当前位置:首页 > 核心训练 > 正文

核心后腰训练

  1. 如何锻炼腰腹部力量?

如何锻炼腹部力量

腰腹力量又叫核心力量,练习方法很多,下面介绍几种:

1、平板支撑俯卧屈臂支撑,身体挺直,脚尖着地,静止不动,尽量长时间坚持

2、两头起:仰卧垫子上,腿和上体同时上抬,手触脚后复位,每组十次左右每次三到五组;

核心后腰训练
图片来源网络,侵删)

3、俯卧背起:俯卧垫子上,让同伴压住脚,双手屈臂抱头,用力抬起上体,每组十次左右,每次三到五组;

4、悬垂屈腿:又手握高杠悬垂,并腿屈体举腿,每组十次左右,每次三到五组;

5、仰卧起坐:小幅度地仰卧起坐,每组20个,每次练习三到五组。

核心后腰训练
(图片来源网络,侵删)
核心后腰训练
(图片来源网络,侵删)