有氧运动怎么不老化了

1. 有氧运动做多了会更显老吗？
2. 力量训练能防衰老吗？

有氧运动做多了会更显老吗？

水能载舟亦能覆舟。这个问题就是一个度的问题。我前几年在健身房认识的健身教练就很清楚的说过：“适度运动可以延缓衰老，过度运动就会消耗身体，让人显老且疲惫。”

我们普通人应该就是打打篮球，打打羽毛球和乒乓球，然后锻炼最普遍的就是跑步。基本上就是有氧运动，如果适度做这些运动，而且可以坚持下来，可以看得到他们一般比同龄人更显得年轻和敏捷。

我发现有氧运动可以延缓衰老主要是有以下的原因：

1、增加耗氧量，促进新陈代谢。研究表明：长期进行相对高强度的有氧运动相当于减去10到12岁的生理年龄。

2、改善神经系统功能，延缓中枢神经系统的衰老。经常运动的老人在神经反映和灵敏度上可以和20岁的小伙子相媲美。

3、促进肌肉发达，骨质增强。

不管什么运动一旦过量都会有副作用。有氧运动过量会消耗大量的肌肉自然会显老。无氧运动很多都是需要负重进行的要么就是对心率有极高的要求，导致的结果就是对心脏，骨骼韧带造成不可逆转的损伤！当然造成这些副作用的前提是“过量”两个字。如果是在你身体的可承受范围内进行有氧或者无氧运动只会起到强身健体的作用！所以选择适合自己的运动每天坚持一小时即可！

当然不会老，绝对亲身体验，你要坚持到最后，才能知道你实际上有多么好看，（刚刚瘦下来有点显老，此时千万不要放弃）。

我是一年前发现自己高血压的，因为我本身就是哮喘患者，又患了高血压，心里别提多紧张了，于是开始运动。

我选择的运动从一开始的零零落落扩胸运动，后背，走路，到有规律的每日瑜伽，快走，慢跑，体操，跳舞，太极拳……都有，伴随着每天坚持的运动，饮食也严格控制，为此，我每天拿着本子在手机上翻看各种对高血压患者有利的信息并且记录，然后应用到自己身上，渐渐的，也整理出了一套很有用的日常保养方法，真是久病成医 ，我这样严格要求自己，十个月过后，我居然治好了我的高血压，留下来的是健康的生活习惯，现在，我轻轻松松的在操场上跑步，谁能想到这是一个高血压曾经高到190，又常年哮喘的更年期妇女呢？

刚刚才瘦下来的时候，大概至少半年时间，皮肤松弛，是有皱纹有坠下来的肉肉，确实显老，不过因为我的目标是健康，我没有在意这些，继续努力坚持各种健康生活习惯。现在，一年过去了，大家都惊讶于我的整容式减肥，但是其实我仅仅是为了健康而已。很多时候，我竭尽全力的向别人介绍怎么运动怎么饮食可以治愈高血压，别人关注的重点却是怎么减肥，怎么不显老。

我现在每天都要练一个小时瑜伽，一个太极拳竞赛套路，跳绳，快走，慢跑等等，都是有氧运动，不过确实身上没有肌肉，我最近正在[_a***_]如何增加肌肉。

我觉得关键的字是“多”，这个怎么来界定？你都明显的感受到很累、很疲倦了，还要去做持续的有氧运动。没有根据自己的能力，量力而行，只能是适得其反。至于说最后的结果，那就不一定是老不老的问题了，更多的是会让自己受伤。所以说过了就错了——就叫过错！

力量训练能防衰老吗？

力量训练最常用的方法是用杠铃或哑铃来进行抗阻运动。一般人都认为，力量训练的作用就是长肌肉，练成大块头，往往适合于年轻男性。其实，力量练习给身体健康带来诸多益处，不仅仅是肌肉外观的改变，更多的是机体内在发生着有益的生理变化。

1. 延缓衰老。一般情况下，不经常参加体育锻炼的人在20-25岁时便达到最大肌肉力量，35或45岁后每10年将会损失大约10%的肌肉重量和肌肉力量。到了60岁以后，肌肉下降的速度会更迅速。到65岁时，肌肉力量会丢失25%左右。随着年龄的增长，肌肉质量的下降将会很大程度的影响到运动能力，可能连应付日常生活都会困难重重，比如搬行李、抬家具等。另一个表现就是行动迟缓，走路变慢步子迈的越来越小，俨然是一种“腿老人未老”的现象。而经常参加力量训练的人就可以把肌肉最佳状态一直保持到60岁以上。

2. 消耗更多热量，防止肥胖，改善脂代谢。力量练习会增加骨骼肌含量，会提高机体基础代谢率，新陈代谢也就提高了。通过力量练习，每增加一公斤肌肉，其消耗的能量等于燃烧3-5公斤脂肪。经常参加力量练习，可以使血液总胆固醇下降，低密度脂蛋白下降，高密度脂蛋白升高，这是有益于心血管健康的表现。

3. 减少骨、关节的损伤，美化身体形态。肌肉退化和力量下降会造成肌肉劳损、疼痛和身体变形。通过力量训练后，全身部位肌肉力量得到增长，从而延长工作或运动时间；身体平衡能力增强，不易摔倒，减免了意外***发生的几率。力量训练过程中骨骼不断接受到***，骨质自然会增长，骨密度增高，减少了骨质疏松的发生。

必须可以，不仅仅上力量，更重要的是上有氧，跑步，游泳啥的，嗷嗷干

当你开始运动的那一天，你的年纪就停留在那一天，变青春变漂亮，变的有魅力哦

我从13秒开始跑步，游泳，健身，每天都元气满满，干活有效率，***有***，抱娃暴走也不累，家庭事业都美满，夫复何求啊

衰老是一个自然的过程，不受任何人的意志而改变，现在的科学技术也没有任何办法逆转这个过程，所有的方式方法都只是延缓这个趋势，所以力量训练能防衰老么？只能说是延缓，让你比正常的不锻炼的同龄人年轻5岁，比不锻炼还有恶习的同龄人年轻10岁，仅次而已，不会让你从30岁回到20岁的