健身俱乐部工作总结及***

1. 健身三年了觉得进步很慢是怎么回事？
2. 去健身房怎么锻炼？

健身三年了觉得进步很慢是怎么回事？

很高兴回答这个问题！

这个问题刚开始我还看错了，还以为说的是健身三年了，近期进步越来越慢。当我把问题又看了一遍，才发现这个问题的意思是：健身三年来进步一直都很慢，或者说是训练者坚持健身三年，身材上没有太大的变化，也没有经历过大家都说的“新手***期”。

那么咱们就不用来分析是否到平台期的问题了，咱们就直接来讲下训练三年基本没有效果的问题了！但是你提供的信息太少了，连你是计划增肌还是减脂都不清楚，只能两者都简单地说下了！

一、增肌

增肌三要素“练+吃+休息”，如果三年时间进步很慢，就要从这三个方面逐个分析、查找问题了，这里我分别从这三方面根据一些常见的情况，说一下常见的问题，希望能够给你一些启发和帮助。

（一）练

1、训练动作的问题：你主要使用哪些训练动作呢？是否包括力量三大项、是否是以复合动作为主呢？如果你平常主要利用俯卧撑、仰卧起坐这些强度有限的动作，或者以健身房里的固定器械训练为主，那么请你尽快将训练动作调整一下，复合动作训练才是能尽快使身体有很大改变的王牌动作，当你的力量三大项训练重量到了一定的水平，你的身材也会慢慢的膨胀起来。

要点：训练动作务必标准！

作者:"蝶变"一(居家)身材塑造与维护管理

这是毎一个健身的人都会遇到的问题。

首先，恭喜题主，能够坚持健身三年！

能够坚持健身三年的人真不多，因为很多人都坚持不了那么长的时间，剩者为王，能够坚持健身三年的人可以说已经战胜其余的80%的人了。不能说有多好，但是应该小有所成。

下面，我们就来回答"健身三年了觉得进歩很慢是怎么回事?"的问题。

首先，我们要确定进歩的评价标准，跟健身的目的有关系。

一、健身目的选择和训练的正确与否

1、普通人健身的目的主要有两个方面:

①、身材的塑造;

首先，题主的训练量与训练强度有没有达到目标，题主有没有用小本子认真记录每天的完成量，如果完成了下次训练有没有增加强度。其次，训练当天的蛋白质有没有补充到位，其他碳水脂肪的摄入心里有没有底。最后，睡眠质量如何，每天睡几个小时，有没有达到休息时长。如果这些题主都满足要求，如果还有问题，可以来找我咨询

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健身三年了变化很慢怎么回事！

这也就是别人所谓的平台期，还有就是你的新手***已经过了，后期的训练需要靠饮食训练去调控。这个环节是缺一不可，每个都是需要做的。但是随着时间的推你可以增加你的训练量，增加你的重量，增加你训练的时间调整你的饮食调整你的睡眠通过这些途径来改善你的训练效果，这是目前非常有效，并且唯一能做的，并且是最有好处的。

非常高兴回答你的问题！

坚持三年的健身，居然效果不明显，进步很慢。原因是多方面的，可能饮食起居配合的不完美，也有可能是运动量不达标，肌肉针对性训练不对头，也有可能是健身的细节不严谨。细节决定成败，坚持三年的健身，进步如此的慢，回过头来应该好好总结一下，到底是什么地方出了问题。根据我的多年经验判断，应该是运动量还是编少，对肌肉的撕裂***不足，所以，练了三年，腹肌腹肌不明显，胸肌胸肌看不见，更别说肱二头肌和三头肌。现在的人感觉越来越浮躁，健身二分钟，拍照一小时。快手，抖音，西瓜***等等新兴视媒体中，甚至在直播过程中，感觉拍照的时间比健身的时间还长，长此以往，你说健身能有效果吗？

所以说，功到自然成。健身这个东西可一点不能***，功夫不到，火候不够，自然效果就不好。另外，必须要配合饮食起居，加强营养的摄入，必要时可以买点蛋白粉、肌酸等等，或多吃点蛋白和鸡胸肉，加强高蛋白的摄入量。因为健身这个东西，还是非常磨人，体力消耗比较大，如果营养跟不上，肯定效果不太好。

去健身房怎么锻炼？

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:[_a***_]，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！