运动是否要达到有氧心率范围

1. 有氧是心率达到有氧心率才能有减脂的效果，那么没有运动心率达到有氧心率也会有效果吗？

有氧是心率达到有氧心率才能有减脂的效果，那么没有运动心率达到有氧心率也会有效果吗？

谢谢邀请。

你的运动心率没有达到有氧心率是可以达到一定的效果的。

我从运动方面分析一下这个问题。

首先。减脂，我们要做的是减掉脂肪。

那么减掉脂肪的途径我们着重说两点

第一，运动消耗。

那么问题当中问的不需要达到心率有效果吗，答案是有的。

运动当中不需要一定达到相应的心率，因为只要你在运动，那么他只是一个消耗多少的问题。而且你的目的是减脂的话，为你的身体代谢制造一个热量缺口，同时进行运动，那这样是会减下去的。

举个例子，你没有达到目标的心率，你可能只消耗了200卡路里的热量。那你达到了目标心率，你可能会消耗300卡路里。

首先，我先补充下，在运动中，达到有效的运动心率，不是减脂的唯一因素。而是有效运动心率（这个强度），再加上有效的运动时间，才能燃烧体内脂肪，达到减脂效果。

既然问到有氧心率，我们首先要明确几个概念。

最大心率：心脏每分钟最快的跳动次数。一般国际上的公式为：最大心率=220-年龄。

举例，20岁的最大心率理论上可以是200/分。40岁时为180/分。60岁时160/分。

因此，这代表了一个运动的生理极限，超过这个极限，就对人体产生伤害！

在最大心率基础上，我们再有个公式来得出运动心率范围，这个运动心率范围是比较合理，能达到促进人体机能强化的心率（强度），通常是：运动心率= 最大心率*（65%--85%）。

所以，普通人的有氧运动心率基本保持在120以上，160以下，都是适合范围。年轻着者可以接近上限，年老者可以靠近下限。男士可以接近上限，女士可以靠近下限。但无论如何基本上做有氧运动，心率不要低于120。运动心率过低，有效促进效果就不显著！

所以，有氧运动时代表运动强度的心率不够。那锻炼效果自然打折扣！同样。有效的有氧心率达到后，还需要持续时间，一般至少10分钟。这样才能真正消耗但体内脂肪！

如有不同见解，欢迎探讨！