达2~3斤,包括胃和小肠里没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣,包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大,根本不能准确反映出脂肪的变化。
2 一般的浴室称有误差
浴室称的误差在0.5~1斤左右,敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试,所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤!只有由专人校准的医用体重称较为精确,但是价格昂贵。
3 每天称体重没有必要
我觉得这个问题的关键不仅在你如何称,更重要的是你如何看待体重的变化。怎么称已经有人比较详细的说了,比如说在固定的时间(一般来讲一天两称差不多,早上起来和睡觉前称一称),比如说不要在饭后称体重(呵呵,你是想称一餐自己吃了多少东西吗)比如说着衣较一致之类(我们说的体重是净重,拜托你不要穿着毛皮衣,大马靴)。
以下,就仅从体重变化来说明。
我这里所提的主体是未绝经的女性,十三四岁就想减肥的,你还是省省吧,你还没有发育好呢,过早的减肥会害了你自己。
首先说一下,每天的体重变化,一般来讲,早晨是体重最轻的时候,原因很简单,一个晚上你不吃不喝光睡觉,身体凭借基本代谢在消耗着能量。体重最重的时候,原则上是在晚上最后一次进餐以后。
然后说一下每个生理周期,基本上可以按月来进行统计的,体重变化规律。作为一个女生来讲,每个月有两个体重上扬的时点,一是月经期,二是排卵期。如果你有每天都记录自己体重的好习惯的话,会比较容易根据自己体重的变化,推断姨妈期或者排卵期是不是就要来了。每个月体重最轻的时候,可能是在姨妈期前的5到6天。
好吧,了解了以上这些规律以后,我们就要谈谈称体重的心态了。看体重的升降变化,一般的大趋势是以月为周期(以前没有过减肥经历的,初期开始集中减肥的话,可能是以周为周期来看,因为这个时候往往我们的体重掉的很快),但是,当你已经减肥到了一定阶段,或者说你已经进入了所说的艰难瓶颈期的时候,需要把这个比较时间段放长,否则会容易纠结于每天零点几变化的上上下下,严重影响你的减肥心态。
我对称体重保持的态度是,愿意称就称,咱们走过路过称着玩儿,我在贴吧里有一个群名字叫做称称更健康~
最后再扯一点,体重并不能够代表你的肥胖率,你是不是一个胖子?体脂率和内脏脂肪含量这两个数值比体重更能说明问题。姐妹们,不要节食,不能吃到基本代谢以下,也不建议长期维持基本代谢的饮食,因为节食会让我们掉肌肉,肌肉是需要付出无比巨大的艰辛才能够再练回来的……
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