有氧运动后多久称重最好

1. 减脂期间应该如何正确称重？

减脂期间应该如何正确称重？

减肥中，刚刚研究了这个问题。别说，怎样称体重还真是个问题。我最终总结的称体重的要点如下：

1. 每天起床后空腹，仅着内衣称体重。穿衣服、刚吃饱饭等干扰还是很大的，可能有1-2kg的波动。起床空腹+内衣+光脚可以最大限度的消除误差。否则会给减肥制造借口。例如：本来吃多了，但是脱鞋称，结果觉得也没吃太多嘛，就会放松警惕。
2. 每次都要记录，如果有智能电子称，有个app就好了，可以自动记录。
3. 每周称1到数次均可。最佳的减肥速度每周0.5-1kg（各种资料中说减肥的最佳速度是0.5kg，但是问过健身房的老师说健身时1kg也是很常见的），快于这个速度是不好的，肯定会伤身体。有研究发现，通过节食减肥的每10个人中，最终在减肥过后1个人体重减轻了，5个人体重没变，4个人更重了！所以通过大量节食在几天内减掉几公斤的，是一种偷懒的行为。

1 每天称体重不准确

人体一天当中体重变化达2~3斤，包括胃和小肠里没有消化的食物、需要排出的尿和大肠里的残渣，包括排汗失水和喝水后血液的稀释等。这些变化造成了一日之中称重误差极大，根本不能准确反映出脂肪的变化。

2 一般的浴室称有误差

浴室称的误差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用较长时间的称误差可达2~3斤。市场上称重的地秤没有人调试，所以误差也很大。有一次居然发现一个称误差2公斤！只有由专人校准的医用体重称较为精确，但是价格昂贵。

3 每天称体重没有必要

我觉得这个问题的关键不仅在你如何称，更重要的是你如何看待体重的变化。怎么称已经有人比较详细的说了，比如说在固定的时间（一般来讲一天两称差不多，早上起来和睡觉前称一称），比如说不要在饭后称体重（呵呵，你是想称一餐自己吃了多少东西吗）比如说着衣较一致之类（我们说的体重是净重，拜托你不要穿着毛皮衣，大马靴）。

以下，就仅从体重变化来说明。

我这里所提的主体是未绝经的女性，十三四岁就想减肥的，你还是省省吧，你还没有发育好呢，过早的减肥会害了你自己。

首先说一下，每天的体重变化，一般来讲，早晨是体重最轻的时候，原因很简单，一个晚上你不吃不喝光睡觉，身体凭借基本代谢在消耗着能量。体重最重的时候，原则上是在晚上最后一次进餐以后。

然后说一下每个生理周期，基本上可以按月来进行统计的，体重变化规律。作为一个女生来讲，每个月有两个体重上扬的时点，一是月经期，二是排卵期。如果你有每天都记录自己体重的好习惯的话，会比较容易根据自己体重的变化，推断姨妈期或者排卵期是不是就要来了。每个月体重最轻的时候，可能是在姨妈期前的5到6天。

好吧，了解了以上这些规律以后，我们就要谈谈称体重的心态了。看体重的升降变化，一般的大趋势是以月为周期（以前没有过减肥经历的，初期开始集中减肥的话，可能是以周为周期来看，因为这个时候往往我们的体重掉的很快），但是，当你已经减肥到了一定阶段，或者说你已经进入了所说的艰难瓶颈期的时候，需要把这个比较时间段放长，否则会容易纠结于每天零点几变化的上上下下，严重影响你的减肥心态。

我对称体重保持的态度是，愿意称就称，咱们走过路过称着玩儿，我在贴吧里有一个群名字叫做称称更健康～

最后再扯一点，体重并不能够代表你的肥胖率，你是不是一个胖子？体脂率和内脏脂肪含量这两个数值比体重更能说明问题。姐妹们，不要节食，不能吃到基本代谢以下，也不建议长期维持基本代谢的饮食，因为节食会让我们掉肌肉，肌肉是需要付出无比巨大的艰辛才能够再练回来的……