有氧运动的拉伸动作名称

1. 在快走锻炼之前拉伸还是在之后拉伸？

在快走锻炼之前拉伸还是在之后拉伸？

运动之前最好不要做静态拉伸，从低强度开始热身就好了，运动完再做拉伸。不是说动哪哪就瘦，有氧运动消耗脂肪是全身性的，包括内脏脂肪。根据自己的条件来选择做什么有氧吧，只要通过运动使心率达到最大心率的60%-80%，保持30分钟以上就可以了，最大心率是220减年龄。这样做了有氧运动也只能保证你的心肺功能得到了加强，要减脂还需要饮食配合，最好再做些力量训练，增加点肌肉。

训练前动态热身，运动结束后静态拉伸。

训练前静态拉伸会降低训练中的发力和肌肉功能。一个部位单次拉伸超过60秒甚至会增加之后训练受伤风险。

所以训练前做动态热身。适当的动态热身，可以提高肌肉和关节强度，热身活动可以控制在10分钟左右，确保心率微有提升，肌肉活动范围加大。

快走结束后可以做主动的静力性伸展，一般一个部位拉伸30秒以上才有拉伸效果。

下面几个拉伸小动作，可以在运动结束后拉伸一下。