怎么提高有氧运动耐力***

1. 怎样锻炼可以恢复身体活力？
2. 在家怎样做有氧运动呢？

怎样锻炼可以恢复身体活力？

想要恢复身体活力，首选，当然是有氧运动！

如果训练者决定用这样的方法来恢复活力，说明你已经很久没运动了... 那么当然要从最简单，最容易的运动开始！有氧运动就很符合你的需要...

为什么是有氧运动...

首先从运动效果来看，有氧运动可以提高心肺耐力；心肺耐力是衡量我们生命活力的重要依据，心肺是循环系统和呼吸系统的统称，这两个系统既是维持生命的基本条件，也决定了能量交换和新陈代谢的效率，对运动系统和神经系统有着直接并重要的关联。运动系统和神经系统的表现，常常就是身体活力的外在表现，比如你的身体是否充满力量主要来自于肌肉的表现力，比如你的大脑是否能保持清醒，保持活力，这主要来自于神经系统的表现。

所以，综上所述，想要提升身体活力首先提升心肺耐力，有氧运动可以做到这一点！

有氧运动很简单，持续时间在15分钟以上的有一定节律性的中等强度运动都可以称之为有氧运动，简单的说... 只需要你动起来，坚持15分钟以上就好！你想跑步、跳绳、自行车、健身操、游泳以及大部分的球类运动都可以，强度不用太大，体能好就提升一些强度，吃不消就降一点；总之，也别让自己太轻松，这对提升体能有帮助！

如果训练者想增加一些肌肉力量还可以进行力量训练，前期可以用自重进行徒手训练~在我分享的视频中基本上都是徒手训练，有兴趣可以练练！

其实想恢复身体活力特别简单，只要你动起来就可以，别光是想，要行动，今天就开始训练吧！

以上就是我的建议，我是@乐森-lucas，我们一起做行动派！

你一定因为工作的繁重压力感到身体长时间的困乏，但是又因为工作原因不敢休息。你是否想要让自己的身体一直保持青春活力呢？

那就和小密用瑜伽开始日常拉伸，因为拉伸可以帮助你打开身体，让身体舒展进而排解压力，所以拥有繁重工作的你，拉伸是很重要的，而且拉伸过后，还能保证你身体处于更舒服的状态。

如果觉得自己有必要开始今天的瑜伽拉伸，那么首先小密需要你一起学习瑜伽的眼镜蛇体式，让我们趴在瑜伽垫上，并且慢慢的抬起自己的上半身，头部微微后仰，腿部贴在垫子上，双手伸直支撑着自己的身体。眼镜蛇体式可以让你在伸展中拉伸到自己的上半身，并且排除脊柱的不适感。

当然你觉得自己在工作环境中不好躺下练习，那么小密还是有站立的拉伸体式来帮助你完成日常拉伸，需要你双腿微微分开，并且一条腿抬起并且弯曲，双手伸直分开，头部望向天空，保持平衡站立几分钟后，你会感受到身体从内而外的舒适感。

在家怎样做有氧运动呢？

谢邀。

在家能做的有氧运动太多了，关键是你能坚持进行。

最简单、要求最低的就是原地踏步。这个相信很多人会怀疑，原地踏步这样的运动强度也能达到锻炼的效果吗？那是因为我们平时做原地踏步的时候并没有对自己进行要求，自然会用“最节省”的方式去踏步了，效果当然就没有了。但当你是用踏步来进行锻炼的时候，它的效果肯定会让你满意的！首先身体要收紧，上身要略微前倾，踏步的时候每一步的抬腿、摆臂都要用上力量，主动用力去踏。其次，踏步抬脚高度的变化、踏步频率的变化，可以选择高抬腿、低频率或者高频率、小抬腿等不同的组合模式进行锻炼，不同的组合模式有不同的锻炼效果，可以交替着进行。感觉累了就用普通的踏步来调整一下。另外，原地踏步还可以升级为原地的跑步[_a***_]，模拟跑步的动作原地进行，运动强度会更加的大，效果也就更好了。

其次就是跳绳，或者徒手跳绳。跳绳也是一项非常好的运动项目，对身体的协调性、灵敏性也都会有非常好的锻炼效果。而且随着对跳绳动作的熟悉，可以变化出很多的形式，起到不同的锻炼效果。如果怕被绳子拌着，那么就不用拿绳子，徒手模拟跳绳动作进行锻炼，效果同样不差。由此还可以延伸出水兵跳、交叉跳等不同的跳跃锻炼模式，效果也非常的好。

还可以放着音乐，来上一段健身操、健身舞等，这些都是非常好的有氧运动选择。

在有氧运动结束后，还可以来几组俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等徒手锻炼，增加一下肌肉力量，最后拉伸一下结束。只要安排好了，在家同样能起到很好的锻炼效果。